Месяц: Февраль 2015

Несколько действенных способов снять напряжение и не поддаться стрессу

Миниатюра Как не поддаться стрессу

«Все болезни от нервов» – знакомое утверждение, которое мы частенько воспринимаем, как шутку. На самом деле, нарушения нервной системы способны спровоцировать целый ряд заболеваний. Если Вы нервничаете, Ваш организм находится в состоянии стресса. Стресс вызывает напряжение, а хроническое напряжение является причиной многих заболеваний от близорукости, до головных болей и невралгии.

Психосоматические болезни возникают по той же схеме, в их основе лежит внутренний конфликт, на который реагирует Ваше тело. Поэтому нужно учиться снимать напряжение и контролировать свои эмоции. Они должны Вам подчиняться, а не управлять Вами.

Существует много разных способов, способных уменьшить напряжение, и помочь Вам находиться в гармонии с собой. Вот некоторые из них:

  1. Занятия спортом и закаливание 

Все мы слышали про волшебные эндорфины – гормоны счастья. Они активно выделяются во время физических упражнений и экстремальных состояний организма, которые воспринимаются им, как потенциальная угроза для жизни. К таким ситуациям относится резкое охлаждение тела. Это не намек на то, что Вам нужно становиться «моржом» и начинать упражняться со штангой. Достаточно принимать контрастный душ и делать зарядку. В итоге Вы получаете не только подтянутое тело и крепкое здоровье, но и отличное настроение.

  1. Работа над отношением к стрессу и самовнушение 

Запомните, стресс – это не проблема, а Ваша на нее реакция. Реакция, в свою очередь, определяется восприятием. Проблема – это не катастрофа, а возможность доказать себе, что Вы на многое способны. Посмотрите на ситуацию под таким углом, и напряжение сменится на воодушевление.

Мыслите позитивно. Вспоминайте то, чего смогли самостоятельно достичь и думайте об этом. Это вселяет уверенность. Чаще давайте голове отдохнуть. Мысленно представьте себя на теплом морском побережье и расслабьтесь. Отдохнувший «у моря» мозг легко справится со стрессом.

Используйте самовнушение. Только Ваш разум способен отвлечь Вас от животной реакции на стресс. Откажитесь тотчас реагировать на проблему, посчитайте до десяти, а потом повторите простые слова: «я справлюсь с этим легко и просто, потому что знаю об этом больше, чем кто-либо еще». Пауза даст Вам чувство контроля над ситуацией. Слова успокоят и вернут веру в себя.

  1. Расслабление и потягивание 

Практикуйте прогрессивную релаксацию. В положении лежа, начиная с пальцев ног или макушки головы, напрягите поочередно разные группы мышц и тут же их полностью расслабьте. После упражнения Вы почувствуете ни с чем несравнимое облегчение.

Научитесь расслаблять глаза – сможете снять напряжение и в других частях тела. Во время стрессовой ситуации закройте глаза и опустите на них ладони. Пальминг прекрасно помогает максимально расслабить глазные мышцы.

Обычные «потягушки» отлично снимают мышечное напряжение, которое мы даже не замечаем. Вот почему потягиваться во время работы бывает еще слаще, чем после хорошего сна.

  1. Правильное дыхание 

Стресс начинается с учащенного дыхания. И чем скорее Вы его восстановите, тем быстрее справитесь с чувством паники. Постоянно практикуйте плавное, непрерывное дыхание. Таким образом, Вы укрепите нервную систему естественным путем. А это даст Вам здоровый сон и невероятный прилив сил и хорошего настроения по утрам.

 

А еще улыбайтесь, слушайте приятную музыку и любуйтесь природой. Помните, что стресс проще предупредить, чем снять. Не поддавайтесь на провокации настроения и будьте здоровы.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Антидепрессанты – польза или вред?

Антидепрессанты_польза или вред

Страшное слово «депрессия» редко воспринимается нами, как нечто серьезное. Плохое настроение, отсутствующее желание радоваться жизни, самопроизвольные слезы и апатия нас не пугают. «Выпью таблеточку и само пройдет, не хватало еще тратить деньги на психологов» думает каждый второй и занимается самолечением, которое только усугубляет положение.

Зачем назначают антидепрессанты?

Препараты сглаживают проявления симптомов депрессии. Вы больше не чувствуете тоски, страха, апатии. И психологу, который с Вами работает, намного легче разобраться в ситуации возникновения болезни и найти способ с ней справиться. Но кто из Вас доверяет психологам? И кто из Вас не доверяет маленькой безопасной таблеточке? Так вот, лучше бы – наоборот.

Как происходит лечение

Я даже могу Вам рассказать, как Вы лечитесь антидепрессантами. Вы идете в аптеку, советуетесь с фармацевтом, покупаете и пьете. В лучшем случае, Вам станет легче от банального самовнушения, которое играет немаловажную роль в любой терапии. В худшем случаем – препарат Вам не подойдет.

Отсутствие эффекта от лечения, сопровождающееся сонливостью, тошнотой, ухудшением состояния, в некоторых случаях оканчивающееся попаданием в больницу с психозом или манией – вот результат самолечения опасными препаратами, вред которых доказали многие исследования ученых по всему миру.

Один из таких ученых – биолог-эволюционист Пол Эндрюс из университета МакМастера. Вместе с коллегами он проанализировал действие антидепрессантов на разные группы людей и пришел к выводу, что негативные последствия после приема медикаментов гораздо страшнее, чем полный отказ от такого лечения.

Антидепрессанты способствуют повышению серотонина в области головного мозга, которая отвечает за хорошее настроение. Но этот же гормон отвечает за пищеварение и сворачиваемость крови, и антидепрессанты вмешиваются в эти процессы. В результате приема препаратов у мужчин наблюдается снижение сексуальной функции, у беременных женщин – вероятность задержки развития плода, у пожилых людей – увеличение риска инсультов и кровотечений.

Кстати, утверждение, что прием антидепрессантов можно в любой момент прекратить – большое заблуждение. Если резко бросить пить антидепрессанты, то депрессия вернется к Вам в своем худшем варианте, так как таблетки искусственно улучшали Вам настроение – не более того.

Пока Вы не разберетесь с причиной возникновения депрессии и не поборете ее, таблетки Вас не спасут. Нужно изменить образ жизни, мировоззрение, отношение к окружающему миру, и обязательно полюбить себя, чтобы как минимум, избавиться от желания травить себя опасной химией, чем и является очередная «панацея» медицины.

В качестве профилактики депрессии нужно придерживаться простых правил – вести здоровый образ жизни, соблюдать правильный режим сна и отдыха, сбалансированно питаться, следить за своим дыханием. Депрессия также не любит активного образа жизни. Если Вы включите в свой режим утренние пробежки, пешие прогулки, гимнастику в сочетании с правильным дыханием и другие занятия спортом, то Вы даже и знать не будете, что такое депрессия.

Не занимайтесь самолечением и будьте здоровы.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Очки, линзы, лазерные коррекции: не лечим, а калечим  

Миниатюра Зрение

В один не очень прекрасный момент Вы ловите себя на том, что не можете прочитать цифры на ценнике в магазине, пропускаете на улице знакомых, а в офисе походите мимо важных клиентов, потому что не различаете их лиц. Вас постоянно мучает головная боль, Вы все время щуритесь и напрягаете глаза, потому что стали плохо видеть. Вначале сложно оценить серьезность проблемы и кажется, что это не страшно. Но кода заболевания глаз активно прогрессируют, и перед Вами становится угроза потерять зрение, начинается настоящая паника.

Вот тут-то Вы попадаете в сети клиник лазерных коррекций, новомодных оптик и всевозможных центров по восстановлению зрения. Одни советуют операцию, другие завлекают очками и линзами, третьи – наперебой предлагают альтернативную медицину и рекламируют гимнастики для глаз.

И Вы, успокоившись и выбрав наиболее приемлемый вариант, начинает свое лечение, которое на самом деле Вас только калечит.

 

Что Вы получаете, выбрав один из этих методов восстановления зрения: 

  • Очки 

Дорогие аксессуары со временем перестают помогать, оправы выходят из моды. Уйма времени и денег уходит на то, чтобы получить рецепт и заказать новые «костыли для глаз», которые не улучшают зрение, а всего лишь помогают фокусировать или рассеивать лучи света. Забыли очки, сели на них, потеряли и всё – Вы опять наедине со своим плохим зрением или заново тратите баснословные деньги на обследования, рецепты и новые очки. И так по кругу. А зрение не улучшается. Очки работают вместо глазных мышц и обездвиживают глаза. В результате, глазные мышцы могут совсем атрофироваться, после чего уже можно забыть про восстановление зрения. Да и причина устрашающей глаукомы и катаракты – застойные явления в глазах все от того же обездвиживания глазных мышц.

  • Операции 

Дорогостоящие операции устраняют симптомы, но не саму проблему. Ни одна клиника не дает 100% гарантию, что операция пройдет без осложнений. Решиться на операцию – это потерять время, переволноваться и переплатить.

  • Контактные линзы 

Очень недешевое удовольствие. Их нужно правильно хранить, увлажнять, очищать от загрязнений, дезинфицировать. Если все это не делать или делать, но не грамотно, возникает угроза заражения инфекциями и даже ухудшения зрения!  А для должного ухода за линзами необходимы специальные растворы, ультразвуковые очистители, специальные контейнеры для хранения. Уйма денег за риск заражения глаз и потерю зрения, причем зрение при постоянном ношении линз ухудшается очень быстро. Но ни один окулист Вам об этом не расскажет.

  • Гимнастики для глаз 

Не работают! А если работают, то дают лишь кратковременный эффект. Основная причина заболевания глаз – хроническое напряжение. Глазам и так тяжело, а Вы ими еще и гимнастику делаете. Получается двойная нагрузка. Это больно. В итоге пропадает желание ею заниматься. Для того чтобы этот метод работал, перед упражнениями нужно расслаблять глаза. Но ни один специалист Вам это не подскажет. Ни в одной статье Вы этого не прочитаете.

 

Чтобы восстановить зрение, нужно бороться с основной причиной всех глазных заболеваний – хроническим напряжением. А поможет в этом комплексный подход к оздоровлению всего организма. Правильное сочетание физических и дыхательных упражнений просто творит чудеса. Не верите? А вы попробуйте!

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Современная Йога против традиционной Йоги

Традиционная йога

Любопытная, на мой взгляд эта статья (источник: econet.ru). Такое случается, когда думаешь о чем-то, а потом находишь подтверждение. Очень приятно, что об этих проблемах, которые тебя лично заботят еще пишут и другие специалисты.

Я не вижу ничего общего в “современной йоге” с нашей Системой Дыхания. Зато я полностью согласен с тем, что является истоком для йоги. Читайте статью и делитесь Вашими комментариями:

“Современное общественное восприятие Йоги кардинально отличается от самой сути Йоги в том традиционном смысле, в котором это учение развивалось древними святыми и подвижниками.

Во первых, изначально Йога была цельной системой, в которой физические упражнения и позы были небольшой, хотя и достаточно полезной частью. Цель древней Йоги была духовная, а не телесно-физическая и слово «Йога» относилось к целой системе, а не просто к позам – Aсанам.

В настоящее же время происходит чрезмерное акцентирование на асанах и сама «Йога» стала ассоциироваться главным образом с ее телесно-физиологической частью и превратилась в своего рода разновидность фитнеса. Все это в совокупности привело к тому, что люди стали полагать, что целью Йоги является именно поддержание здоровья и отличной физической формы. Однако – это ложь.

Целью Йоги является исключительно сама Йога – как процесс пробуждения истинной сути человека и путь освобождения от власти самскар и круговорота перерождений.

Подмена понятий «Йога» и «Асана», а точнее – происходящая в наше время фактическая монополизация йоги практикой асан, далеко не так безобидна, как это может показаться с первого взгляда. Как минимум это вводит в заблуждение сотни тысяч людей по всему миру, которые только ощутили побуждение, может даже еще не до конца осознаваемое, к внутреннему поиску самого себя и обратились к духовному знанию. Но в результате, эти люди получают «посвящение» от так называемых «учителей» различных стилей  того, что они преподносят под «Йогой» и что по своей сути является набором гимнастических упражнений, сдобренным оккультной терминологией.

По сути, такие учителя проповедуют ЛОЖЬ, так как лжив сам тезис, лежащий в основе деятельности подобных «школ Йоги», «центров Йоги», «классов Йоги» и т.п. Это лживый тезис о том, что «Йога» – это физическая система с мощной духовной компонентой, которая в итоге может привести к самореализации человека. Так происходит не просто подмена понятий и смещение акцентов, но выхолащивание изначальной Йоги, по своей сути глубокого философского и духовного учения. В результате некоторые, так называемые «учителя», в погоне за прибылью фактически доводят Йогу до уровня «программы физических упражнений на ДВД диске».

Часто можно слышать как некоторые последователи Йоги, в том числе и получившие различного рода сертификаты мастерства от различного рода школ заявляют «Я практикую только Хатха йогу, меня не интересует глубокая медитация. Я хочу достигнуть совершенства через Хатха-йогу».
Однако Хатха-йога это всего лишь метод приведения организма к балансу, создающему условия для дальнейшей эволюции сознания. Без этой цели занятия Хатха-йогой бессмысленны, ибо тело – это только инструмент практики, а не самоцель практики.

Известный учитель современной Индии Свами Рама в своих лекциях объяснял:

«В наши дни термин «Йога» стал синонимом преходящего увлечения или простого чудачества. Множество некомпетентных учителей сделали Йогу объектом коммерческой эксплуатации и один маленький аспект Йоги выдается за всю Йогу.
Например, многие люди на Западе считают, что Йога это культ тела и красоты, другие относят Йогу к религиозному культу. И то и другое мнение искажает истинный смысл Йоги».
Далее Свами Рама приводит сравнение: «Если Вы собираетесь в Гималаи, Вы можете поехать на  машине или полететь на самолете. Каждый день миллионы людей ездят на машинах и летают на самолетах. Но это не значит, что все, кто путешествует на машинах и самолетах попадут в Гималаи, если целью их путешествия не будут Гималаи».
Хатха йога, так же как впрочем и религиозный аспект йоги, это всего лишь, условно говоря «транспортные средства», которые помогают достичь конечной цели Йоги. Но они приведут в никуда, если практикуются сами по себе.

Вот характерный пример подмены понятий. На сайте ashtanga.com Аштанга-йога описывается как «система Йоги, переданная современному миру Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Этот метод Йоги включает в себя синхронизацию дыхания с прогрессивной серией физических позиций – процесс, который производит интенсивный внутренний жар и глубокий очищающий пот, который выводит токсины из организма. Результатом является улучшенная циркуляция, светлое и сильное тело, и успокоенный разум».

В то же время, как пишет Свами Шивананда Сарасвати: «В традиционном понятии Йоги, систематизированной Патанджали, под  Аштанга-йога подразумевалась восьми ступенчатая система практики, через которую достигалась свобода». Причем эта система включает не только позы и дыхание, но и глубокие медитативные практики, которые занимают в ней превалирующее место.

Подмена понятий Йоги приводит многих людей к убеждению в том, что занятие чем то, что входит в Йогу с целью оздоровления, снятия стресса и т.п. – является занятием Йогой. Это нет так. Это заблуждение, так как практика чего либо, что не соотносится с целью Йоги в самореализации высших уровней сущности человека, не является Йогой.

Как сказано в классическом трактате «Хатха йога прадипика» – шлока 4.79 – «Практика хатха-йоги без реализации Раджа-йоги является бесплодной. Есть практикующие Хатха-йогу, которые не имеют знаний в Раджа-йоге. Я считаю их просто практикующими, поскольку они не получают плодов от своих усилий».

Приносят ли упражнения Хатха-Йоги пользу для здоровья даже в отрыве от целостной Йоги? Да, безусловно, при правильном их выполнении приносят. Но одно их выполнение не делает человека ни йогином, ни даже учеником на пути Йоги.

«Йога – это метод медицинского лечения» – ложное утверждение.

«Йога – это метод физической терапии» – ложное утверждение.

Цель и суть Йоги не состоит в том, что бы сделать тело здоровым. Единственная цель Йоги по своей природе духовная и реализация Йоги выводит человека за пределы физического тела с его болезнями и неизбежной гибелью.

Коммерциализация Йоги привела к тому, что человек, пройдя за деньги курс в так называемых школах (центрах, студиях, курсах, «ашрамах» и т.п.) Йоги, сам может стать сертифицированным учителем (инструктором, «гуру» и т.п.) йоги не прочитав ни строчки из классических Йога-сутр. И потом многие из таких вот «учителей» ощущают себя достаточно компетентными для того, что бы создавать свои собственные направления и школы Йоги.
Характерно то, что очень часто название такой школы содержит в себе имя или фамилию ее еще прибывающего в добром здравии основателя. В дополнение очень часто подобного рода «учителя» используют традиционные древние названия и термины вводя в заблуждение учеников, которые принимают это за реальную преемственность нового учения с оригиналом.

Когда Йога перестает быть Йогой?
Представьте себе, что вместе с другом увидели автомобиль. Друг спрашивает: «Что это?» Вы отвечаете: «Это автомобиль». Представьте себе, что у автомобиля нет руля и Ваш друг задает тот же вопрос. Вы все еще отвечаете, «Это автомобиль». Но что если отсутствуют все четыре колеса, двери и мотор? И тогда на вопрос друга, «Что это?» Вы вероятно всего ответите – «Хлам. Металлолом».

Подумайте о Йоге, у которой после адаптации к современной западной культуре отобрали важнейшие компоненты. Будете ли это все еще оставаться Йогой? Без высшего смысла, целей и методов? Однозначно – нет.

Из статьи Свами Джанешвара Бхарати”

 

Укрепление иммунитета в зимнее время

Миниатюра укрепление иммунитета

«У природы нет плохой погоды…» – так поет героиня одного известного всем советского фильма. С этим сложно не согласиться, но почему же тогда многих из нас явно не радует зима, с ее пушистым снегом, морозами, бесчисленными праздниками и весельем. Почему же для многих из нас эта пора года вовсе не так прекрасна и беззаботна? Сильные морозы, резкий ветер, повышение влажности, дефицит солнечного света, скучный пейзаж за окном, когда наступает зимняя оттепель – все это способно вызвать у человека как психологический, так физический дискомфорт.

Действительно, зимой люди болеют намного чаще. Почему же так происходит и как себе можно помочь?

В холодные периоды человеческому организму  намного сложнее производить гормоны, которые поддерживают иммунитет. А, как известно, именно он дает способность  организму противостоять всевозможным болезнетворным микроорганизмам и другим чужеродным телам.

Именно зимой иммунитет «устает» от постоянной борьбы с бактериями, вирусами и чужеродными клетками и токсинами.

Хроническая усталость, частые головные боли, нарушение сна, подверженность стрессам – это первые признаки того, что наш иммунитет ослаблен. Всевозможные ОРВИ, ОРЗ, грипп, женские гинекологические заболевания – это лишь малая часть того, что приходится испытывать человеческому организму в зимнее время.

Как же укрепить и поддержать свой иммунитет в зимнее время?

Прежде всего, следует заметить, что укрепление иммунитета – это не разовая процедура в холодное время года, это постоянная круглогодичная забота о себе и своем здоровье. Укреплять иммунитет необходимо постоянно, особенно важно это делать с наступлением холодов. И совсем не обязательно купаться в проруби или пить дорогостоящие витамины. Главное в борьбе за поддержание иммунитета – вести здоровый и активный образ жизни и предпринимать те действия, которые быстро и реально смогут помочь поддержать нашу природную защиту.

О том, как укрепить свой иммунитет в холодное время года, об очень простых и доступных способах мы говорили на бесплатной онлайн-встрече “Дыхательная гимнастика для укрепления иммунитета”. Было очень интересно и познавательно.

 

Смотрите видео:

 

 

Приобрести абонемент на Гимнастику по выходным

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Дыхание спасает во время падений

Дыхание во время падения

Дорогие друзья, срочно в номер!

Очень жалею, что раньше не выложил это видео. Знаю точно, что этот совет Вам будет очень кстати. Сейчас зима-гололед. Очень много обидных травм из-за банальных падений.

Практикуйте пожалуйста упражнение – “Лечь-встать” с дыханием, – так Вы очень себе поможете.

Смотрите видео, как элементарные знания по дыханию спасают от травм:

Срочно поделитесь этой записью со своими друзьями и знакомыми!

 

Сахарный диабет: польза физических нагрузок и меры предосторожности во время занятий

Физические нагрузки при диабете

Сахарный диабет. Это словосочетание давно перестало звучать, как приговор. Мало того, оказывается, что люди с этим заболеванием могут прожить дольше и качественнее человека, абсолютно уверенного в своем здоровье. Потому, что для них следить за своим состоянием ежесекундно становится образом жизни, а правильное питание и умеренные физические нагрузки – неотъемлемой частью терапии. В то время как, здоровые люди не уделяют время спорту, не ограничивают себя во вредных привычках и нездоровой пище.

Так что, если Вы страдаете сахарным диабетом и до сих пор не занимаетесь спортом, немедленно исправляйте ситуацию.

Физические нагрузки при сахарном диабете: 

  • Понижают уровень гликемии, что в комплексе с диетой – отличная поддержка компенсации углеводного обмена у больных СД 2-го типа
  • Снижают вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают липидный обмен
  • Повышают чувствительность к инсулину и его скорость всасывания
  • Увеличивают расход глюкозы, без увеличения потребности в инсулине
  • Позволяют предсказать изменение уровня гликемии (только если занятия спортом регулярны)

Какие виды спорта полезны при сахарном диабете 

Самыми оптимальными для диабетиков являются аэробные нагрузки: дыхательная гимнастика (Дыхание по методу К.П. Бутейко), которая без лекарств убирает спазм поджелудочной железы и, впоследствии, приводит в норму выработку инсулина, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, фитнес, йога, плавание. Предпочтительнее групповые занятия, где каждый знает, что нужно делать в случае состояния гипогликемии.

Следует исключить экстремальные виды спорта, такие как дайвинг или прыжки с парашютом и не увлекаться борьбой, боксом и другими видами тяжелых нагрузок.

Меры предосторожности 

  • Обязательно контролируйте самочувствие и правильно питайтесь 

При любых неприятных ощущениях, от головной боли до чувства нехватки воздуха, следует немедленно прекратить занятия. Обязательно имейте при себе «быстрые углеводы», для снятия гипогликемии. Отлично подойдут обычный сахар или фруктовый сок.

  • Отрегулируйте дозу инсулина 

После того, как Вы определитесь, каким видом спорта будете заниматься, и сколько времени в день займет упражнение – регулируйте дозу инсулина. К примеру, длительные физические нагрузки снижают потребность в нем, поэтому дозу можно уменьшить. Чтобы понять, насколько именно ее снизить, нужно до, во время и после занятий измерять уровень глюкозы в крови глюкометром.

  • Занимайтесь регулярно 

После того, как Вы бросаете физические упражнения, сахар в крови возрастает, и все усилия становятся напрасными.

 

Следите за своим здоровьем и живите долгой, полноценной жизнью!