Все на осеннюю пробежку: правильное дыхание во время бега

Правильное дыхание во время бега

Итак, Вы решили заняться бегом. Настроение отличное, как и погода за окном. Все располагает к успешному началу тренировок. И прежде, чем Вы побежите навстречу здоровью и красивой фигуре, прочтите эту статью. В ней я расскажу Вам, о правильном дыхании во время бега.

Правильное дыхание – основа основ любых физических нагрузок, от утренней зарядки до боевых видов искусств. Начинающих бойцов изначально учат правильно дышать, чтобы они не изматывали себя во время занятий. Это касается и бега. Жесткое, прерывистое или слишком частое дыхание, из-за недостаточной вентиляции легких, не обеспечит организм нужным количеством кислорода. Как результат, Вы не сможете нормально управлять своим телом. А что еще хуже, может повыситься давление и пользы от бега не будет, а наоборот – только вред.

В разных источниках о занятиях бегом можно встретить абсолютно противоречащие друг другу методики дыхания: дышать только животом или только носом или ртом, пробовать разные ритмы и прочее. Советов – море. Кого слушать? А слушать себя. Природа предусмотрительна – у каждого своя анатомия дыхания. Не все мужчины дышат животом, а женщины – грудью. Бывает наоборот, и это никоим образом не влияет на правильное дыхание. Весь секрет в том, чтобы дышать мягко, ритмично, непрерывно и равномерно. Вдох – через нос, выдох – через рот. Освоите, и польза от пробежек будет максимальной.

Правильное – значит естественное 

Есть одно упражнение, которое поможет Вам научиться, не задерживать дыхание во время бега. Лежа на спине на одном вдохе, сделайте два поднятия туловища (как обычно Вы качаете пресс). Если дыхания не хватило или Вы его непроизвольно задержали, то тренируйтесь дальше, пока оно не станет непрерывным и равномерным – естественным для Вашего организма, независимо от Ваших движений.

Правильное дыхание во время бега обеспечивает организм достаточным количеством кислорода. Это способствует его полному оздоровлению: улучшается работа всех органов, облегчается нагрузка на сердце, укрепляются мышцы, подтягивается фигура. Кроме того, Вам будет очень легко бегать, и после каждой тренировки Вы будете находиться в состоянии умиротворения и полной гармонии.

 

Стремитесь правильно дышать и будьте здоровы!

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею со своими друзьями или оставьте свой комментарий ниже.

Развить дыхательный навык во время физических нагрузок, в том числе во время бега, поможет Дыхательная гимнастика. Посмотреть записи бесплатно здесь

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.