Несколько действенных способов снять напряжение и не поддаться стрессу

Миниатюра Как не поддаться стрессу

«Все болезни от нервов» – знакомое утверждение, которое мы частенько воспринимаем, как шутку. На самом деле, нарушения нервной системы способны спровоцировать целый ряд заболеваний. Если Вы нервничаете, Ваш организм находится в состоянии стресса. Стресс вызывает напряжение, а хроническое напряжение является причиной многих заболеваний от близорукости, до головных болей и невралгии.

Психосоматические болезни возникают по той же схеме, в их основе лежит внутренний конфликт, на который реагирует Ваше тело. Поэтому нужно учиться снимать напряжение и контролировать свои эмоции. Они должны Вам подчиняться, а не управлять Вами.

Существует много разных способов, способных уменьшить напряжение, и помочь Вам находиться в гармонии с собой. Вот некоторые из них:

  1. Занятия спортом и закаливание 

Все мы слышали про волшебные эндорфины – гормоны счастья. Они активно выделяются во время физических упражнений и экстремальных состояний организма, которые воспринимаются им, как потенциальная угроза для жизни. К таким ситуациям относится резкое охлаждение тела. Это не намек на то, что Вам нужно становиться «моржом» и начинать упражняться со штангой. Достаточно принимать контрастный душ и делать зарядку. В итоге Вы получаете не только подтянутое тело и крепкое здоровье, но и отличное настроение.

  1. Работа над отношением к стрессу и самовнушение 

Запомните, стресс – это не проблема, а Ваша на нее реакция. Реакция, в свою очередь, определяется восприятием. Проблема – это не катастрофа, а возможность доказать себе, что Вы на многое способны. Посмотрите на ситуацию под таким углом, и напряжение сменится на воодушевление.

Мыслите позитивно. Вспоминайте то, чего смогли самостоятельно достичь и думайте об этом. Это вселяет уверенность. Чаще давайте голове отдохнуть. Мысленно представьте себя на теплом морском побережье и расслабьтесь. Отдохнувший «у моря» мозг легко справится со стрессом.

Используйте самовнушение. Только Ваш разум способен отвлечь Вас от животной реакции на стресс. Откажитесь тотчас реагировать на проблему, посчитайте до десяти, а потом повторите простые слова: «я справлюсь с этим легко и просто, потому что знаю об этом больше, чем кто-либо еще». Пауза даст Вам чувство контроля над ситуацией. Слова успокоят и вернут веру в себя.

  1. Расслабление и потягивание 

Практикуйте прогрессивную релаксацию. В положении лежа, начиная с пальцев ног или макушки головы, напрягите поочередно разные группы мышц и тут же их полностью расслабьте. После упражнения Вы почувствуете ни с чем несравнимое облегчение.

Научитесь расслаблять глаза – сможете снять напряжение и в других частях тела. Во время стрессовой ситуации закройте глаза и опустите на них ладони. Пальминг прекрасно помогает максимально расслабить глазные мышцы.

Обычные «потягушки» отлично снимают мышечное напряжение, которое мы даже не замечаем. Вот почему потягиваться во время работы бывает еще слаще, чем после хорошего сна.

  1. Правильное дыхание 

Стресс начинается с учащенного дыхания. И чем скорее Вы его восстановите, тем быстрее справитесь с чувством паники. Постоянно практикуйте плавное, непрерывное дыхание. Таким образом, Вы укрепите нервную систему естественным путем. А это даст Вам здоровый сон и невероятный прилив сил и хорошего настроения по утрам.

 

А еще улыбайтесь, слушайте приятную музыку и любуйтесь природой. Помните, что стресс проще предупредить, чем снять. Не поддавайтесь на провокации настроения и будьте здоровы.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

2 комментария

  • Алик, большое спасибо за то, что вы делитесь своим опытом и помогаете восстанавливать организм. Все дыхательные упражнения очень действенны и помогают ( лично мне помогают). Я всегда с удовольствием получаю от вас новые письма и знаю что в них получу что-нибудь очень полезное.
    К сожалению у меня не получается посещать ваши занятия по выходным, так как я работаю в эти дни. Но я с удовольствием выполняю те упражнения, которые вы показывали на вебинарах.
    С благодарностью Ольга Громова

  • Ольга, спасибо большое за теплые слова! Пишите, если будут вопросы по упражнениям!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.