Ходьба с дыханием для нормализации веса

Ходьба с дыханием

Еще один шедевр естественного метода оздоровления и нормализации веса — это ходьба с дыханием. Просто, как ходить, просто, как дышать!

Смотрите видео ниже, оставляйте комментарии, наслаждайтесь практикой!

 

Скачать бланк для контроля нагрузки и самоотчета

Пройти бесплатно 5-ти дневную Дыхательную Гимнастику

31 комментарий

  • Валентина

    Алик, благодарю за практику, но меня еще интересует вопрос гипотонии. Как без таблеток, при помощи дыхания нормализовать давление.

    • Валентина, при помощи дыхания можно легко убрать даже запущенную гипотонию. Вот курс: http://alikmullahmetov.ru/metod-butejko

      Суживаются АРТЕРИАЛЬНЫЕ сосуды.
      а ВЕНОЗНЫЕ РАСШИРЯЮТСЯ…
      Отсюда и ГИПОТОНИЯ. (С.Г. Алтухов)

  • Алик, я делаю физические упражнения ежедневно, но решила начать занятия ходьбой постепенно, как для начинающих. О результатах напишу позже.

  • Марина Кульницкая

    Алик, я начала ходить с дыханием, но не по вашей схеме.Иду до метро (10 мин) или до работы (10 мин) 4 вдох 4 выдох. Больше не получается,т к воздух холодный. Но зато дыхание не сбивается даже на неровной дороге,а по ней еще и лестницы небольшие встречаются… Тело согревается,время в пути пролетает не заметно,веселее.И что интересно,думать получается и о дыхании и параллельно обдумывать свои планы и дела!!!Нам тактовое дыхание строить и жить помогает!

    • Марина, 4+4 — это тоже «наша» схема!))
      Конечно на морозе нужно очень аккуратно дышать, малыми порциями.
      Очень рад, что Вам все по душе!

  • Лариса

    Алик,у меня рак желудка с2011года операцию не делали.Но я борюсь,живу полноценной жизнью.Можно ли мне заниматься дыхательной гимнастикой?

    • Я думаю, даже очень нужно! Обязательно приобретите абонемент и я подберу для Вас нужный комплекс. Будем бороться!

  • Лариса

    Здравствуйте!Большое спасибо!Но это будет возможно где то в конце мая.Буду ждать.

  • Людмила

    Здравствуйте, Алик! Очень во-время пришло Ваше письмо. Я для похудения начала ходить утром ( через день ) по 4 км быстрым шагом за 35-40 мин. Пульс увеличился до 95 уд/мин ( начальный — 62 ). Самочувствие — бодрое.
    Посоветуйте, пожалуйста, как определить расстояние 100 м ? ( по количеству и длине шага ? ) . И как вписать Ваши рекомендации в мои 4 км?
    Спасибо.

    • 100 метров — на стадионах часто есть отметка. Круг стадиона в среднем 400 метров. Можно, также, пробрести шагомер и настроить длину шага и будет видно расстояние. И в зависимости от веса он считает расход калорий.
      Потом, точно отмерять это расстояние не обязательно, примерное расстояние достаточно.
      Ходьбу с дыханием привяжите для начала ко времени. Например, лесенка от 2 шагов до 20 шагов (2,4,6,8,10,12,14,16,18,20 и назад до 2 шагов) выполняйте в течение первых или последних 20-ти минут Вашей дистанции в 4 км.
      Судя по Вашим данным, у Вас неплохая подготовка.

  • Алик, Благодарю Вас! Хороший урок!Все очень доступно. практику начала уже сегодня, но дошла пока
    до 6.Посмотрим как будут продвигаться занятия.Напишу.

  • Paldies par kompleksu .Tūlīt iešu un mēģināšu!

  • Доброго времени суток!Скажите пожалуйста,а нужно ли втягивать живот при выдохе и наоборот при вдохе?

    • Добрый день! Во время ходьбы это специально делать не нужно.

      • Понятно. Спасибо. Следующий вопрос,если можно..Я уже тренированная на дыхании и могу сразу начинать с 6 шагов вдох и 8. Для меня мало 2, 4. Нужно ли всё таки делать лесенку?Я имею ввиду 2 шага вдох,4 шага вдох,6,8,10 и обратно?Или можно сразу брать по максимум?

        • Я бы рекомендовал делать полную лесенку. Можно начинать ее также 1 шаг вдох- 1 шаг — выдох. Или 1 шаг — вдох выдох, 2-й шаг вдох-выдох. То есть еще в 2 и 4 раза чаще дышать, чем старт — 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.

          • Здорово!Мне так нравится!Поинтенсивнее получается..Я давно думала как бы так дышать при ходьбе и тут «наталкиваюсь» на Вас! Скажите пожалуйста,а когда просто стоишь (обычно когда я глажу бельё, я люблю подышать) как можно дышать?

          • Можно также подстроиться к ритму гладильных движений и дышать. 2 движения — вдох, 2 — выдох и тд с лесенкой))

  • Спасибо огромное! Всего наилучшего!

  • Людмила

    Доброе время суток.
    Алик,подскажите пожалуйста,как нужно правильно дышать,когда приходится идти на поъем, в гору.

    • Также как и по ровной местности, только чем больше нагрузка, тем дыхание чаще.

  • Людмила

    Спасибо за ответ.
    У меня ещё вопрос. А вот вдох и выдох на счет 2,4 и т.д. должны быть непрерывными или прерывистыми(как насосом )?

  • Непрерывно 2 шага вдох — 2 шага выдох.

  • Алик, а можно ли заниматься ходьбой с дыханием на степ-тренажоре или на велосипеде?

  • Баскаков Владимир

    Алик, спасибо. По совету знакомых опробовал на себе. Насчет веса пока непонятно, но давление после такой ходьбы снижается, и нервы тоже успокаивает. Расстояние удобно отсчитывать по столбам в парке, а на эллипсоиде или беговой дорожке есть циферки, тоже удобно.

  • ТАМАРА

    Здравствуйте Алик! У меня нарушение ритма(мерцательная аритмия) но я попробывала Вашу методику дыхания и знаете … помогает! Очень интересно. Обычно врачи говорят никакой нагрузки но вот дыхание — это что то ! Даже помогает. Может быть Вы что то персонально посоветует мне при моем заболевании??

    • Продолжайте ходить с дыханием. Посещайте нашу гимнастику по выходным. Пробуйте родственные системы у нас (дыхание по Бутейко и Стрельниковой).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.