Дыхательно-физические упражнения

Сегодня, наконец-то, Вы займетесь физическими упражнениями!

Самый быстрый способ наработать Дыхательный навык это мои упражнения.

Комплекс дыхательно-физических упражнений, которые способствуют ускорению обмена веществ, включаются механизмы самоисцеление и таким образом вырабатывается дыхательный навык. С этого момента дыхания станет защищать ваш организм, оно будет сглаживать, убирать, не допускать напряжение в вашем теле.

Если Вы все сделаете правильно (чтобы убедится в этом, запишитесь ко мне на скайп консультацию), то сразу заметите улучшение.

Мои рекомендации:

  1. Делайте мои упражнения за 30 минут перед каждым приемом пищи в течение недели.
  2. Составьте график-отчет, когда и сколько выполняли упражнения и какие были ощущения.
  3. Напишите свои результаты в комментариях ниже под видео

 

 

 

 

 

 

Ссылки на полезные материалы:

Примеры упражнений

Упражнение «Лечь-встать»

Ходьба по лестнице с Дыханием 

 

 

 Заказать скайп консультацию

для индивидуального подбора упражнений по Дыхательной Гимнастики

Скайп консультация Система Дыхания

 

Служба поддержки

Мои гарантии «ЗНАК КАЧЕСТВА»

Обо мне

Поделиться этой записью со своими друзьями:

69 комментариев

  • Замечательная гимнастика. Когда делаешь плавно и дышишь правильно , повышается эффективность упражнения . У меня такой вопрос. Вы как-то говорили, про упражнение быстро лечь и быстро встать. Дело в том, что если я так делаю, у меня возникает помутнение в глазах. Как этого избежать?

  • Ольга, спасибо!
    Чтобы избежать подобного дискомфорта выполняйте упражнение лечь-встать медленнее. То есть можно для начала вставать и ложиться в течение от 10 до 30 сек. но без задержек дыхания. То есть дышите обычно, но в моменты напряжений — чуть чаще.
    А потом, через неделю-месяц, внезапно почувствуете, что можете выполнять быстро и легко без помутнения в глазах.

  • Это скорее вопрос, чем коментарии. У меня диабет ( довольно старый) Глаза уже узнали лазер. Даст ли мне что либо для зрения такая гимнастика? Заранее благодарю за ответ. Галина.

    • Галина, конечно, наша гимнастика имеет прямое показание для вашего случая!

  • Эдуард

    Дальнозоркость,астигматизм,катаракта,глаукома.Диабет.Читаю без очков.Возраст пенсионный. Ваша гимнастика мне нравится.

  • Людмила

    Спасибо за гимнастику, трудно научиться дышать все время, так как мы привыкли задерживать дыхание.
    Стараюсь. Спасибо

    • Немного практики и Вам будет трудно дышать неправильно. То есть изменится привычка.

  • Лидия НЕВЗОРОВА

    Отличное самочувствие после гимнастики. Но мне ее маловато, и я добавила с вашим дыханием еще и др. упражнения, кое что из Белояра , и бегаю с дыханием без задержек
    Вышлите пожалуйста еще по гимнастике, как вы обещали в письме

  • Не задерживать дыхание и постоянно дышать, как оказалось не так просто. Когда начала обращать на это внимание, поняла, что и в этом нужна тренировка. Вы правы, что появляются и моральное удовлетворение от того, что я это сделала и сделала правильно, и физически чувствуешь себя бодренько… Спасибо за вашу практику и за то, что так щедро делитесь с нами

  • Дыхание без задержки даёт интересный эффект. Благодарю!

  • я очень устаю от упражнений
    какое минимальное количество повторов можно делать?

  • Галина

    По вашей методике научилась подыматься по лестнице. Класс! Сначала я сама заметила,что стала намного быстрее подниматься, а недавно муж сказал»ничего себе, ты по лестнице бегом бегаешь! Спасибо!!!

  • Интересно, что при этих простых упражнениях, дыхание не ускоряется, а наоборот выравнивается и потом долго держится на том же уровне. Это просто необходимо при нашей стремительной жизни. Благодарю вас, Алик, жду дальнейшего продолжения диалога.

  • Алик, мне очень понравился ваш 5-дневный курс своей сбалансированностью и эффективностью. После второго дня довольно сильно болели нетренированные мышцы, но потом боли ушли, и стал получать еще больше удовольствия от упражнений. И конечно очень повышается мотивация делать упражнения, когда занятие ведете Вы, очень грамотно, с пояснениями и полезными комментариями.

    Единственное, я не очень понял, как выполнять потягивание на 20 секунд — это должен быть один длинный вдох и такой же выдох или можно дышать произвольно?

    Спасибо за очень полезный комплекс! Буду с нетерпением ждать 10-дневный курс.

    • Спасибо за Ваш приятный отзыв. Потягивания все выполняются с произвольным дыханием. И об этом постоянно говорю во время упражнений. И я с удовольствием Вам подарю больше, чем 10-ти дневный курс! http://alikmullahmetov.e-autopay.com/order1/8
      Посмотрите почту.

  • я тоже с нетерпением жду 10-ти дневный курс

  • Хочется спросить вот что: когда минут 10 беспрерывно дышишь появляется боль в голове и в глазах, причем боль бывает либо на выдохе либо на вдохе. Что в этом случае делать?

    • Скорее всего, Ваше беспрерывное дыхание либо глубокое, либо частое. Что приводит к подобным симптомам. Не нужно контролировать непрерывное дыхание!!! Вы должны контролировать именно задержку дыхания. То есть во время задержки заставить себя дышать. Иначе Вы рискуете сбить себе сам инстинкт дыхания. Срочно свяжитесь со мной для консультации. Вы вредите себе и не правильно поняли Систему Дыхания.
      Непрерывное дыхания вырабатывается во время физических упражнений!

  • Спасибо за курс, все очень доступно и понятно. После упражнений комфортно, ощущение лёгкости. Спасибо!

  • Филатова Лариса

    Я приступила к упражнениям. Однако, не могу понять как дыхание может помочь в восстановлении остроты зрения. Я вижу даже мелкий шрифт, но если моргаю непрерывно. А так буквы двоятся и расплываются, при этом офтальмолог определяет зрение равное 1. Ничего не понимаю. А при непонимании возникает неуверенность. Я не знаю какой метод подобрать: Бейтса, Норбекова, Ваш ? Что вы думаете по этому поводу?

    • Вы хотите посмотреть вебинар, где я подробно все объясняю или поговорить голосом по скайпу?
      Можете посмотреть это видео: http://alikmullahmetov.ru/dyxanie/dyxatelnaya-gimnastika-i-korrekciya-zreniya-kakaya-svyaz.html

      • Филатова Лариса

        Я была на вебинаре, но не могу понять как такие разные людские проблемы со зрением устраняются одним и тем же способом. Я решила делать ваш комплекс долго, не меньше месяца — трех, присоединю к нему дыхание через разные точки тела, как Вы говорили, упражнения Жданова, Утехина , крест Палыги, узел счастья и другие картинки-тренажеры. Напишу о результатах своего эксперимента.

  • Алик, спасибо огромное, удачи вам!

  • Разные проблемы часто имеют одну причину! Уберите хронические напряжения из тела и будете здоровы!

  • замечательная гимнастика! Для меня самая подходящая! Алик, спасибо, с нетерпением жду продолжения 🙂

  • Я изучила 5 дневный курс, кроме того у меня куплен курс по коррекции зрения., занимаюсь не очень регулярно, видимо, плохая мотивация. С интересом жду 10 дневный курс. Спасибо.

  • Ангелина

    Всё это, конечно, занимательно… Но нельзя ли делать гимнастику без привязки к еде, первый прием пищи у меня на работе, т.к. встаю в 5:30 и есть не хочу — рано, а на работе не до гимнастики. За 2 дня точно не освою, т.к. дома бываю 12/12 часов, т.е ушла в 6:30 — 7:00 и пришла после 19-20:00. Два дня будут только в сб и вск. Или при столь плотном графике делать её бесполезно? Вообще вижу неплохо, но от компа сильно устают глаза.

  • Любовь

    Большое спасибо за несложные, но эффективные упражнения! Верю, что зрение улучшится!

  • Светлана

    Делаю гимнастику третий день. Очень нравится. От вашего курса идёт много позитива. Очень подробное изложение. Буду учиться дышать и дальше. Огромное спасибо!!!!!!!

  • Александра Васильевна

    Спасибо большое. Упражнения нравятся, но мне трудно следить за дыханием. Мне 60 лет, и у меня астма

  • Спасибо Вам огромное за Ваш труд, за Ваши знания, за то, что делитесь с нами. Я делаю все Ваши упражнения. Изучила 5 дневный курс, занимаюсь регулярно, но тяжело идет непроизвольное дыхание. Нет автоматизма. Буду обязательно тренироваться и дальше, так как чувствую улучшение. С интересом жду 10 дневный курс.
    С уважением
    Елена

  • Алик, здравствуйте. А я так и не дождалась 10 дневного курса. Для этого надо было что-то сделать. , кроме того, что я Вас в подписчиках?

    • По заданию нужно было просто отправить отзыв. Я его тоже не дождался, поэтому высылаю Вам свой курс по гимнастике на почту.

  • Наталия Рымарь

    Алик, спасибо сердечное за ваш труд, знания и рекомендации ! Очень понравились упражнения на расслабление, ведь с возрастом зажимов и блоков становится все больше, а ваши упражнения дают реальный отдых зажатым, напряженным мышцам. А в вашей «Лесенке» есть какой-то задор, улыбка, юмор и нечто детское (имею в виду как раз радость, задор и другие положительные эмоции, присущие особенно детям), и это меня очень привлекает. Как и многие другие ваши подписчики, ожидаю ваш 10-дневный курс. Вызывает доверие ваш целостный (холистический) подход к проблеме глаз: глаза — часть единого целого; оздоравливая тело, оздоравливаем и глаза.

  • Алик, здравствуйте! Спасибо Вам огромное за Вашу дыхательно-физическую гимнастику. У меня почти всё получается, но делаю гимнастику не полностью (мне почти 60лет). Освоила динамическое дыхание, а с ним гимнастику хочется делать без конца. Так же делаю упражнения для шеи. Очень нравится дышать через ноги. Это упражнение люблю делать перед сном-засыпаю, не закончив весь цикл. Очень здорово!!!

  • Замечательная гимнастика, я просто в восторге

  • Марина

    Здравствуйте, Алик.
    Очень нравятся Ваши упражнения. Они хорошо мне помогают. Подскажите, пожалуйста, если после каждого раза выполнения упражнения, во время отдыха начинаю сильно зевать — что это означает? Жду Ваш 10-дневный курс.
    С уважением, Марина.

    • Марина, спасибо!
      Так тело начинает «замечать» нехватку кислорода и включается инстинкт большого забора воздуха — зев. Это очень хорошо, потому что идет изменения в психосоматике в лучшую сторону. Это новый уровень потребности кислорода, а значит и новый уровень здоровья.
      Гимнастику скачать здесь: https://yadi.sk/d/-Fg7kJjB7pkmW

  • Здравствуйте! Большое Вам спасибо за внимание и заботу. За все Ваши материалы и упражнения. Стараюсь все выполнять. Правда, дыхательные упражнения идут с трудом. Сказывается привычка. Но обязательно буду продолжать. Скажите, а эти упражнения помогают при кератите?
    Спасибо.

  • Кравченко(Пивнева) Людмила

    АЛИК! Я ЗАНИМАЮСЬ ПО ВАШЕЙ МЕТОДИКЕ УЖЕ ОКОЛО 3 МЕСЯЦЕВ. НАУЧИЛАСЬ ДЫШАТЬ НОРМАЛЬНО ПРИ БЫСТРОЙ ХОДЬБЕ, СТРЕССАХ, ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ПРИ РАБОТЕ … ЕДИНСТВЕННО НЕ ДАЕТСЯ ДЫХАНИЕ ПРИ ХОДЬБЕ ПО СЧЕТУ!!! ДОХОЖУ ДО 6 СЕКУНД И НАЧИНАЮ ЗАДЫХАТЬСЯ, С ВЫДОХОМ ОБСТОЯТ ДЕЛА ПОЛУЧШЕ. ПРОШУ: ПРИШЛИТЕ МНЕ ОБЕЩАННЫЙ КУРС » Подарочный Курс «Дыхательная Гимнастика-онлайн» БАЗОВЫЙ
    уровень » ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЮ!

  • Цанкова Мариана

    Здравствуйте, Алик, немножко поспешили назвать мне «мастером дыхания» — мне удается дышать как надо только выполняя лесенку и динамическую статику, для тактовое дыхание и задержка дыхания нужно быть очень осторожной, но все таки часто запутываюсь. А когда выполняю другие упражнения (обычную суставную гимнастику) никак не получается дышать без задержки, да и неритмичные при том. Уверена, что выработаю правильные дыхательные привычки, только нужно больше времени (21 дня на выработку+40 на закрепление). Давно знала о важности дыхания и искала какой-то метод научится дышать как надо, но впервые на вашем сайте нашла СИСТЕМУ, в которой все обоснованно и взаимно связано и вызывает доверие.
    БЛАГОДАРЮ!
    P.S. А кому-то вообще удается писать левой ногой пятерку и в то же время правой — двойку?!!

    • Мариана, спасибо за Ваше письмо. У Вас все получится, только нужно делать и стараться. Посетите мою консультацию, тогда многое пойдет быстрее и легче.

  • Валентина

    Алик. Доброе утро. Занимаюсь по Вашим упражнениям только з день. Мне 60 лет. Три года хожу на тренировки 45+ (понемногу ега+ пилатес+ упражнения для спины). Но такого дыхания мы там не делаем. Надо дать тренеру ссылку на эти упражнения. Что нового я узнала: 1. надо постоянно дышать.(вдох через нос- выдох с затруднением через рот.(Между прочим, если на тренировку я приходила с заложенным носом, то с тренировки уходила с чистым носом. Я никогда не капаю капли, а вылечиваюсь с помощью точечного массажа). 2. Пить воду. (на тренировках тренер сама не пьет и нас не заставляет). 3. Менять дыхание при выполнение упражнения. 4. Все упражнения выполнять плавно. 5. Познакомилась с тактовым упражнением. У меня легче выполняется на выдохе, чем на вдохе. 6. Приседание ваши упражнения выполняла впервые держа ноги в два раза шире плеч. но с тактовым дыханием пришлось ноги поставить на ширену плеч. По другому не получилось. ХОРОШЕЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ МЫ ПОЛУЧАЕМ. БОЛЬШОЕ СПАСИБО.

  • Валентина, спасибо! Попробуйте еще этот курс: https://yadi.sk/d/-Fg7kJjB7pkmW

  • Здравствуйте Алик!
    Большое спасибо за ваше внимание. Это хорошо, что вы настаиваете, чтобы я делала дыхательно-физические упражнения. Я сама этого желаю. Я выполнила все 5 дней. Но для меня было трудно. Я впервые с такими упражнениями встретилась. У меня проблема с шейным и поясничным отделом. А также зрение. Я в возрасте. Ношу очки уже 40 лет. В прошлом году, 2014 заметила, что стало резко ухудшаться зрение. Я начала делать упражнения по Бейтсу. В течение 3 месяцев у меня остановилось ухудшение зрения. С минус 5, стало минус 4,5. В настоящее время у меня держится минус 4,5. Но не улучшается. Несмотря на то, что я продолжаю делать упражнения уже один год.
    Поэтому ваш метод мне понравился. Я желаю, чтобы вы были моим строгим тренером. И помогли мне улучшить зрение. Скажите, с чего мне начинать? Заранее, спасибо. Жду вашего ответа!

    • Добрый день, Галина! Конечно, чем сможем — поможем. Пишите в скайп поговорим. Скайп: combat_art

  • Ценю изобретенный Вами метод, Алик. Проделала все упражнения и ясно ощущала, как ровное дыхание выравнивает и балансирует все тело. Так просто и мудро. Спасибо. Посмотрела демо-ролики. Они ценны тем, что Вы даете наглядный образец действия; остается только подражать. Большое спасибо за опыт! После такого экспресс-обучения работала вчера на участке — и с удовольствием замечала, как включается учащение дыхания в моменты нагрузки физической… и как это помогает с нею справиться. Очень благодарю.

  • Zdrastvuyte Alik.Ya neznau mojet bit perviy den trudna eto gimnastiki delat mojna li v den dva raza povtarit teji gimnastiki.

  • Здравствуйте, уважаемый, Алик! В 2010 году я прошла курсы профессора В.Г. Жданова по восстановлению зрения. На момент прохождения курсов у меня зрение было -5,5 дптр. В первую неделю прохождения курсов у меня сразу улучшилось зрение, тогда меня это вдохновило, и я продолжила делать всё то, чему учили на недельных курсах. Но в итоге я переусердствовала, и у меня зрение ухудшилось, такое тоже бывает. Я сделала упор на упражнения на подвижность глаз и массаж глаз в первую очередь, а на расслабление во вторую очередь. Сейчас у меня -6,5 дптр. О вас я узнала от сестры, которая знает, что я очень хочу восстановить зрение, потому что мне очки не помогают, а операции я не хочу делать, т.к. это всё равно, что тебе прижгут линзы, разница только в том, что линзы можно снять. Но линзы не ношу, поскольку они ещё хуже очков, ведь очки я одеваю только за работой за компом и часто их снимаю, когда чувствую, что надо глазкам дать отдых (делаю пальминг) и возможность самим видеть. И вообще я стараюсь максимально по мере возможности обходиться без очков на улице, дома, но на работе приходится одевать очки. Многие очкарики смеются надо мной, считают, что я себя мучаю, т.к. без очков вижу смутно, но я заметила, что если я целый день ношу очки, то когда их снимаю вижу ещё хуже, чем если я обхожусь без них вообще.
    Я прошла ваш пятидневный курс дыхательной гимнастики и решила поделиться своими впечатлениями. Интересно то, что я сразу заметила эффект от первой гимнастики первого дня — у меня поднялось настроение, стало легко и весело. Причем заметив, что она реально поднимает мне настроение, я так три дня подряд её и делала, поднимая себе настроение и тонус, а ещё было странное ощущение в голове, но приятное, как-будто расслабилась. Затем я стала делать гимнастику второго, третьего, четвертого и пятого дней. На первый взгляд гимнастика показалась легкой, но концентрируясь на дыхании, с одной стороны — усложнилась, а с другой — пришло осознание того, что задержка дыхания — огромный стресс, который я ощутила от гимнастики четвертого дня. Я сразу почувствовала напряжение в области висков, головы и спины, но это даже не удивительно, т.к. у меня миопия (близорукость) с астигматизмом. Но самое интересное заключается в том, что я стала видеть чуть ярче и стало меньше летать черточек в глазах, но на какой день я не обратила внимание, т.к. я продолжаю делать эти упражнения. А ещё за пять дней я наработала навык непрерывного дыхания, но заметила, что часто читая или сидя за компом хочется задержать дыхание, особенно когда концентрируешься на том, чего не видишь, либо на негативной информации или от негативной мысли. Поэтому я не могла не написать Вам. Огромное Вам спасибо за ваш бесплатный и очень полезный пятидневный курс дыхательной гимнастики!!!!!!! Оказывается все напряжения от того, что часто задерживаешь дыхание, что является частым у людей с проблемами со зрением. Искренне благодарю Вас за то, что Вы дали мне понимание и осознание важности дыхания в первую очередь, а потом уже расслабления. Также мне очень понравилась ваша подача материала, Вы объясняете очень доходчиво и подробно, что очень важно для правильного восприятия и эффекта. Кстати, я попробовала сделать свои упражнения для сосудов по такому же принципу и почувствовала, что пошла энергия, было небольшое покалывание в ладонях. Честно говоря я заинтересовалась вашим методом восстановления зрения, потому что если у меня уже есть эффект от ваших дыхательных упражнений, то какой же будет эффект от самого курса. Я хочу выразить Вам свою благодарность за то, что Вы мне дали надежду на то, что всё-таки я смогу восстановить зрение сама.

  • Алик, выдаю вам лично в руки Нобелевскую премию! Супер какая гимнастика. Когда делала упражнения, думала про себя «детский сад какой-то!» А после гимнастики сразу заметила как обострилось зрение, картинка стала четче и резче. Эта гимнастика — всем гимнастикам гимнастика!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*