Произошло настоящее волшебство – Вы стали мамой. Малыш только появился на свет, а Вы уже готовы подарить ему весь мир и стараетесь сделать все для того, чтобы справиться с огромной ответственностью за новую крохотную жизнь.

Почему же так часто молодые мамы после родов испытывают тревогу и страх, чувствуют неуверенность в себе?

Говоря языком медиков – у них начинается послеродовая депрессия. И есть несколько причин для ее возникновения. Во-первых, таким образом, организм отреагировал на усталость от эмоциональных переживаний и физическую нагрузку, связанную с самой беременностью и родами. Во-вторых, подобное состояние может возникнуть из-за изменения гормонального фона и нехватки витаминов. Но чаще всего причина хандры молодой мамы кроется в ее лишнем весе, который так легко набрался во время беременности и никуда после родов не исчез.

Если Вы стали замечать за собой признаки депрессии, связанные с неудовлетворенностью своим внешним видом, то наберитесь терпения и ни в коем случае не паникуйте. В Ваших руках сейчас новая жизнь, которая целиком и полностью зависит от Вашего настроения. Будете плакать, нервничать и уходить «в себя» – потеряется эмоциональная связь с малышом, которая играет важнейшую роль в жизни крохи. Начнёте заниматься собой – Ваша уверенность в себе и позитивный настрой тут же самым благоприятным образом отразятся на малыше.

«Три ключа», открывающие двери в Ваше стройное материнство: 

1)    Правильное питание

Если Вы кормите грудью, то полноценное питание – это залог здоровья Вашего малыша. Никаких строгих диет. Просто питайтесь правильно:

• Не пропускайте завтрак
• Ешьте небольшими порциями, но чаще
• Употребляйте богатую кальцием пищу
• Включите в рацион фрукты, овощи и полноценные белки
• Пейте много воды
• Балуйте себя вкусными и полезными перекусами
• Исключите наваристые бульоны. Из-за высокого содержания экстрактивных веществ они очень медленно перевариваются, чем осложняют восстановление организма

2)    Физические нагрузки 

Как скоро Вы вернетесь к физическим нагрузкам – зависит от Вашего общего состояния. В любом случае, организму нужен 4-6 недельный «отпуск», пока он привыкнет к новому режиму.

Первое, что поможет Вам похудеть – это пешие прогулки с малышом на свежем воздухе. За час интенсивной ходьбы с коляской Вы потеряете столько же калорий, как за три часа занятий на тренажерах! Главное помните, гулять нужно в удобной обуви, быстро, с прямой спиной и не забывать о правильном дыхании.

Многие мамы совершают ошибку – гуляют с ребенком на балконе, подвергая его и себя опасности простудиться от сквозняков. Оправдание одно – живу высоко, а лифт не работает. Какой выход? Купить кенгуру и не спеша, вместе с малышом, покорять лестничные проемы. Это будет отличной гимнастикой для хорошей осанки и укрепления мышц спины. Ребенок постепенно набирает вес – соответственно, и нагрузка увеличивается постепенно.

Полноценно тренироваться Вы сможете через 4 месяца после родов. Йога, пилатес, дыхательная гимнастика, бег трусцой – подойдут Вам идеально, пока Вы кормите грудью. После окончания кормления переходите на более интенсивные упражнения, такие как аквааэробика, фитнес или танцы.

3)    Позитивный психологический настрой 

И все-таки, самым эффективным и надежным средством от послеродовой депрессии и лишних килограммов, является ваша уверенность в себе и своих силах. Первые шаги на пути к стройности всегда самые тяжелые, но нельзя опускать руки. Ведь вскоре ваш малыш, которому вы подарили жизнь, заботу и нежность, отблагодарит вас первой улыбкой. И тогда, совершенно точно, от депрессии не останется ни следа!

 

Если Вам понравилась это статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

 

 

 

Посмотреть запись дыхательной гимнастики для здоровья и снижения веса

 

 

Поделиться с друзьми: