Месяц: Июль 2018

Ароматерапия – путь к здоровью, красоте и гармонии!

Избавиться от раздражающего насморка, забыть о высоком давлении, повысить иммунитет и сбросить лишний вес без «волшебных» таблеток и строгих диет. Полностью оздоровиться и наслаждаться абсолютной гармонией духа, эмоций и тела. Казалось бы, чего еще можно желать?

Но, поверьте. Все это – малая часть несметных сокровищ, дарованных нам искусством ароматерапии.

Первые упоминания о чудесных свойствах ароматов относятся еще к 6-му тысячелетию до н. э. Много веков подряд лечение эфирными эликсирами считалось одним из способов альтернативной медицины. В наши дни аромамасла можно без проблем купить в ближайшей аптеке, а в санатории оздоровиться с помощью аэрофитотерапии (ароматизации воздуха в помещении).

Ароматерапия окончательно сменила статус «нетрадиционной». Сегодня это популярный, научно обоснованный метод лечения, способный восстановить здоровье и подарить то несокрушимое равновесие внутренних сил, которое давало нашим предкам тесное взаимодействие с природой.

История ароматерапии

Прародительницей ароматерапии является цивилизация Древнего Египта. Египтяне свято верили – аромамасла даруют жизнь. Аромаблаговониями щедро окуривали жилища и общественные места. А на основе эфирных масел изготовляли смеси для бальзамирования умерших, чтобы продлить их существование в мире живых.

 

В Индии эфирные благовония применяли для дезинфекции воздуха и создания медитативной атмосферы в помещении. Вдыхание аромамасел помогало расслабить тело, освободить ум, открыть душу.

В Древнем Китае к исцеляющему воздействию ароматов было особое отношение. Китайцы с величайшим благоговением использовали аромамасла для религиозных ритуалов. Считалось, что в эфирной субстанции заключены магические силы и души растений

Оздоровительные свойства растительных эссенций так же высоко ценили древние греки и римляне. Масла добавляли в ванны и использовали для лечебно-расслабляющих массажей. О применении ароматерапии в медицинских целях писал Диоскорид, Гиппократ, Гален. Целители не раз убеждались – ароматы защищают от эпидемий, бодрят, успокаивают, возбуждают и даже усыпляют.

Ученые современности так же с огромным уважением относятся к ароматерпии. Они точно знают: ароматы влияют на физическое и психическое здоровье человека, его сознание. Так, в 2004 г. нейробиологу Ричарду Акселю и микробиологу Линде Бак присудили Нобелевскую премию за исследования в области изучения «обонятельных рецепторов и организации системы органов обоняния».

Научно доказано: целебная сила ароматов творит чудеса! Ароматерапия – путь к здоровью, красоте и гармонии!

Ароматерапия в лечении болезней XXI века

Все болезни от нервов – очень меткая поговорка. В наше время стресс – первопричина большого количества заболеваний: астмы, гипертонии, диабета, ревматоидного артрита, гастрита, сердечных патологий. Мы несознательно переживаем, от чего тело приходит в тонус. Напряжение становится хроническим, но на него редко кто обращает внимание.

В итоге, получается замкнутый круг. Пытаясь справиться с тахикардией и мигренью, мы глотаем горсти тяжелых лекарств. Забываем правильно дышать. Все время болеем ОРЗ, ОРВИ, страдаем от бессонницы, апатии, упадка сил.

Как быть? На максимум использовать спасительные свойства аромамасел!

Являясь сложной смесью различных органических соединений, эфирные эссенции обладают антимикробными, противовирусными, противовоспалительными, омолаживающими, седативными свойствами и оказывают благотворное влияние на сердце, ЖКТ и центральную нервную систему.

Механизмы действия эфирных масел:

Физиологический: вдыхание аромамасел успокаивает/стимулирует процессы в центральной и вегетативной нервной системе.

Фармакологический: эфирные масла взаимодействуют с гормонами и ферментами, что приводит к биохимическим изменениям в организме.

Психологический: непосредственная реакция организма в виде психических изменений.

Аромамасла для профилактики и лечения

Укрепление иммунитета: лавр, пихта, анис (для В-системы иммунитета). Эвкалипт, гвоздика, жасмин, шалфей, базилик (для Т-системы иммунитета).

Профилактика и лечение гриппа/ОРЗ у детей и взрослых: базилик, пихта, эвкалипт, лаванда, лимон, шалфей, чабрец. А также сосна, мята, розмарин, кипарис.

Лечение аллергии: лаванда, кипарис, ладан, ромашка, герань, роза.

Профилактика атеросклероза: монарда, эвкалипт, лавр, лаванда, базилик, роза.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний: анис, иланг-иланг, мята, шалфей мускатный, розмарин.

Масла с расслабляющими свойствами: герань, жасмин, кипарис, лаванда, ладан, роза, розмарин, розовое дерево и ромашка.

Масла с противовоспалительными свойствами: анис, бергамот, гвоздика, лаванда, шалфей мускатный, эвкалипт и розмарин.

Наиболее качественными считаются масла следующих фирм:

  • Aura Cacia и doTerra (США);
  • Karel Hadek (Чехия);
  • Vivasan (Швейцария);
  • Primavera Life (Германия);
  • Ирис, Глорион (Россия);
  • Ароматика (Украина).

Чтобы добиться большего эффекта – используйте композиционные смеси!

Например, для снятия напряжения смешиваем в аромалампе по 1 капле масел ромашки, ладана и лаванды. Дышим 20-25 минут. Курс лечения – 10 сеансов. Частота 2-3 раза в день. Профилактика 1-2 раза в день.

На что обратить внимание при выборе аромалампы?

 

  1. Материал: камень, обожженная глина, стекло, фарфор.
  2. Высота от свечи до чаши не меньше 7 см.
  3. Глубина чаши от 30 мл.

Масла вдыхаем только незаложенным носом! Заложенный нос – дефицит углекислого газа, провоцирующий плохое самочувствие.

Устранить заложенность поможет простое упражнение.

Делаем вдох, задерживаем дыхание и приседаем 10 раз (выполняем любую физическую нагрузку). Можно походить по комнате в течение 20 секунд на задержке дыхания.

Противопоказания к ароматерапии:

  • аллергические реакции на растение;
  • индивидуальная психологическая непереносимость запаха;
  • беременность (первый триместр).

Во время беременности нельзя масла кедрового дерева, мелиссы, чабреца, гвоздики, мускатного ореха, пачули, розмарина и можжевельника. По другим ароматам следует проконсультироваться с лечащим доктором.

Чтобы открыть для себя сокровищницу ароматерапии необходимо правильно дышать, работать с ритмом и получать от упражнений исключительно положительные эмоции!

Практика: ритмичное трехфазное дыхание

Капаем 2-3 капли масла в аромалампу. Садимся прямо. Убираем (стряхиваем) напряжение с шеи и плеч.

Полностью расслабляемся и дышим на счет 2-2-2. Вдох (1, 2) – выдох (1, 2) – пауза (1, 2).

Повторяем несколько раз. Отдыхаем.

Пробуем дышать, считая до трех (3-3-3). Потом дышим на счет 4-4-4. Вдох (1, 2, 3, 4) – выдох (1, 2, 3, 4) – пауза (1, 2, 3, 4).

Постепенно увеличиваем счет до 10-10-10. Наблюдаем – отвлекает ли нас дыхание от наслаждения ароматом или нет.

Дышим только диафрагмой! Чтобы проверить правильно или нет, кладем одну руку на грудь, другую на живот и делаем глубокий вдох. «Дышит» только живот – все делаем верно.

Если после выполнения счета 8-8-8 вы сбиваетесь, остановитесь на одном из неравносторонних ритмов. Например: 6-8-4, 4-6-2, 2-8-2, 4-8-2, 2-6-2.

Вдох средний, выдох длинный, пауза маленькая.

Подбираем комфортный ритм и обязательно получаем удовольствие от практики! Ароматерапия – путь к здоровью, красоте, гармонии и долголетию!

Дышите правильно и будьте здоровы!

Если вы считаете, что эта запись полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Польза упражнений на задержку дыхания

Целительная сила дыхательных практик неоднократно помогала людям избавиться от множества серьезных заболеваний. Каждый, кто практиковал подобные методики, убеждался на своем опыте: эффект от упражнений настолько впечатляющий, насколько просто и приятно выполнять их с грамотным инструктором, разбирающимся в тонкостях физиологии дыхания.

Но, что парадоксально.

Наравне с акцентом на жизненной необходимости плавно и непрерывно дышать, особое внимание в практиках всегда уделяется упражнениям на задержку дыхания.

Какова же польза упражнений на задержку дыхания? Не вредны ли они? И что такое максимальная пауза дыхания? Как она связана с практиками?

Вот основные вопросы, волнующие всех, кто выбрал правильное дыхание для оздоровления организма и хочет приступать к занятиям. Ответы – в статье.

Почему упражнения на задержку дыхания популярны и эффективны?

Во многих религиозно-философских учениях, особенно в йоге, практики на задержку дыхания использовались как метод, способствующий освобождению духа. Например, сегодня на эту тему повсеместно распространены призывы ограничиться в еде, воде и мирских утехах. Но совершенно незаслуженно забыта роль дыхания, как проводника из телесного в неосязаемое.

И, тем не менее, факт остается фактом: чем дольше человек может продержаться без дыхания, тем он выносливее, а его здоровье – крепче. Такие люди редко болеют, дольше живут и не знают, что такое скука, апатия, депрессия.

Эти наблюдения легли в основу всех упражнений на задержку дыхания. Ведь действительно, после задержки дыхания наступает кратковременный эффект идеального самочувствия, который отмечают не только практикующие, но и наблюдатели.

Парадоксальное явление не осталось  без научного объяснения. Согласно Эффекту Вериго-Бора, резкий скачок  углекислого газа во время задержки дыхания провоцирует активное насыщение организма кислородом. Эффект кратковременный, но какой! Исчезают гипертонические и астматические симптомы, перестает болеть голова, прекращаются приступы удушья.

Найти подобные практики можно у всех последователей правильного дыхания. Это:

  • пранаяма;
  • метод К.П. Бутейко (третья тренировка);
  • бодифлекс;
  • практика квадратного дыхания и другие.

Например, суть задержки дыхания в Пранаяме – равномерное распределение набранной энергии по всем органам, что благоприятно сказывается на состоянии организма в целом. В бодифлексе задержки дыхания рассматриваются с точки зрения улучшения обменных процессов в клетках тела, которые способствуют похудению.

И вот здесь очень важно разобраться в понимании смысла выполнения упражнений на задержку дыхания. И увидеть, с чем может быть связано ухудшение самочувствия после подобных практик.

Напомню, что сверхцель всех дыхательных методов – нормализация дыхания, которая невозможна без «переучивания» работы дыхательного центра. Правильным, природным, естественным для человека способом дышать считается носовое, поверхностное, непрерывное дыхание.

Поэтому бессистемные и нерегулярные упражнения на задержку дыхания не помогут осознать, как нужно дышать. И вместо пользы могут причинить вред.

Для наглядного примера, ответим на вопрос: «К чему приводит полное отсутствие воздуха?». Да – только к смерти.

Болеем мы по той же причине – тысячи микросмертей в день. Как это происходит? Совершенно незаметно. Стрессы, тревоги, эмоциональные переживания и тяжелые мысли отражаются напряжением в теле. От физического спазма  мы неосознанно задерживаем дыхание, что приводит к различным заболеваниям.

Вот почему важно научить организм замечать и предотвращать вредные временные задержки дыхания.

Чтобы почувствовать, как и когда происходят такие невольные задержки дыхания, можно провести небольшой практический эксперимент.

Напрягаем шею, плечи, живот и считаем до 10. Замечаем, что дыхание непроизвольно задержалось.

Вспоминаем, на кого мы злимся или обижаемся. Переживаем эмоцию в течение 10 секунд. Замечаем, что дыхание снова непроизвольно задержалось.

Задержка дыхания произойдет и при активации интеллектуального центра, при попытках что-то вспомнить, оценить или проанализировать.

Таким образом, физические нагрузки, плюс эмоции и мысли, возникающие в течение дня, приводят к многократным задержкам дыхания.

Какой вред могут причинить организму упражнения на задержку дыхания?

Ответ на этот вопрос подробно расписан в исследованиях известных физиологов Дж. С. Холдэна и Дж. Г. Пристли. Они доказали, что после задержки дыхания более чем на 1 минуту, у человека наблюдается усиленная вентиляция легких в течение 3-х минут. Резкое вымывание из легких углекислого газа приводит к спазмам сосудов и плохому самочувствию.

Также имеется и ряд противопоказаний для выполнения упражнений на задержку дыхания:

  • беременность;
  • послеоперационный период;
  • плохая свертываемость крови.

При выполнении таких упражнений важно чутко прислушиваться к своему организму. Как только он начинает испытывать малейший дискомфорт (головная боль, головокружение), нужно тотчас восстановить дыхание и отложить практики на другое время.

Максимальная пауза задержки дыхания

Очень большой интерес у слушателей Оздоровительной школы «Система Дыхания» вызывают методы К. П. Бутейко. Ряд вопросов связан именно с его трудами. Вот один из них:

«Последователи метода К. П. Бутейко рекомендуют использовать максимальную паузу для замера гипервентиляции и уровня содержания углекислого газа в альвеолах легких. Дайте точное определение максимальной паузы».

Ответ: Максимальной паузой называют задержку дыхания без волевых усилий до первого желания сделать вдох, то есть, состояния легкого дискомфорта.

Максимальная пауза после выдоха и упражнения на задержку дыхания – разные вещи. Однако, благодаря регулярному выполнению упражнений, можно увеличить максимальную паузу.

Практика: определяем максимальную паузу

Проводим замер уровня гипервентиляции легких.

  1. Делаем обычный выдох.
  2. Задерживаем дыхание (комфортная пауза).
  3. После задержки не должно появиться желание сделать глубокий вдох.
  4. Считаем время задержки дыхания (например, 30 секунд).
  5. Делим 90 на полученный результат (90/30 секунд = 3).

Число 3 значит, что вентиляция в три раза выше нормы. Норма – 1.

Результат по задержке дыхания – это ваша максимальная пауза. Норма углекислого газа в организме должна быть 6,5%. То есть комфортная максимальная пауза в 90 секунд.

Рассмотрим результаты:

  • 75 секунд паузы – 6%
  • 60 секунд паузы – 5,5 %
  • 50 секунд паузы – 5 %
  • 40 секунд паузы – 4,5%
  • 20 секунд паузы – 4%
  • 10 секунд паузы – 3,5%

Чем больше кислорода в тканях, тем дольше вы можете задерживать дыхание. Если у вас мало секунд (10-30), значит, недостаточно углекислого газа. Как следствие – кислорода в тканях мало и тело требует следующий вдох.

Почему важно контролировать % углекислого газа?

При уровне 3% CO2 наступает смерть.

При уровне 3,5% тело находится на грани жизни и смерти.

При уровне 4,5% исчезают симптомы. Ничего не болит.

При уровне 5% вы забываете о лекарствах.

При уровне 6,5% вы получаете полностью здоровое тело.

CO2 4,5-5% – исчезает гипертония, астма.

CO2 5% – нет онкологических заболеваний.

CO2 5-5,5% – прекращается прием гормональных препаратов, поскольку необходимость в них полностью отпадает.

Как выйти на такой уровень? С помощью специальных физических нагрузок и практик нашей школы. В этом случае польза упражнений на задержку дыхания проявит себя во всей красе!

Дышите правильно и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

ТОП-10 самых популярных методов дыхания

Здоровый образ жизни. Из чего он состоит? Полезная еда, максимум физической активности, хороший сон и минимум вредных привычек – вот, что в первую очередь приходит на ум. Не хватает только одно самой важной составляющей, без которой – никакого здоровья, счастья и долголетия.

Дыхание – фундаментальная основа существования. Без еды мы можем прожить 90 дней. Перестанем дышать – не протянем и 5 минут.

С самого рождения нас ежесекундно сопровождает дыхание. Мы дышим, но даже не задумываемся как. И напрасно. Осознанное правильное дыхание решает много проблем со здоровьем. Как физических, так и психоэмоциональных.

В мире существует более 100 различных дыхательных практик, направленных на оздоровление организма. Сегодня я представлю вам ТОП-10 самых популярных методов дыхания, постоянно доказывающих свою эффективность.

Выбирайте, практикуйте и будьте здоровы!

1. Метод Бутейко

В 1960 году К.П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Константин Павлович был уверен: теория, пропагандирующая глубокий вдох, ошибочна. Она лишает организм важнейшей составляющей – углекислого газа (CO2), что приводит к ряду заболеваний. Бронхиальной астме, в том числе.

Суть метода

Постепенное уменьшение глубины дыхания до первого ощущения дискомфорта за счёт расслабления диафрагмы.

Эффект достигается, благодаря осознанности. Человек наблюдает за своим телом, дыханием, диафрагмой. Концентрируется на ощущениях, расслабляется, дышит легко, поверхностно, малыми порциями.  Практики дают возможность не зацикливаться на проблемах, углубляющих дыхание. Это приводит к уменьшению гипервентиляции лёгких, нормализации баланса углекислого газа и кислорода в крови.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.

2. Йогическое дыхание (пранаяма, кумбхака)

Древнейшая практика дыхания зародилась приблизительно во II веке нашей эры. Йогическое дыхание помогает воздействовать на организм, как единую систему физического и духовного, что приводит к общей гармонии души и тела.

Суть метода

Различные комплексы упражнений, работающие в диапазоне от гипервентиляции до апноэ. Цель – расслабление физического тела и психики.

Эффект достигается за счёт тотального расслабления, которое приводит к естественной нормализации дыхания.

Результат: частичное или полное оздоровление всего организма.

3. Рыдающее дыхание

Сравнительно молодая методика. Родоначальник – профессор Ю. Г. Вилунас.

Суть метода

Короткий всхлипывающий вдох ртом (как при плаче).

Эффект достигается за счёт концентрации внимания на дыхании, что приводит к спокойствию, расслаблению, уменьшению глубины вдоха и выдоха.

Результат: избавление от патологий или значительное смягчение симптомов заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

4. Квадратное дыхание

Когда и кем конкретно изобретено достоверно никто не знает. Известно одно – метод пришел из йоги.

Суть метода

Квадратное – это четырехфазное равномерное дыхание. Вдох, задержка, выдох и пауза после выдоха имеют одинаковую продолжительность времени. Например, 3 секунды.

Эффект достигается за счет концентрации на процессе дыхания. Организм расслабляется, уменьшается глубина и частота дыхания. Снижается гипервентиляция лёгких.

Результат: умиротворенное, расслабленное, «особое» состояние, которое помогает открыть информационный канал, скрытый за бессознательным.

5. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную практику создала оперная певица А. С. Стрельникова в 40-е годы XX века. В дальнейшем над развитием гимнастики работала её дочь А. Н. Стрельникова. Изначально метод применяли для восстановления голоса у певцов. Но практика показала, что регулярные упражнения успешно излечивают органы дыхания.

Суть метода

Короткий шумный, резкий вдох во время упражнений.

Эффект достигается за счёт сочетания резких вдохов и физических нагрузок. В крови резко увеличивается концентрация углекислого газа, что приводит к снятию спазмов дыхательных органов и нормализации артериального давления.

Результат: полное оздоровление органов дыхания или существенное смягчение симптомов заболеваний.

6. Метод Оздоровительной Школы «Система Дыхания»

Суть метода

Комплекс упражнений, направленных на синхронную работу дыхания и движения, а также расслабления методом «дыхания через части тела».

Эффект достигается за счёт баланса дыхания и движения. Вырабатывается инстинкт правильного дыхания БЕЗ несознательных задержек, провоцирующих напряжения. Это ведет к расслаблению тела и психики. Как следствие, дыхание приходит в норму. Становится спокойным, неглубоким, постоянным.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или значительное смягчение их симптомов.

7. Аппаратное дыхание по методу Фролова (эндогенное дыхание)

Методика разработана академиком В. Ф. Фроловым во 2-й половине XX века.

Суть метода

Короткий, мягкий вдох и длинный выдох диафрагмой.

Эффект достигается за счёт концентрации на процессе дыхания. Это приводит к уменьшению глубины вдоха и выдоха.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.

8. Холотропное дыхание, ребефинг

Американская дыхательная практика появилась во 2-й половине XX века и приобрела статус одной из самых эффективных методик, применяющихся в современной психиатрии.

Суть метода

Намеренная гипервентиляция лёгких за счёт частого, шумного, глубокого дыхания.

Эффект достигается за счет резкой гипоксии мозга. Возникает «предсмертное» состояние. С его помощью человек «обнаруживает» свои глубинные зажимы, проблемы, комплексы, провоцирующие физически и психические отклонения.

Результат: выявление глубинных причин заболеваний и психологических травм.

9. Оксисайз

Методика, разработанная американкой Джилл Джонсон. В России известна благодаря инструктору по фитнесу Марине Корпан. Во время занятий физические упражнения сочетаются с непрерывным дыханием диафрагмой, за счет чего кровь интенсивно насыщается кислородом.

Суть метода

Непрерывное медленное, плавное дыхание во время физических упражнений. Целенаправленное действие на проблемные зоны.

Эффект достигается за счёт сочетания непрерывного дыхания и физических упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.

Результат: кратковременная нормализация веса.

10. Бодифлекс

Методику разработала американка Грир Чайлдерс в 1985 году. Бодифлекс – комплекс из 12 упражнений, которые помогают усиленному усвоению кислорода клетками тканей и способствуют снижению лишнего веса.

Суть метода

Интенсивная работа диафрагмой на вдохе и резком, шумном выдохе. Задержка дыхания в сочетании с физической активностью.

Эффект достигается за счёт сочетания резких выдохов и упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.

Результат: кратковременная нормализация веса.

Вот они – ТОП-10 самых популярных методов дыхания. У каждого – огромное количество последователей, добившихся положительных результатов. Как примкнуть к их числу? Выбрать свой метод и практиковать каждый день.

Все просто. Ведь самое сложное в йоге, как говорил Айенгар, это – расстелить коврик.

Практика «Трехфазное дыхание»

Чтобы ощутить на себе силу оздоровления с помощью дыхательных методов, проведем практику «Трехфазное дыхание».

Трехфазное дыхание – это цикл: вдох – пауза – выдох – пауза – вдох. Это дыхание спящего человека. Во время практики мы будем постепенно увеличивать время всех 3-х фаз.

Дыхание только диафрагмой! Как проверить: кладем одну руку на грудь, другую на живот, делаем глубокий вдох. Должен «дышать» один живот.

Вдыхаем через нос, выдыхаем сквозь сомкнутые губы.

Дышим на счет 1-2. Вдох (1,2) – выдох (1,2) – пауза (1,2).

В состоянии полного расслабления увеличиваем время до 3. Вдох (1,2,3) – выдох(1,2,3) – пауза (1,2,3).

Повторяем два-три раза. Отдыхаем. Постепенно увеличиваем счет до 10. Наблюдаем и при дискомфорте подбираете наиболее комфортные неравносторонние ритмы:

  • вдох (1,2) – выдох(1,2,3,4) – пауза (1,2);
  • вдох (1,2,3,4) – выдох(1,2,3,4,5,6) – пауза (1,2);
  • вдох (1,2,3,4,5,6) – выдох(1,2,3,4,5,6,7,8) – пауза (1,2,3,4);
  • вдох (1,2,3,4) – выдох(1,2,3,4) – пауза (1,2).

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Как правильно дышать диафрагмой?

Чай или кофе? Полноценный завтрак или бутерброд «на скорую руку»? Мы постоянно делаем выбор в пользу полезной, вкусной, питательной или «легкой» еды. Знаем, какие продукты принесут нам пользу, а какие наградят парочкой лишних кило. Стараемся избегать вредного.

Почему же мы не делаем так с дыханием? Не размышляем над тем, как происходит наш вдох и выдох, не делаем осознанных усилий, чтобы дышать правильно? Да, дыхание – это естественный процесс, который мы не привыкли контролировать намеренно. С самого рождения оно осуществляется рефлекторно. Поэтому никто не стремиться его совершенствовать, не изучает механизмов дыхания. Так большинство из нас приобретает привычку неправильно дышать. Постепенно, незаметно, навсегда.

Давайте подробнее рассмотрим особенности дыхания и разберем причины, по которым в повседневной жизни мы используем менее эффективный, и более энергозатратный способ дышать.

Типы дыхания:

  1. Грудной или реберный – дыхание осуществляется за счет сокращения и расслабления межреберных мышц. Диафрагма пассивно опускается и поднимается.
  2. Диафрагмальный (брюшной) – дыхание обеспечивается за счет сокращения и расслабления диафрагмы.
  3. Смешанный – активно работают грудные мышцы и диафрагма.

По сути, все типы дыхания правильные, природные. Но только, когда работают в естественных для них ситуациях. Например, когда человек расслаблен, он мягко дышит с помощью диафрагмы. А во время интенсивных нагрузок к ее работе подключаются грудные мышцы. Это физиологически верно.

Но так ли мы дышим на самом деле?

Давайте проведем небольшой тест и проверим, какой у нас тип дыхания в повседневной жизни.

Кладем руку в район пупка. Делаем обычный вдох. Чувствуем, как движется живот.

Если живот остается без движения, значит, вместо диафрагмы для дыхания мы используем грудные мышцы. Казалось бы, ничего страшного. Но нет.

Пупок вдавливается внутрь, мышцы брюшной полости приходят в тонус, как при физических нагрузках. Мы дышим, будто находимся в состоянии напряжения. Дыхание учащенное и глубокое постоянно, за счет чего организм не получает необходимое количество воздуха!

Диафрагма должна принимать активное участие в дыхательном процессе. Сами по себе грудные мышцы не могут обеспечить оптимальный дыхательный цикл!

Почему мы дышим грудью?

Как мы уже говорили, когда человек расслаблен, он дышит преимущественно диафрагмой. Грудные мышцы включаются в дыхательный процесс во время интенсивных нагрузок, когда организм нуждается в большем количестве кислорода. Например, во время пробежек или занятий фитнесом.

Но, к сожалению, параметры дыхания современного человека часто соответствуют занятиям спортом. Мы практически постоянно находимся в состоянии напряжения и даже этого не замечаем.

Объем дыхания во время напряжения при отсутствии физической активности составляет 10-15 л/мин, при норме 3 л/мин. Объем дыхания во время физической активности – 10-15 л/мин. Грудные мышцы активно принимают участие в процессе дыхания. Можно было бы сделать вывод, что мы дышим по смешанному типу – грудью и диафрагмой. На деле – не совсем так.

Мы постоянно блокируем движения диафрагмы. Привычка сутулиться, втягивать живот, чтобы выглядеть стройнее, тесная одежда, сидячий образ жизни – все это способствует грудному дыханию. Держит организм в состоянии постоянного напряжения.

Как правильно дышать диафрагмой?

Пользу диафрагмального дыхания можно обсуждать бесконечно. Благодаря ему происходит оптимальная вентиляция легких. Все органы получают достаточное количество кислорода. Сердечно-сосудистая, пищеварительная, гормональная системы работают, как часы. Нас не мучают головные боли, давление и прочие неприятные симптомы.

Дыхание диафрагмой обладает неоспоримым преимуществом перед остальными. Поэтому во многих оздоровительных программах в основе упражнений лежит обучение правильному диафрагмальному дыханию. Его используют для нормализации кислотно-щелочного баланса, оздоровления желудочно-кишечного тракта, нормализации веса, борьбы с бессонницей.

Дыхание диафрагмой эффективно борется со стрессом! Помогает успокоиться, существенно улучшает эмоциональное состояние.

Есть только небольшой нюанс. Обучая диафрагмальному дыханию, не все специалисты вникают в его физиологию. И далеко не каждый разбирается в работе механизма дыхательных движений.

Как работает механизм дыхания? 

Мышцы грудной клетки и диафрагма являются дыхательными мышцами и отвечают за дыхательные движения. Большей частью мы дышим с помощью диафрагмы. При вдохе она опускается и вертикально увеличивает грудную клетку. Одновременно грудные мышцы сокращаются, подчиняясь движению диафрагмы, приподнимаются и дополнительно расширяют грудную клетку.

В результате сокращения мышц грудная клетка увеличивается. Воздух в легких расширяется. Его давление снижается и становится ниже атмосферного. За счет разницы давления, наружный воздух попадает в легкие.

 

В состоянии покоя выдох получается пассивным. Грудные мышцы и диафрагма расслабляются и возвращаются в изначальное положение. Грудная клетка уменьшается, воздух в легких сжимается, его давление повышается, и он выходит наружу.

Так происходит естественный, неконтролируемый дыхательный процесс. Понимание его механизма помогаем профессионально подойти к обучению дыхательным практикам.

Любое упражнение принесет гораздо больше пользы, если уменьшать амплитуду грудного дыхания. Для этого нужно научиться постоянно дышать диафрагмой – всего лишь расслаблять грудную клетку во время вдоха-выдоха.

Как только мы уменьшим амплитуду грудного дыхания, тут же почувствуем приятное расслабление. Параметры дыхания придут в норму. Организм получит достаточное количество кислорода.

Просто, правда? Только практика показала, что далеко не все инструкторы по дыханию знают, как правильно дышать диафрагмой. Вместо приятного расслабления они предлагают усилить ее движения. Получается совсем неестественный и очень энергозатрантный процесс. Те, кто практикует подобные упражнения, понимают, что в повседневной жизни так дышать неудобно. Нужен постоянный контроль.

Вот так диафрагмальное дыхание становится для многих практиков псевдо загадкой, искусственной тайной, несбыточной мечтой.

Каждый второй человек, обращающийся за консультацией в оздоровительную школу «Система Дыхания», жалуется, что не увидел эффекта от дыхательных практик, которые ранее изучал. И все по одной банальной причине – никто не подсказал расслаблять грудную клетку во время упражнений.

Чтобы нормализовать дыхание диафрагмой и исключить грудное делаем следующее упражнение: кладем одну руку на грудь, другую на живот, делаем глубокий вдох. Должен «дышать» только живот.

Практика для отработки диафрагмального дыхания

Это несложное упражнение даст нам понять, что такое диафрагмальное дыхание и как оно работает.

Делаем чуть более глубокий вдох носом. Контролируем, чтобы грудная клетка не двигалась.

Делаем спокойный, медленный, долгий выдох. Следим за тем, как двигается диафрагма.

Повторяем упражнение 10 раз.

Если вы наблюдаете, что двигается только диафрагма, а мышцы грудной клетки расслаблены, значит, упражнение делаете правильно. Практикуйте ежедневно, и в скором времени диафрагмальное дыхание станет естественным процессом, который не придется постоянно контролировать.

Считаете, эта запись полезна? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Новичкам о дыхательных практиках: ответы на популярные вопросы

Дыхание – самое чистое отражение нашей жизни. Все, что мы делаем, думаем, с кем общаемся, и какие эмоции при этом испытываем, влияет на то, как мы дышим. Волнуемся – тело напрягается, сосуды сжимаются, дыхание учащается. Наслаждаемся спокойствием – тело приятно расслабляется, кислород лучше насыщает клетки, дыхание становится умеренным, тихим, поверхностным.

Психическое напряжение всегда передается в тело. Моральная неудовлетворенность, страхи, тревоги перерастают в хронический спазм, нарушающий естественный цикл дыхания. Это приводит к дискомфортным ощущениям и болезням, существенно ухудшающим качество и снижающим продолжительность жизни.

Практикуя дыхательные упражнения, мы научимся расслабляться физически, эмоционально успокаиваться, снимать зажимы. Перестанем мешать телу заниматься самовосстановлением – естественным процессом, дарованным нам мудрой природой.

К сожалению, современная медицина скептически относится к дыхательным практикам. Хотя существует немало научных трудов, диссертаций, учебников, описывающих механизм дыхания и его благотворное влияние на организм человека. Это ли не доказательство?

Мы привыкли слепо доверять докторам, игнорируя желания и законы своего тела. Для примера возьмем рекомендацию дышать диафрагмой. Но позвольте, а как можно ею не дышать? Это противоречит самой физиологии. Именно эта мышца и позволяет нам вдыхать и выдыхать воздух, создавая необходимое давление для осуществления вдоха и выдоха.

Просматривая комментарии в блоге, общаясь с последователями Оздоровительной школы и отвечая на обращения в соцсетях, я выделил самые популярные вопросы, на которые отвечу в этой статье.

Итак, новичкам о дыхательных практиках: ответы на популярные вопросы

Вопрос: Нужно ли специально уменьшать дыхание? Как дышать в повседневной жизни?

Ответ: Сознательно контролируя дыхание, мы добиваемся обратного эффекта. Пытаемся усилием воли расслабиться – тело напрягается еще больше. Поэтому очень важно практиковать регулярно, чтобы организм сам выработал навык расслабления. Тогда в стрессовой ситуации вам не нужно судорожно вспоминать, как расслабиться. Тело все «вспомнит» и придет в норму без вмешательства ума. Практика подсчетов циклов дыхания, подробно представленная в конце статьи, поможет выработать этот навык.

Вопрос: Что такое «второе дыхание» во время занятий спортом?

Ответ: Это дыхание называется «эндогенным» и появляется, когда человек находится на грани своих возможностей. Почему так происходит? Во время изнурительных тренировок, спортсмен бессознательно глубоко дышит. Он получает много кислорода, но при этом теряет бесценные запасы углекислого газа (CO2), отвечающего за оксигенацию тканей. Потому как только от количества CO2 зависит, сколько кислорода поступит в ткани (эффект Вериго-Бора).

Также в организме существует буферные системы, которые сглаживают скачки, потери, накопления углекислого газа. Одна из них – это запасной, постоянный обмен воздуха в легких (около 3 литров). Так называемое, «второе дыхание», срабатывающее в критический момент.

Вопрос: Что такое «глубина дыхания» и «вентиляция легких»?

Ответ: Это объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха в обычном, спокойном состоянии. В среднем человек за один вдох вдыхает около 500 мл воздуха. Вентиляция легких – это сколько мы вдохнули воздуха за 1 минуту. Объем вдыхаемого воздуха от 3 до 5 литров в минуту считается нормой. Повышение объема вдыхаемого воздуха нарушает работу всех систем организма. При гипервентиляции сбивается pH крови, что приводит к болезням, а в критических случаях – летальному исходу. Поэтому, очень важно контролировать дыхание. И в этом нам помогут специальные практики.

Вопрос: Помогают ли дыхательные упражнения при неврозах?

Ответ: Разберемся, что такое невроз. Это реакция организма напряжением на неблагоприятные факторы. Если человек постоянно пребывает под действием этих факторов, он перестает контролировать свои действия. Напряжение растет до «взрыва» – эмоциональной разрядки. Только после нее наступает расслабление.

Если разрядки нет – организму приходится «обслуживать» хроническое напряжение. Тело начинает давать сигналы SOS, развиваются психосоматические заболевания. Энергия напряжение перераспределяется. Это тоже своего рода разрядка, но совсем не полезная. Наоборот.

Как же избавиться от невроза с помощью дыхательных упражнений? Как это работает?

Все просто. Психическое напряжение мы сбиваем напряжением физическим. Создаем штучные стрессовые условия телу, перенаправляя фокус внимания на новую «угрозу» для организма. Например, делаем ряд физических упражнений на задержке дыхания и организм переключается. Теперь ему не до невроза. Есть ситуация представляющая опасность для жизни. Все силы направляются на ее ликвидацию. Уровень невроза автоматически падает.

Вопрос: Почему дыхание ртом негативно влияет на умственную деятельность?

Ответ: Ухудшение мышления тоже напрямую связано с дыханием. Дышать через нос – естественно по своей природе. Дышим ртом – усиленно вымываем из легких углекислый газ. Гипервентиляция приводит к гипокапнии, которая в свою очередь, провоцирует тканевую гипоксию – нехватку кислорода. Гипоксия головного мозга и приводит к ухудшению мыслительных процессов. Поэтому так важно понять, что организм хочет нам сказать. Почему ему не хватает кислорода. И восполнить его запасы дыхательными упражнениями.

Вопрос: Существуют ли простые упражнения на каждый день для восстановления зрения?

Ответ: Дыхательных практик для коррекции зрения очень много. Выделить одну действенную будет неверно – каждый организм индивидуален. Кроме того, ухудшение зрения зачастую имеет психологическую причину, создающую в организме зону напряжения. Важно найти и устранить причину, из-за которой появилось это напряжение. Тогда, как правило, зрение улучшается. Если вы все-таки хотите увидеть конкретный эффект от дыхательных упражнений, попробуйте авторский метод касания глаз. Он дает кратковременный результат, но очень хорошо показывает, что с помощью упражнений улучшить зрение возможно.

Практика подсчета циклов дыхания для снятия напряжений

Практика подсчета циклов дыхания позволит организму снять стресс и увидеть связь дыхания с напряжением или расслаблением. Это упражнение простое, но очень информативное. Оно показывает: если нужно расслабиться, лучше замедлить дыхание и организм тут же отреагирует расслаблением. И наоборот, если нужно замедлить дыхание – расслабляемся, показываем телу, что стресса нет, бежать никуда не нужно. Дыхание успокоится. Станет легким, поверхностным, тихим.

Нам понадобится:

  1. Лист бумаги.
  2. Ручка.
  3. Часы или секундомер.
  4. 3 минуты времени.

Как выполнять?

Нам нужно подсчитывать количество вдохов в течение минуты. Всего три подхода по одной минуте.

Очень важно не менять осознанно количество вдохов. Если тело хочет вдохнуть, то пусть делает вдох. Если вдох делать не хочется, то просто ждем, когда появится такое желание.

Делаем вдох – отмечаем его на бумаге, следующий вдох – снова отмечаем. И так продолжаем в течение минуты.

Считаем, сколько раз мы вдохнули за минуту. И повторяем подсчет еще 2 раза по одной минуте.

Уже на третьей минуте можно заметить, что дыхание замедлилось, тело расслабилось, а состояние нервной системы пришло в норму.

Дышите правильно и будьте здоровы!

 

Если Вы считаете, что статья «Новичкам о дыхательных практиках: ответы на популярные вопросы» полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Роковая связь кислотно-щелочного баланса и дыхания

Сбалансированный уровень pH – здоровье и красота нашей кожи! Эту истину знает каждый второй современный человек, который смотрит телевизор и пользуется уходовой косметикой. С благоприятным или нейтральным pH! Только так.

Однако не все в курсе, что pH крови (кислотно-щелочной баланс) оказывает огромное влияние на состояние всех органов и систем. Если он в норме – мы здоровы. Нет – организм начинает «сбоить» и сообщать нам о неполадках соответствующими симптомами: аритмией, высоким давлением, бессонницей и даже ухудшением зрения.

Получается, чтобы быть здоровым и долго жить, нужно следить за уровнем pH. Но от чего же он зависит? Как понять, что мы его контролируем, и баланс не нарушен?

Ответ проще, чем кажется. Нужно всего лишь правильно дышать! Такая связь pH и дыхания является одной из самых неизведанных тем. По ряду причин ее даже можно назвать роковой.

Кислотно-щелочной баланс регулирует абсолютно все процессы, происходящие в организме человека. При этом его показатели неразрывно связаны с обменом веществ, газообменом, кровеносной системой и дыханием.

Что такое кислотно-щелочной баланс?

Впервые понятие рН появилось в 1909 году. Если переводить буквально, рН означает «сила водорода». Идеальной нейтральной средой является дистиллированная вода при температуре 22 градуса по Цельсию. Соотношение щелочи к кислоте и является показателем рН.

Почему водород? Именно его ионы являются составной частью как кислот, так и щелочей.

В нейтральной среде уровень водорода равен условно 7 единицам. При увеличении этого показателя среда становится щелочной, при уменьшении – кислотной.

Так и плазма крови человека имеет свой рН – слабощелочной. И в первую очередь на его состав влияет не питание, как многие ошибочно считают, а дыхание. Только гармоничное взаимодействие дыхательной и сосудистой системы становится определяющим при формировании кислотно-щелочного баланса.

Как происходит процесс газообмена в организме?

Кислотно-щелочной баланс зависит от работы дыхательной и кровеносной систем, составляющих единую структуру – кардиореспираторную. Она осуществляет поступление кислорода (О2) во все ткани организма.

Гемоглобин, содержащийся в эритроцитах, является главным переносчиком кислорода к клеткам тела. В нем происходит процесс газообмена О2 и СО2. По артериям гемоглобин доставляет кислород из легких, а после, по венам, возвращается с порцией углекислого газа.

Газообмен – это серьезный процесс, так как для замещения углекислый газ должен вытеснить молекулы кислорода. Во время замещения образуются ионы водорода, которые формируют уровень рН. Водород помогает «выталкивать» кислород из гемоглобина в ткани организма. И затем уже углекислый газ транспортируется в легкие и выводится наружу.

Так почему глубокое дыхание приводит к сбою кислотно-щелочного баланса? Кислорода же больше, значит, должно быть лучше! Нет. При глубоком дыхании начинается гипервентиляция, усиленно вымывающая СО2 из легких. Это приводит к дефициту углекислого газа – гипокапнии.

В альвеолах легких углекислый газ должен быть постоянным числом – 6,5%. Дефицит СО2 (гипокапния) приводит к тканевой гипоксии. Дефицит О2 – к гипоксии. Так как только от уровня СО2 зависит сколько кислорода поступит в ткани.

Когда мы глубоко дышим, воздуха получаем много, но он перестает доходить до тканей. В крови кислорода достаточно – 5 %, но эритроцит гемоглобина не отдает его в ткань. Недостаточная оксигенация тканей приводит к сбоям всех систем организма и, как следствие, провоцирует диабет, инсульт, мигрень, проблемы с гормонами, пищеварением, зрением и патологиями ОДА.

Такой уникальный парадокс дыхательных процессов еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.

Например, гипертония – это сужение артериальных сосудов, вызванное необходимостью заменить молекулы кислорода на углекислый газ. А вот при гипотонии расширение венозных сосудов происходит для того, чтобы у организма все же была возможность получить кислород. При постоянном стрессе и нервном напряжении подобные явления носят хронический характер. Причиняют организму непоправимый вред. И все это – результат нарушения дыхания. Более того, образование холестериновых бляшек, сужающих артерии, также служит препятствием для осуществления газообмена.

Где же она – роковая связь кислотно-щелочного баланса и дыхания?

Говоря об углекислоте, часто подразумевают только одну форму – газообразную СО2 (углекислый газ). На самом деле, в организме углекислота находится в пяти различных формах:

• растворенный углекислый газ (PCO2);
• угольная кислота (H2CO3);
• бикарбонаты (HCO3-);
• карбонаты;
• карбаматы.

Кислотно-щелочной баланс полностью зависит от содержания форм углекислоты!

Ткани живого организма весьма чувствительны к колебаниям показателя pH. За пределами допустимого диапазона (7.37-7.44) происходит денатурация белков: разрушаются клетки, ферменты теряют способность выполнять свои функции, возможна даже гибель организма. Поэтому кислотно-щелочной баланс в организме жестко регулируется.

Существует несколько буферных систем, которые обратимо связывают ионы водорода и препятствуют каким либо изменениям показателя pH.

Бикарбонатная буферная система имеет особое значение: избыток протонов (H+, ионов водорода) взаимодействует с ионом бикарбоната (HCO3-), с образованием угольной кислоты (H2CO3). В дальнейшем уменьшение количества угольной кислоты происходит за счет ускоренного выделения углекислого газа CO2 в результате гипервентиляции легких.

Избыток HCO3 дает щелочную среду – Алкалоз. 

Дефицит HCO3 – кислотную среду – Ацидоз. 

Баланс дает здоровье и долголетие.

Причины нарушений делятся на дыхательные и метаболические. При дыхательных отклонениях происходит нарушение концентрации углекислого газа. При метаболических – изменяется уровень щелочи в плазме крови.

Вот такая она – роковая связь кислотно-щелочного баланса и дыхания. Равномерное, спокойное дыхание дает возможность всем химическим процессам в организме протекать ровно, поддерживает pH в рамках нормы.

Дыхательная практика «Наблюдение за дыханием»

Объединяя важные качества дыхания: движение, расслабление, умиротворение психики, мы можем убрать напряжение из тела и сознания. Наладить кровоснабжение во всех органах, улучшить просвет сосудов, избавиться от болезней.

Дыхание станет нашим защитным механизмом от перенапряжений. Мы сможем легко и естественно контролировать себя – не допускать бессознательных задержек дыхания, негативно отражающихся на кислотно-щелочном балансе и здоровье организма в целом.

Для этого нам нужно освоить практику «Наблюдение за дыханием» и научиться дышать правильно.

Делаем обычный вдох. Обращаем внимание, что вдох – сам по себе напряжение.

Делаем выдох. Замечаем, что выдох – это расслабление.

Дышим на протяжении 30 секунд – наблюдаем, как напрягается и расслабляется наше тело.

Пробуем расслабиться на вдохе. Расслабляем мышцы шеи, плеч, выравниваем осанку естественным образом. Повторяем несколько раз.

Расслабляемся на вдохе и выдохе.

Физиологически, это противоречит природе. Но психологически можно расслабиться, будучи в напряжении.

Дальше следим за позвоночником во время вдоха. Ощущаем, как он выравнивается естественным образом.

Делаем выдох – наблюдаем, как позвоночник сгибается.

Повторяем, но на выдохе стараемся позвоночник не сгибать, а «продышать». Направить выдох сквозь него сверху вниз. Через шейный отдел, поясничный, крестцовый к ногам и в землю. Таким образом, земля нас «не ломает», а дает живительную энергию.

Практикуйте каждый день. Дышите правильно и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться?

Головная боль – это беда. Сильная головная боль – это несчастье. Постоянная, неподдающаяся лечению, головная боль – это катастрофа, которая ломает людям судьбы. Все планы летят в пропасть. Человек становится заложником своего недуга. И даже самые сильные духом люди рано или поздно отказываются от активного образа жизни. Любимая работа, хобби, отдых с семьей и друзьями заменяется состоянием болезненного существования, вырваться из которого невозможно, пока не устранишь причину своих страданий.

Давящая, пульсирующая, ноющая, навязчивая, резкая или сплошная. Сопровождающаяся тошнотой, лихорадкой и обмороками. Видов и проявлений головной боли огромное множество. Она различается по длительности и интенсивности. Возникает в разных участках головы: висках, затылке, лбу, между глаз. Захватывает пол лица, сжимает, доводит до морального и физического истощения. При этом назвать головную боль болезнью было бы в корне неверно. Сама по себе она симптом различных заболеваний, среди которых – немало патологий опасных для жизни человека.

Что же мы делаем, когда болит голова? Отдыхаем, закрываем глаза, тянемся к домашней аптечке, где у нас лежит Анальгин, Цитрамон или более сложные препараты. Огромный дискомфорт от головной боли тут же хочется убрать. Но обезболивающее действует недолго. Да и не всегда помогает. Впрочем, как и любые лекарственные средства, болеутоляющее только приглушает симптомы. В итоге получаем букет побочных эффектов, привыкание к таблеткам и прогрессирующую болезнь, убивающую нас ежесекундным мучением.

А может лучше просто заниматься специальными дыхательными упражнениями? С их помощью головную боль легко убрать всего за 1 минуту!

Но чтобы понять, как корректировка дыхания помогает справиться с болезненными симптомами, разберемся в причинах их возникновения.

Причины возникновения головной боли:

  • заболевания позвоночника;
  • гипертония, менингит, пневмония, туберкулез, малярия;
  • черепно-мозговые травмы;
  • инфекционные заболевания;
  • гайморит, воспаление тройничного нерва;
  • воспалительные процессы, пищевая непереносимость;
  • глаукома, мигрень, опухоль;
  • стрессы, тревоги, переутомление, переизбыток эмоций, напряжение.

Видите? Нет головной боли от головной боли. Только из-за причин, которые нужно корректировать. И если опухоль, мигрень, посттравматические состояния требуют вмешательства специалистов, то с эмоциональным перенапряжением мы легко справимся сами, практикуя правильное дыхание.

Напряжение, провоцирующее головную боль или вызванное самой болью, может стать хроническим. Тогда не избежать замкнутого круга. Тело будет «обслуживать» напряжение. Дыхание углубляться. Углекислый газ – усиленно вымываться. Организм – страдать от нехватки кислорода и реагировать неприятными симптомами: высоким давлением, повышенным холестерином, головной болью.

Нервничаете? Болит голова!

Напряжение нарушает дыхание. Оно сбивается, становится глубоким, частым, шумным. Мы выдыхаем большое количество углекислого газа (CO2), не восполняя его запасы. Дефицит CO2 приводит к гипоксии – недостаточному снабжению сосудов кислородом. Сбивается приток крови в мозг. Это провоцирует головную боль.

Такой уникальный парадокс дыхательных процессов человека еще в конце XIX века открыли и экспериментально доказали ученые Б.Ф. Вериго и К. Бор. Недостаток углекислого газа, являющийся следствием глубокого дыхания, провоцирует непроизвольный спазм сосудистой стенки, что способствует еще большему повышению артериального давления. Появляется одышка и ложное ощущение нехватки воздуха. Человек начинает дышать еще глубже, усугубляя свое и без того нездоровое состояние.

Простыми словами, чем глубже, шумнее, чаще человек дышит, тем меньше он будет жить и больше болеть.

Стресс, хроническое напряжение и его последствия

Как мы уже говорили, в стрессовых ситуациях учащается ритм дыхания – возникает дефицит углекислого газа. Углекислый газ является важнейшим компонентом в обменных процессах организма. Он регулирует распределение микроэлементов в организме, отвечает за правильную выработку гормонов и ферментов, участвует в процессе синтеза белка и насыщении тканей кислородом. Его резкое снижение приводит к нарушениям в работе всех систем жизнедеятельности.

Дышим глубоко – кислорода получаем много, но из-за недостатка CO2, он не попадает в клетки тканей. Возникает кислородное голодание, из-за чего мы начинаем дышать чаще, тем самым только усугубляя ситуацию. Для сохранения остатков углекислого газа в крови происходит сужение сосудов и сокращение мышц, что приводит к серьезным сбоям в работе организма:

  • нарушается кровоснабжение головного мозга;
  • снижается/повышается артериальное давление;
  • нарушается сердечный ритм;
  • повышается нервно-мышечная возбудимость;
  • замедляется работа желудочно-кишечного тракта, печени и почек;
  • возникает головокружение;
  • теряется контроль над собственными действиями;
  • снижается умственная работоспособность;
  • усиливаются тревожные состояния;
  • могут появиться обморочные состояния.

Как за 1 минуту убрать головную боль, эмоционально успокоиться и повысить уровень CO2?

С помощью специальных дыхательных упражнений. Практикуйте каждый день, и вы сможете существенно увеличить объем легких без потери углекислого газа. А также восстановить pH крови, вызванный недостаточной оксигенацией тканей. Такое естественное самоисцеление организма позволит в полной мере почувствовать вкус жизни без таблеток, докторов и недомоганий!

Дыхательное упражнение для снятия головной боли

Делаем обычный вдох через нос. Закрываем нос рукой. Задерживаем дыхание на 15 секунд.

Спокойно ходим по комнате на задержке дыхания.

Через 15 секунд выдыхаем через сомкнутые губы. Восстанавливаем дыхание.

Повторяем упражнение без физической нагрузки.

Садимся на стул или в кресло. Выравниваем осанку вдохом. Задерживаем дыхание еще на 15 секунд.

Выдыхаем, восстанавливаемся.

Повторяем упражнение еще несколько раз до появления результата.

Упражнение для перебивания спазма

Делаем жесткий вдох-выдох, соразмерный напряжению симптома. Кольнуло резко – резко вдохнули и резко выдохнули.

Дыхательные упражнения для быстрого снятия симптомов

1. Принимаем позу эмбриона – задерживаем дыхание на комфортное время. Повторяем несколько раз.
2. Минимальное дыхание. Представляем, что мы экономим воздух и дышим как бы через соломинку. Медленно и поверхностно.
3. Зажимаем одну ноздрю. Дышим второй и малыми порциями.

Практика для снятия эмоционального напряжения

Для стабилизации эмоционального состояния, спровоцированного стрессом, можно применить технику: «Успокаивающее дыхание». Она поможет быстро успокоиться физически и морально.

Садимся прямо. Делаем чуть более глубокий и медленный вдох. Следим, чтобы плечи и шея были максимально расслаблены.

После выдоха делаем паузу в течение 1 секунды.

Повторяем медленный вдох-выдох с паузой в конце. Наблюдаем за своим состоянием. Тело должно быть расслаблено, ощущения – комфортные.

Повторяем упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете, как за 1 минуту убрать головную боль и эмоционально успокоиться.

Практикуйте каждый день и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Судьба и система ценностей: основные конфликты, нарушающие дыхание

Тело человека обладает мощным даром самоисцеления. Ежесекундно все системы жизнедеятельности проводят колоссальную работу по самовосстановлению – затягиваются ссадины, блокируют вирусы, вырабатываются миллионы новых клеток.

Это наш дар. Наша природная мудрость и жизненная сила, которая полностью состоит из телесной (внешней) и духовной (внутренней) энергий. На телесную существенно влияет окружающая обстановка, экология, качество еды, воды и образ жизни. Духовная зависит от внутреннего состояния – позитивных и негативных мыслей, эмоций и переживаний.

Тело стремится быть здоровым без нашего вмешательства. И все, чем мы можем помочь – это перестать ему мешать.

Практикуя правильное дыхание на протяжении многих лет, мы смогли проникнуть в его физиологию. Увидеть сложнейшие процессы, происходящие на глубинном уровне организма. Понять, что существуют определенные факторы, которые углубляют дыхание. Приводят к дисбалансу углекислого газа и, как следствие, недостаточной оксигенации тканей, нарушению кислотно-щелочного баланса, ряду патологий, перерастающих в хронические заболевания.

Как правило, основные причины, нарушающие дыхание – это вредные пищевые привычки, искаженное мышление, неправильная система ценностей.

Сегодня мы разберем условную структуру человека и обсудим систему ценностей. Это поможет нам увидеть внутренние конфликты, которые возникают в нашей жизни и негативно влияют на ее качество.

Условная структура человека: от физического уровня до Атмана

Условная структура человека состоит из следующих уровней: Атман, Будхи, каузальный, ментальный, астральный, витальный, физический.

Физический уровень – это состояние тела, здоровье. Все, что отражают рецепторы: боль, напряжение или расслабление.

Витальный или энергетический уровень – наша энергия и тонус. Уровень связан с тем, что приятно или неприятно. Это стремление к удовольствию (счастью) на физическом уровне.

Астральный уровень – кратковременные негативные или позитивные эмоции. Гнев, обида, радость, удивление. Уровень связан с тем, что нравится или не нравится.

Ментальный уровень – знания, суждения, оценивание: «хорошо – плохо», «правильно – неправильно».

Каузальный – причинно-следственный уровень. Отвечает за принятие решений, поступки, призыв к действию. Например, интеллектуально развитыми людьми (учеными, исследователями, изобретателями) управляют те люди, которые принимают решения.

Уровень Будхи – это, как говорил Георгий Иванович Гурджиев, высший астральный план. Он связан с чувствами. Отвечает за то, что важно и неважно в жизни.

Уровень Атман – предназначение, судьба. Отвечает на вопросы: мое или не мое, каков смысл жизни, моя миссия, цель.

Любое нарушение в структуре ценностей приводит к физическому напряжению тела. Напряжение углубляет дыхание и провоцирует гипервентиляцию легких. Напряжение – это паразит. И за его обслуживание мы несознательно расплачиваемся собственным здоровьем.

Поэтому все древнейшие методики, связанные с дыханием, были неразрывны с духовными практиками. Дыхание и Дух очень близкие слова даже по звучанию. По дыханию легко увидеть несоответствие в структуре ценностей.

Давайте рассмотрим этот процесс на примере конфликта, типичного для каждого второго жителя планеты.

Например, человек понял свое предназначение. В его жизни есть цель и миссия, но он ее не выполняет. Или, наоборот, по какой-либо причине он вынужден заниматься не своим делом, проживать «чужую» судьбу, существовать в окружении неважных и ненужных ему вещей, людей, событий.

Такое пребывание «не на своем месте» провоцирует напряжение, углубляющее дыхание.

Судьба и система ценностей: основные конфликты, углубляющие дыхание

Давайте рассмотрим конфликты, которые чаще всего встречаются в нашей жизни. Допустим, на уровне Будхи, вы любите человека. Но он что-то не сделал. Например, не встретил вас на вокзале. Хотя обещал и должен был встретить. Возникает конфликт на каузальном уровне. Из-за этого, на ментальном уровне вы считаете его плохим человеком. На астральном уровне возникает злость, ненависть. Это приводит к нарушению всей структуры.

Другая ситуация: вы человека не любите. Но он что-то сделал хорошее, поэтому вы считаете его правильным, приятным, удобным для совместной жизни. Получается гармония на каузальном, ментальном и астральном уровне, но наблюдается нарушение в плане Будхи. Согласитесь. Такое встречается часто. Люди живут с теми, кто им удобен. А их вторые половинки, которых любят сердцем, зачастую абсолютно неудобны для совместной жизни. Конфликт? Еще какой.

Вот такие внутренние конфликты в системе ценностей нарушают дыхание. В теле возникают биохимические проблемы и появляются болезни.

Анализ системы ценностей

Еще один способ осознания внутренних конфликтов – это анализ системы ценностей.

Возьмем ручку, бумагу и запишем в свободном порядке 20 жизненных ценностей, которые для нас наиболее значимы.

Для примера, возьмем список из 8 ценностей гипотетического человека:

  1. Вкусная еда.
  2. Высокая заработная плата.
  3. Оплачиваемый ежегодный отпуск.
  4. Здоровье.
  5. Семья.
  6. Дети.
  7. Любимый человек.
  8. Домашние питомцы.

А теперь, сопоставим ценности друг с другом. Что важнее для обычного человека? Вкусная еда или домашние питомцы?

Да, если он волонтер и работает в приюте для собак, еда отходит на задний план. Здоровье и жизнь животных для него имеет наибольшую ценность.

А вот человеку обычному, допустим, вкусно поесть важнее домашнего питомца. Первая ценность преобладает над восьмой. Далее сравниваем следующую пару: вкусная еда и высокая зарплата. Конечно, зарплата! Иначе, за что купить вкусную еду? Далее: вкусная еда или здоровье? Вот тут и происходит первый конфликт. Вкусно – не всегда полезно. Человек выбирает, что для него важнее. Дальше сравнивает по порядку все ценности и расставляет по приоритетам. Что-то перемещается выше, что-то опускается в конец списка.

Сравниваем наши ценности относительно друг друга. Если быть с собой предельно откровенными можно заметить – то, что мы считали наиболее важным, оказалось не таким уж значимым по сравнению с другой ценностью. Вот это несоответствие и дает неосознанный внутренний конфликт, создающий постоянное напряжение.

Как только мы начинаем разбираться в себе и осознаем, что на самом деле для нас важнее и начинаем жить в соответствии с этими ценностями – напряжения уходят. Эмоциональное состояние нормализуется, восстанавливается дыхание, организм запускает процесс самооздоровления.

Чтобы легко абстрагироваться и концентрироваться на своем внутреннем «Я» практикуйте «Ходьбу с двухфазным дыханием». Помимо расслабления и грамотной физической нагрузки, упражнения помогут увеличить объем легких без потери углекислого газа.

Практика «Ходьба с двухфазным дыханием»

Двухфазное дыхание – это дыхание, состоящее из фазы вдоха и фазы выдоха.

Занимаем положение стоя. Начинаем с ритма дыхания 4 – 4.

Делаем 4 шага на одном вдохе, 4 шага на одном выдохе. Вдох через нос, отсчитываем про себя ритм шагов – 1, 2, 3, 4, выдох – через сомкнутые губы, отсчитываем ритм шагов – 1, 2, 3, 4.

Выполняем упражнение 5-6 раз. Отдыхаем, сбрасываем напряжение. Делаем чуть более глубокий вдох через нос и несколько коротких быстрых выдохов через сомкнутые губы.

Если ритм 4 – 4 дался легко, то усложняем упражнение до 8 шагов на вдохе и 8 шагов на выдохе. Тренируем дыхание, постепенно увеличивая ритм.

Чтобы подобрать подходящий ритм дыхания, проведем небольшой тест.

Считаем, сколько шагов максимально мы можем делать на одном выдохе, затем на одном вдохе. На вдохе может получиться меньше шагов, чем на выдохе. Это происходит из-за того, что вдох – это напряжение, а, как известно, во время движения напряжение контролировать сложнее. Следовательно, вдох получается чуть короче.

Чтобы узнать, с какого ритма комфортно начать тренировку, вычисляем среднее количество шагов на вдохе и выдохе. Полученное число делим пополам. Например: 50 шагов на вдохе и 70 шагов на выдохе, среднее число – 60 шагов. Делим его на два. Получается, в норме мы можем делать 30 шагов на вдохе и 30 на выдохе.

Практикуя ходьбу с двухфазным дыханием, стремимся к 40-50 шагам на вдохе и выдохе. И так постепенно доходим до 100 шагов на вдохе и 100 шагов на выдохе.

Сегодня мы разобрали важную тему: «Судьба и система ценностей: основные конфликты, углубляющие дыхание». Будьте с собой честны. Любите себя. Ведите здоровый образ жизни и дышите правильно. А наши практики обязательно вам помогут!

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.