Категория: Эндогенное дыхание

ТОП-10 самых популярных методов дыхания

Здоровый образ жизни. Из чего он состоит? Полезная еда, максимум физической активности, хороший сон и минимум вредных привычек – вот, что в первую очередь приходит на ум. Не хватает только одно самой важной составляющей, без которой – никакого здоровья, счастья и долголетия.

Дыхание – фундаментальная основа существования. Без еды мы можем прожить 90 дней. Перестанем дышать – не протянем и 5 минут.

С самого рождения нас ежесекундно сопровождает дыхание. Мы дышим, но даже не задумываемся как. И напрасно. Осознанное правильное дыхание решает много проблем со здоровьем. Как физических, так и психоэмоциональных.

В мире существует более 100 различных дыхательных практик, направленных на оздоровление организма. Сегодня я представлю вам ТОП-10 самых популярных методов дыхания, постоянно доказывающих свою эффективность.

Выбирайте, практикуйте и будьте здоровы!

1. Метод Бутейко

В 1960 году К.П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Константин Павлович был уверен: теория, пропагандирующая глубокий вдох, ошибочна. Она лишает организм важнейшей составляющей – углекислого газа (CO2), что приводит к ряду заболеваний. Бронхиальной астме, в том числе.

Суть метода

Постепенное уменьшение глубины дыхания до первого ощущения дискомфорта за счёт расслабления диафрагмы.

Эффект достигается, благодаря осознанности. Человек наблюдает за своим телом, дыханием, диафрагмой. Концентрируется на ощущениях, расслабляется, дышит легко, поверхностно, малыми порциями.  Практики дают возможность не зацикливаться на проблемах, углубляющих дыхание. Это приводит к уменьшению гипервентиляции лёгких, нормализации баланса углекислого газа и кислорода в крови.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.

2. Йогическое дыхание (пранаяма, кумбхака)

Древнейшая практика дыхания зародилась приблизительно во II веке нашей эры. Йогическое дыхание помогает воздействовать на организм, как единую систему физического и духовного, что приводит к общей гармонии души и тела.

Суть метода

Различные комплексы упражнений, работающие в диапазоне от гипервентиляции до апноэ. Цель – расслабление физического тела и психики.

Эффект достигается за счёт тотального расслабления, которое приводит к естественной нормализации дыхания.

Результат: частичное или полное оздоровление всего организма.

3. Рыдающее дыхание

Сравнительно молодая методика. Родоначальник – профессор Ю. Г. Вилунас.

Суть метода

Короткий всхлипывающий вдох ртом (как при плаче).

Эффект достигается за счёт концентрации внимания на дыхании, что приводит к спокойствию, расслаблению, уменьшению глубины вдоха и выдоха.

Результат: избавление от патологий или значительное смягчение симптомов заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

4. Квадратное дыхание

Когда и кем конкретно изобретено достоверно никто не знает. Известно одно – метод пришел из йоги.

Суть метода

Квадратное – это четырехфазное равномерное дыхание. Вдох, задержка, выдох и пауза после выдоха имеют одинаковую продолжительность времени. Например, 3 секунды.

Эффект достигается за счет концентрации на процессе дыхания. Организм расслабляется, уменьшается глубина и частота дыхания. Снижается гипервентиляция лёгких.

Результат: умиротворенное, расслабленное, «особое» состояние, которое помогает открыть информационный канал, скрытый за бессознательным.

5. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную практику создала оперная певица А. С. Стрельникова в 40-е годы XX века. В дальнейшем над развитием гимнастики работала её дочь А. Н. Стрельникова. Изначально метод применяли для восстановления голоса у певцов. Но практика показала, что регулярные упражнения успешно излечивают органы дыхания.

Суть метода

Короткий шумный, резкий вдох во время упражнений.

Эффект достигается за счёт сочетания резких вдохов и физических нагрузок. В крови резко увеличивается концентрация углекислого газа, что приводит к снятию спазмов дыхательных органов и нормализации артериального давления.

Результат: полное оздоровление органов дыхания или существенное смягчение симптомов заболеваний.

6. Метод Оздоровительной Школы «Система Дыхания»

Суть метода

Комплекс упражнений, направленных на синхронную работу дыхания и движения, а также расслабления методом «дыхания через части тела».

Эффект достигается за счёт баланса дыхания и движения. Вырабатывается инстинкт правильного дыхания БЕЗ несознательных задержек, провоцирующих напряжения. Это ведет к расслаблению тела и психики. Как следствие, дыхание приходит в норму. Становится спокойным, неглубоким, постоянным.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или значительное смягчение их симптомов.

7. Аппаратное дыхание по методу Фролова (эндогенное дыхание)

Методика разработана академиком В. Ф. Фроловым во 2-й половине XX века.

Суть метода

Короткий, мягкий вдох и длинный выдох диафрагмой.

Эффект достигается за счёт концентрации на процессе дыхания. Это приводит к уменьшению глубины вдоха и выдоха.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.

8. Холотропное дыхание, ребефинг

Американская дыхательная практика появилась во 2-й половине XX века и приобрела статус одной из самых эффективных методик, применяющихся в современной психиатрии.

Суть метода

Намеренная гипервентиляция лёгких за счёт частого, шумного, глубокого дыхания.

Эффект достигается за счет резкой гипоксии мозга. Возникает «предсмертное» состояние. С его помощью человек «обнаруживает» свои глубинные зажимы, проблемы, комплексы, провоцирующие физически и психические отклонения.

Результат: выявление глубинных причин заболеваний и психологических травм.

9. Оксисайз

Методика, разработанная американкой Джилл Джонсон. В России известна благодаря инструктору по фитнесу Марине Корпан. Во время занятий физические упражнения сочетаются с непрерывным дыханием диафрагмой, за счет чего кровь интенсивно насыщается кислородом.

Суть метода

Непрерывное медленное, плавное дыхание во время физических упражнений. Целенаправленное действие на проблемные зоны.

Эффект достигается за счёт сочетания непрерывного дыхания и физических упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.

Результат: кратковременная нормализация веса.

10. Бодифлекс

Методику разработала американка Грир Чайлдерс в 1985 году. Бодифлекс – комплекс из 12 упражнений, которые помогают усиленному усвоению кислорода клетками тканей и способствуют снижению лишнего веса.

Суть метода

Интенсивная работа диафрагмой на вдохе и резком, шумном выдохе. Задержка дыхания в сочетании с физической активностью.

Эффект достигается за счёт сочетания резких выдохов и упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.

Результат: кратковременная нормализация веса.

Вот они – ТОП-10 самых популярных методов дыхания. У каждого – огромное количество последователей, добившихся положительных результатов. Как примкнуть к их числу? Выбрать свой метод и практиковать каждый день.

Все просто. Ведь самое сложное в йоге, как говорил Айенгар, это – расстелить коврик.

Практика «Трехфазное дыхание»

Чтобы ощутить на себе силу оздоровления с помощью дыхательных методов, проведем практику «Трехфазное дыхание».

Трехфазное дыхание – это цикл: вдох – пауза – выдох – пауза – вдох. Это дыхание спящего человека. Во время практики мы будем постепенно увеличивать время всех 3-х фаз.

Дыхание только диафрагмой! Как проверить: кладем одну руку на грудь, другую на живот, делаем глубокий вдох. Должен «дышать» один живот.

Вдыхаем через нос, выдыхаем сквозь сомкнутые губы.

Дышим на счет 1-2. Вдох (1,2) – выдох (1,2) – пауза (1,2).

В состоянии полного расслабления увеличиваем время до 3. Вдох (1,2,3) – выдох(1,2,3) – пауза (1,2,3).

Повторяем два-три раза. Отдыхаем. Постепенно увеличиваем счет до 10. Наблюдаем и при дискомфорте подбираете наиболее комфортные неравносторонние ритмы:

  • вдох (1,2) – выдох(1,2,3,4) – пауза (1,2);
  • вдох (1,2,3,4) – выдох(1,2,3,4,5,6) – пауза (1,2);
  • вдох (1,2,3,4,5,6) – выдох(1,2,3,4,5,6,7,8) – пауза (1,2,3,4);
  • вдох (1,2,3,4) – выдох(1,2,3,4) – пауза (1,2).

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Новичкам о дыхательных практиках: ответы на популярные вопросы

Дыхание – самое чистое отражение нашей жизни. Все, что мы делаем, думаем, с кем общаемся, и какие эмоции при этом испытываем, влияет на то, как мы дышим. Волнуемся – тело напрягается, сосуды сжимаются, дыхание учащается. Наслаждаемся спокойствием – тело приятно расслабляется, кислород лучше насыщает клетки, дыхание становится умеренным, тихим, поверхностным.

Психическое напряжение всегда передается в тело. Моральная неудовлетворенность, страхи, тревоги перерастают в хронический спазм, нарушающий естественный цикл дыхания. Это приводит к дискомфортным ощущениям и болезням, существенно ухудшающим качество и снижающим продолжительность жизни.

Практикуя дыхательные упражнения, мы научимся расслабляться физически, эмоционально успокаиваться, снимать зажимы. Перестанем мешать телу заниматься самовосстановлением – естественным процессом, дарованным нам мудрой природой.

К сожалению, современная медицина скептически относится к дыхательным практикам. Хотя существует немало научных трудов, диссертаций, учебников, описывающих механизм дыхания и его благотворное влияние на организм человека. Это ли не доказательство?

Мы привыкли слепо доверять докторам, игнорируя желания и законы своего тела. Для примера возьмем рекомендацию дышать диафрагмой. Но позвольте, а как можно ею не дышать? Это противоречит самой физиологии. Именно эта мышца и позволяет нам вдыхать и выдыхать воздух, создавая необходимое давление для осуществления вдоха и выдоха.

Просматривая комментарии в блоге, общаясь с последователями Оздоровительной школы и отвечая на обращения в соцсетях, я выделил самые популярные вопросы, на которые отвечу в этой статье.

Итак, новичкам о дыхательных практиках: ответы на популярные вопросы

Вопрос: Нужно ли специально уменьшать дыхание? Как дышать в повседневной жизни?

Ответ: Сознательно контролируя дыхание, мы добиваемся обратного эффекта. Пытаемся усилием воли расслабиться – тело напрягается еще больше. Поэтому очень важно практиковать регулярно, чтобы организм сам выработал навык расслабления. Тогда в стрессовой ситуации вам не нужно судорожно вспоминать, как расслабиться. Тело все «вспомнит» и придет в норму без вмешательства ума. Практика подсчетов циклов дыхания, подробно представленная в конце статьи, поможет выработать этот навык.

Вопрос: Что такое «второе дыхание» во время занятий спортом?

Ответ: Это дыхание называется «эндогенным» и появляется, когда человек находится на грани своих возможностей. Почему так происходит? Во время изнурительных тренировок, спортсмен бессознательно глубоко дышит. Он получает много кислорода, но при этом теряет бесценные запасы углекислого газа (CO2), отвечающего за оксигенацию тканей. Потому как только от количества CO2 зависит, сколько кислорода поступит в ткани (эффект Вериго-Бора).

Также в организме существует буферные системы, которые сглаживают скачки, потери, накопления углекислого газа. Одна из них – это запасной, постоянный обмен воздуха в легких (около 3 литров). Так называемое, «второе дыхание», срабатывающее в критический момент.

Вопрос: Что такое «глубина дыхания» и «вентиляция легких»?

Ответ: Это объем вдыхаемого и выдыхаемого воздуха в обычном, спокойном состоянии. В среднем человек за один вдох вдыхает около 500 мл воздуха. Вентиляция легких – это сколько мы вдохнули воздуха за 1 минуту. Объем вдыхаемого воздуха от 3 до 5 литров в минуту считается нормой. Повышение объема вдыхаемого воздуха нарушает работу всех систем организма. При гипервентиляции сбивается pH крови, что приводит к болезням, а в критических случаях – летальному исходу. Поэтому, очень важно контролировать дыхание. И в этом нам помогут специальные практики.

Вопрос: Помогают ли дыхательные упражнения при неврозах?

Ответ: Разберемся, что такое невроз. Это реакция организма напряжением на неблагоприятные факторы. Если человек постоянно пребывает под действием этих факторов, он перестает контролировать свои действия. Напряжение растет до «взрыва» – эмоциональной разрядки. Только после нее наступает расслабление.

Если разрядки нет – организму приходится «обслуживать» хроническое напряжение. Тело начинает давать сигналы SOS, развиваются психосоматические заболевания. Энергия напряжение перераспределяется. Это тоже своего рода разрядка, но совсем не полезная. Наоборот.

Как же избавиться от невроза с помощью дыхательных упражнений? Как это работает?

Все просто. Психическое напряжение мы сбиваем напряжением физическим. Создаем штучные стрессовые условия телу, перенаправляя фокус внимания на новую «угрозу» для организма. Например, делаем ряд физических упражнений на задержке дыхания и организм переключается. Теперь ему не до невроза. Есть ситуация представляющая опасность для жизни. Все силы направляются на ее ликвидацию. Уровень невроза автоматически падает.

Вопрос: Почему дыхание ртом негативно влияет на умственную деятельность?

Ответ: Ухудшение мышления тоже напрямую связано с дыханием. Дышать через нос – естественно по своей природе. Дышим ртом – усиленно вымываем из легких углекислый газ. Гипервентиляция приводит к гипокапнии, которая в свою очередь, провоцирует тканевую гипоксию – нехватку кислорода. Гипоксия головного мозга и приводит к ухудшению мыслительных процессов. Поэтому так важно понять, что организм хочет нам сказать. Почему ему не хватает кислорода. И восполнить его запасы дыхательными упражнениями.

Вопрос: Существуют ли простые упражнения на каждый день для восстановления зрения?

Ответ: Дыхательных практик для коррекции зрения очень много. Выделить одну действенную будет неверно – каждый организм индивидуален. Кроме того, ухудшение зрения зачастую имеет психологическую причину, создающую в организме зону напряжения. Важно найти и устранить причину, из-за которой появилось это напряжение. Тогда, как правило, зрение улучшается. Если вы все-таки хотите увидеть конкретный эффект от дыхательных упражнений, попробуйте авторский метод касания глаз. Он дает кратковременный результат, но очень хорошо показывает, что с помощью упражнений улучшить зрение возможно.

Практика подсчета циклов дыхания для снятия напряжений

Практика подсчета циклов дыхания позволит организму снять стресс и увидеть связь дыхания с напряжением или расслаблением. Это упражнение простое, но очень информативное. Оно показывает: если нужно расслабиться, лучше замедлить дыхание и организм тут же отреагирует расслаблением. И наоборот, если нужно замедлить дыхание – расслабляемся, показываем телу, что стресса нет, бежать никуда не нужно. Дыхание успокоится. Станет легким, поверхностным, тихим.

Нам понадобится:

  1. Лист бумаги.
  2. Ручка.
  3. Часы или секундомер.
  4. 3 минуты времени.

Как выполнять?

Нам нужно подсчитывать количество вдохов в течение минуты. Всего три подхода по одной минуте.

Очень важно не менять осознанно количество вдохов. Если тело хочет вдохнуть, то пусть делает вдох. Если вдох делать не хочется, то просто ждем, когда появится такое желание.

Делаем вдох – отмечаем его на бумаге, следующий вдох – снова отмечаем. И так продолжаем в течение минуты.

Считаем, сколько раз мы вдохнули за минуту. И повторяем подсчет еще 2 раза по одной минуте.

Уже на третьей минуте можно заметить, что дыхание замедлилось, тело расслабилось, а состояние нервной системы пришло в норму.

Дышите правильно и будьте здоровы!

 

Если Вы считаете, что статья «Новичкам о дыхательных практиках: ответы на популярные вопросы» полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.