5 опасных последствий грудного дыхания. Как дышать диафрагмой?

Дыхание диафрагмой

В мире здоровья и различных системах оздоровления мы постоянно встречаем понятие “правильное дыхание”. Но обычному человеку сложно определить, что же означает “правильно дышать”?

Дыхание животом, дыхание диафрагмой, дыхание грудью, поверхностное дыхание – вот лишь неполный список, который мы можем встретить. В основном, если разбираться и изучать различные системы оздоровления, встречается понятие “диафрагмальное дыхание”, “дыхание диафрагмой”, которое считается правильным и природным, а также “грудное дыхание”, которое называют неправильным. Давайте попробуем разобраться в этих двух видах дыхания, их пользе и вреде для организма человека.

Итак, почему нужно дышать диафрагмой?

Диафрагмальное дыхание (дыхание животом) считается природным и врожденным. Мы это сможем увидеть, наблюдая за новорожденными: грудь у них неподвижна, при дыхании движется только живот.

диафрагма

Из справочника

« Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным дыханием, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Общая проблема, связанная с диафрагмальным дыханием, заключается в том, что большинство людей стараются делать глубокие вдохи и выдохи слишком быстро. Цель правильного брюшного дыхания – медленное заполнение легких и снижение частоты дыхательных движений. Кроме активизации парасимпатической нервной системы диафрагмальное дыхание имеет еще один плюс – оно позволяет вентилировать нижние доли легких, которые при грудном типе дыхания обычно наполняются воздухом недостаточно».

Физиология диафрагмального дыхание – при вдохе диафрагма идет вниз, организм расслабляется, легкие практически в полном объеме наполняются воздухом.

Дыхание верхней и средней частью легких является неправильным, способствует гипервентиляции легких и кислородному голоданию организма. Это ведет к перерождению острой формы заболеваний в хроническую, появляются возрастные и «неизлечимые недуги». Поэтому дышать в покое нужно диафрагмой, а дыхание полной грудью допустимо только при большой физической нагрузке, такой как бег, тяжелая физическая работа. Учитывая, что сердце занимает несколько горизонтальное положение в груди и перикард (околосердечная сумка) лежит близко над диафрагмой, то при диафрагмальном вдохе, при опускании диафрагмы вниз, создаются самые оптимальные условия для работы сердца и легких

В современном мире дыхание диафрагмой применяется в методиках для похудения, бодифлекс, методах дыхания через тренажер Фролова. И это не случайно.

Диафрагма несет в себе массу функций, например: Функция насоса для лимфоидной системы. Диафрагма отвечает за движение лимфы в организме. 

Также, при вдохе диафрагма, опускаясь вниз, массирует селезенку, печень, желудок и ободочную кишку, а через их движение оказывает воздействие на матку, придатки и предстательную железу, что способствует их лучшему функционированию.

Польза диафрагмального дыхания:

  1. Происходит массаж сердца.
  2. Происходит массаж желудочно–кишечного тракта, который способствует улучшению иммунной системы, а массаж органов брюшной полости способствует устранению и профилактики причин возникновения аденомы, простатита, импотенции у мужчин и устранению и профилактики причин возникновения фиброзоматозных, склерозоматозных изменений в матке и яичниках, фригидности, раннего климактерического синдрома у женщин.
  3. Происходит вентиляция нижних отделов лёгких, освобождение нижних отделов лёгких от многолетних накоплений разной пыли (угольной, асбестовой, бытовой).
  4. Наблюдается снижение артериального давления.

Сложно ли научиться дышать диафрагмой?

На самом деле человек всегда дышит диафрагмой! В естественном дыхательном процессе диафрагма принимает непосредственное участие. Именно она разделяет в нашем туловище внутренние органы, субдоминальные органы, легкие. Внутренняя перегородка сращена с нижней частью легких. Именно поэтому, когда она идет вниз — происходит соответственно ее растяжка. В дыхании также принимают участие и грудные мышцы.

Если вы замечаете, что вы дышите грудью, то на этот факт нужно обратить особое внимание и попытаться его исправить.

Грудное дыхание, как мы уже отметили, во многих оздоровительных системах отмечается, как неправильное.

Пять страшных последствий грудного дыхания:

  1. Мышцы затрачивают много сил, (попробуйте глубоко дышать ртом в течении нескольких минут – начнется головокружение, слабость, усталость).
  2. У человека срабатывает грудное дыхание в экстремальных ситуациях (волнение, переживание). Природа позаботилась о человеке, подключая в минуту опасности к дыханию грудные органы.
  3. Необходимо убрать работу грудного дыхания. После того, как вы это сделаете, начинают нормально работать все органы.
  4. При грудном дыхании поднимается вверх диафрагма, сдавливая нижнюю часть легких, при этом нарушается кровообращение. Нижняя часть легких не дышит, уменьшается КПД.
  5. При грудном дыхании идет цепь процессов, приводящих к нежелательным последствиям и ухудшению здоровья в целом.

Как избавиться от грудного дыхания?

Оказалось, что изначально дыхание диафрагмой присуще детям до 3-х лет. Грудное дыхание возникает уже позже, когда ребенок познает мир, так как у него возникает гипервентиляция, появляются напряжения. Это означает, что для человека диафрагменное дыхание правильное и врожденное. Не стоит думать, что диафрагменное дыхание — это тяжело и противоестественно для человека. При постоянной практике и тренировках диафрагменное дыхание вернется и войдет в привычку.

Вот несколько способов это исправить:

1. Лечь на спину, положить одну руку на верхнюю часть живота, а вторую руку на грудь и сделать очень спокойный вдох нижней частью легких так, чтобы верхняя часть живота выпятилась вперед, а грудь осталась без движения.

2. Лечь на бок и спокойно дышать животом. Лежа на боку, вам будет трудно включать грудь в процесс дыхания.

3. Попробуйте расслабить плечи, шею, сделать глубокий вдох, выдох, грудные мышцы расслабляются, тогда начинает дышать живот.

на боку
В некоторых традициях убирали грудное дыхание при помощи определенных техник, что в свою очередь спасало при астме, бронхите и многих респираторных заболеваниях. Одна из техник состояла в том, что на грудь клали мешок с песком, при этом дышать грудью становилось невозможно, тогда человек автоматически переходил на дыхание диафрагмой. Это позволяло избавиться от заболеваний кожи и, даже, онкологии!

Также на протяжении многих лет матери туго пеленали своих детей. Такое пеленание позволяет избежать грудного дыхания.
бутейкоВ соответствии с некоторыми современными методиками, предлагаемыми, например, Бутейко Константином Павловичем, освещены методы, подразумевающие ликвидацию грудного дыхания в ночное время. Данные методики позволяют избавиться от храпа, который способен привести к летальному исходу. Бутейко, например, рекомендует перевязывать грудную клетку корсетом или бандажом, у женщин — под грудью, а мужчинам — точно по груди. Движение амплитуды грудной клетки в результате должно уменьшаться и будет включаться диафрагмальное дыхание.

Необходимость применения дыхательных практик доказана многими современными учеными, а результаты, которые можно получить, занимаясь правильным дыханием, просто поражают.

Именно поэтому мы постоянно проводим 5-ти дневный курс “Делаем вместе оздоровительные дыхательные практики”.

Если вы хотите познакомиться с отзывами его участников, а также получить записи этого уникального и содержательного практического курса по очень выгодной цене, то нажимайте кнопку ниже и узнавайте подробности: 

кнопка_подробнее о курсе
 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Поделиться с друзьми:

16 комментариев

  • Екатерина

    Спасибо за статью. На самом деле это дыханием помогает от головной боли при атеросклерозе! Боли стали меньше.

  • Очень важная тема! И статья замечательная.. Спасибо за помощь и поддержку – дыхание = жизнь.. И ваши советы и научения – очень важны и нужны)))

  • Алик, спасибо за ваши уроки. Прочитала давно о пользе дыхания животом. Стала практиковать этот метод при ходьбе. Поняла, что так дышать мне гораздо легче. Раньше не всегда могла сделать полный вдох грудью и казалось, что не хватает воздуха. Хотелось делать вдох ещё глубже, а толку никакого. Теперь свободно дышу животом и получаю кайф!

  • Виктор

    Дыхание определяет половину здоровья. Спасибо за Ваши советы.

  • Алик, благодарю за доступное и грамотное освещение темы. Наблюдаю за своим дыхание, учусь исключать грудное дыхание. Не скажу, что просто. Часто забываю. Благодаря вашим статьям, видео и курсам правильное дыхание постепенно становится привычкой. Благодарю вас!

  • Алик приветствую, Отличная статья про Дыхание Диафрагмой, очень понравилось. Приметил на Себе что если дышишь животом, то снимается напряжение в теле.
    Благодарю за пост.

  • Лариса

    Не до конца понятно – как совместить рекомендации по глубокому диафрагмальному дыханию с методикой Бутейко, который утверждает что все болезни именно от глубокого дыхания? Получается, что диафрагмальное дыхание и метод Бутейко альтернативны? Тогда в каких случаях надо использовать ту или иную технику?

    • Для чего Вы делаете глубокое диафрагмальное дыхание?

      • Лариса

        Здравствуйте. И в том и в др. случае утверждается, что повышается уровень СО2 в крови для увеличения О2. По Вашим рекомендациям вдох и выдох может быть до 18 и 20 с. Разве это не глубокое дыхание? По Бутейко вдохи и выдохи д.б. короткими (хотя и в том и др. случаях подключается диафрагма) или я что-то не понимаю? Буду признательна за пояснение.

  • Елена Мурашева

    Алик, благодарю за доступное и грамотное освещение темы. Наблюдаю за своим дыхание, учусь исключать грудное дыхание.

  • Елена Мурашева

    Здравствуйте! Я делаю упражнения животом и у меня через 5 мин уменьшается давление. Я довольна, т.к. у меня гипертония. Благодарю Алик за науку. Очень полезная информация. Спасибо!

  • Светлана

    Практикуют много лет дыхание диафрагмой/в 200 году посещала 2 х недельные курсы дыхания по методу Бутейко.
    Потом ежедневные занятия дома в течение 6 мес.
    Несмотря на это с удовольствием слушаем с мужем Ваши,Алик,уроки- теперь решаем проблемы со здоровьем мужа.Огромное Вам спасибо за уроки!

  • Алик, здравствуйте!
    Как-то я услышала от вас, что «диафрагмальное дыхание- это когда не колышется грудь»
    Эти слова многое поставило на правильное понимание.
    А эту статью я не поняла, потому что в свое время я слишком верила всему.
    Доктор Новожилов А. Е. в одном из видео осуждал, когда говорят, что дышат «верхушками легких» или там еще какие-то манипуляции с дыханием. Как раз речь шла о сатурации во время ковида. Основа метода Бутейко- расслабление. Если я буду делать себе дыхание( что в прошлом и было, пока я не обсудила это с Др. Новожиловым)-нет расслабления. Я думаю, как учил Др Бутейко в первые дни открытия метода- дыши ТИХО,МАЛО, НЕ ДЫШИ-более понятно

  • Валентина

    Очень полезная статья.

  • Евгений

    Доброго вечера!ничего не понял,Так надо дышать животом?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*