Категория: Похудение

Скандинавская ходьба: модное увлечение или путь к здоровью?

«Все болезни от нервов» – старая добрая поговорка, которая почти утратила актуальность на фоне нашего современного образа жизни. Сегодня каждая вторая болезнь прогрессирует из-за причины малозаметной, игнорируемой, но при этом весьма разрушительной.

Гиподинамия – глобальная проблема XXI века, затронувшая все поколения. Ребенку, вместо развивающих занятий, вручаю гаджеты. Школьнику разрешают сутками сидеть у компьютера. Взрослому приходится минимум 8 часов рабочего времени проводить за рабочим столом. Пожилому – телевизор замещает живое общение, движение, жизнь.

В условиях постоянной занятости, общественного транспорта и развлечений на мониторе очень сложно найти несколько часов для физических упражнений. Заставить себя сложно и не хочется. А фитнес тренер в зале стоит недешево.

Между тем, малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ, приводит к избыточному весу, развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, раку. Недостаток физической активности сильно ускоряет хроностарение. Симптомы старости возникают гораздо раньше и с каждым днем проявляются упадком сил, апатией, истощением интеллектуальных способностей.

Что же делать? Как приобщить себя к физическим нагрузкам и двигательной активности без насилия над организмом?

Выход есть. Это ходьба! Эффективная и естественная она чудесно вписывается в повседневную жизнь, способствует оздоровлению, играет важную роль в обеспечении жизненной активности человека.

Кроме того, ходьба способствует пополнению буферной системы организма углекислым газом, необходимого для всех обменных процессов. Однако следует отметить, что при продолжительных пеших прогулках увеличивается опасная нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Снизить напряжение и избежать переутомления суставов при ходьбе помогут специальные опоры, напоминающих лыжные палки. Использование таких палок-опор во время прогулок с недавнего времени получило название скандинавской ходьбы.

Что же такое скандинавская ходьба: модное увлечение или путь к здоровью? Давайте разберемся.

История скандинавской ходьбы

Первооткрывателями скандинавской ходьбы являются профессиональные лыжники Финляндии. В 30-е годы они стали использовать лыжные палки в теплое время года. Летние тренировки позволяли не утратить наработанных навыков накануне сезона.

В 1997 году фирма Exel Oyj превратила это спортивное увлечение в фитнес, разработав специальную методику, позволяющую поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

В Европе скандинавская ходьба пользуется большой популярностью. Ею увлекается не только молодежь, но и люди среднего возраста, пенсионеры. В спортивных магазинах специальные палки-опоры покупают чаще, чем велосипеды и ролики.

В России полезное увлечение появилось в 2006 году, благодаря главному тренеру московского центра скандинавской ходьбы. Появилось и замечательно прижилось! Россияне активно занимаются скандинавской ходьбой. Поскольку одна из самых малозатратных и щадящих физических нагрузок дает потрясающие результаты.

Особенности скандинавской ходьбы

Главное снаряжение для скандинавской ходьбы – специальные палки с графитовыми наконечниками и удобными креплениями для надежной фиксации на руках. Для прогулок по асфальту наконечники палочек закрывают мягкими колпачками из резины.

Качественные опоры должны быть легкими и гибкими, чтобы человек мог перенести на них часть своего веса, разгрузив опорно-двигательный аппарат в области коленей, тазобедренного сустава и голеностопа.

 

Цены на палки рассчитаны на доход любого уровня. Но, как правило, чем опора дороже, тем удобнее.

Одежду для скандинавской ходьбы следует выбирать по погоде, отдавая предпочтение свободному крою и натуральным тканям. Она не должна сковывать движений и создавать парниковый эффект.

Идеальный вариант обуви – кеды, кроссовки или ботинки с устойчивой подошвой без каблука. Желательно выбрать модель, защищающую щиколотку. Так не получится нечаянно травмировать себя острием опоры.

Пешие прогулки хороши для любой местности. Но для комплексного отдыха души и тела лучше идти маршрутами с красивым ландшафтом.

Ввиду погодных условий зимой большинство видов спорта недоступно. Поэтому скандинавская ходьба в холодное время года популярней, чем летом.

Показания для скандинавской ходьбы

Простота техники и щадящая нагрузка делают скандинавскую ходьбу доступной для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

Преимущества ходьбы:

  • позволяет сбросить лишний вес и привести фигуру в норму;
  • тренирует ноги, снижает нагрузку на коленные суставы;
  • исправляет и корректирует осанку;
  • уменьшает и снимает болевой синдром в разных отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы живота, ягодиц, бедер;
  • способствует избавлению от психоэмоциональных перегрузок и стрессовых факторов;
  • помогает оставаться в тонусе и укрепляет иммунитет.

Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при следующих проблемах:

  1. Хронические патологии дыхательных путей.
  2. Сахарный диабет.
  3. Вегетососудистая дистония.
  4. Бессонница.
  5. Нарушение функций сердечнососудистой системы.
  6. Нарушение равновесия.
  7. Избыточный вес.
  8. Ортопедические проблемы.
  9. Постоянные запоры.

Перед началом занятий рекомендована консультация со своим лечащим доктором.

Как видим, ответ на вопрос: «Скандинавская ходьба: модное увлечение или путь к здоровью?» – очевиден.

Техника и дыхательная методика ходьбы

Особенности скандинавской ходьбы описаны во многих источниках, зачастую предоставляющих противоречивую и сложную к восприятию информацию. Если вы хотите заниматься этим видом физической активности серьезно – запишитесь на специальные курсы. Тренер поможет быстро ознакомиться с основными правилами и перейти к практическим занятиям. Все, кто не имеет возможности посещать курсы, могут освоить технику с помощью видеоуроков.

Технику ходьбы нужно закрепить на практике в течение недели. Первые семь дней следует дышать обычно, а потом подключить дыхательную методику, способствующую положительным изменениям в организме. Например, популярную дыхательную практику во время ходьбы по методу Оздоровительной школы «Система Дыхания».

Ходьба на месте с тактовым дыханием

Помогает увеличить объем легких без потери углекислого газа.

Дыхание должно быть только легким, поверхностным, спокойным. Вдыхаем носом, выдыхаем через сомкнутые губы.

Частота шагов – 2 шага в секунду.

Начинаем: два шага – вдох, два шага – выдох.

Затем, четыре шага – вдох, четыре шага выдох.

Постепенно увеличиваем шаги до 20 (лесенка).

Так же постепенно понижаем до двух.

На двухтактном дыхании плавно замедляем шаг. От двух шагов в секунду, до 1 шага в секунду.

Во время первых упражнений пределом будут 6-8 шагов. Это не повод для расстройства. Через 30 дней вы подойдете к «вершине лестницы» – 18-20 шагам.

Скандинавская ходьба – идеальный вариант для людей, которые в силу занятости не могут проводить время в тренажерном зале. Ежедневные прогулки на свежем воздухе активизируют работу всех систем организма, регулируют обмен веществ, обеспечивают потерю большого объема калорий, помогают бороться со стрессом.

Занимайтесь с удовольствием, дышите правильно и будьте здоровы!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Как правильно дышать диафрагмой?

Чай или кофе? Полноценный завтрак или бутерброд «на скорую руку»? Мы постоянно делаем выбор в пользу полезной, вкусной, питательной или «легкой» еды. Знаем, какие продукты принесут нам пользу, а какие наградят парочкой лишних кило. Стараемся избегать вредного.

Почему же мы не делаем так с дыханием? Не размышляем над тем, как происходит наш вдох и выдох, не делаем осознанных усилий, чтобы дышать правильно? Да, дыхание – это естественный процесс, который мы не привыкли контролировать намеренно. С самого рождения оно осуществляется рефлекторно. Поэтому никто не стремиться его совершенствовать, не изучает механизмов дыхания. Так большинство из нас приобретает привычку неправильно дышать. Постепенно, незаметно, навсегда.

Давайте подробнее рассмотрим особенности дыхания и разберем причины, по которым в повседневной жизни мы используем менее эффективный, и более энергозатратный способ дышать.

Типы дыхания:

  1. Грудной или реберный – дыхание осуществляется за счет сокращения и расслабления межреберных мышц. Диафрагма пассивно опускается и поднимается.
  2. Диафрагмальный (брюшной) – дыхание обеспечивается за счет сокращения и расслабления диафрагмы.
  3. Смешанный – активно работают грудные мышцы и диафрагма.

По сути, все типы дыхания правильные, природные. Но только, когда работают в естественных для них ситуациях. Например, когда человек расслаблен, он мягко дышит с помощью диафрагмы. А во время интенсивных нагрузок к ее работе подключаются грудные мышцы. Это физиологически верно.

Но так ли мы дышим на самом деле?

Давайте проведем небольшой тест и проверим, какой у нас тип дыхания в повседневной жизни.

Кладем руку в район пупка. Делаем обычный вдох. Чувствуем, как движется живот.

Если живот остается без движения, значит, вместо диафрагмы для дыхания мы используем грудные мышцы. Казалось бы, ничего страшного. Но нет.

Пупок вдавливается внутрь, мышцы брюшной полости приходят в тонус, как при физических нагрузках. Мы дышим, будто находимся в состоянии напряжения. Дыхание учащенное и глубокое постоянно, за счет чего организм не получает необходимое количество воздуха!

Диафрагма должна принимать активное участие в дыхательном процессе. Сами по себе грудные мышцы не могут обеспечить оптимальный дыхательный цикл!

Почему мы дышим грудью?

Как мы уже говорили, когда человек расслаблен, он дышит преимущественно диафрагмой. Грудные мышцы включаются в дыхательный процесс во время интенсивных нагрузок, когда организм нуждается в большем количестве кислорода. Например, во время пробежек или занятий фитнесом.

Но, к сожалению, параметры дыхания современного человека часто соответствуют занятиям спортом. Мы практически постоянно находимся в состоянии напряжения и даже этого не замечаем.

Объем дыхания во время напряжения при отсутствии физической активности составляет 10-15 л/мин, при норме 3 л/мин. Объем дыхания во время физической активности – 10-15 л/мин. Грудные мышцы активно принимают участие в процессе дыхания. Можно было бы сделать вывод, что мы дышим по смешанному типу – грудью и диафрагмой. На деле – не совсем так.

Мы постоянно блокируем движения диафрагмы. Привычка сутулиться, втягивать живот, чтобы выглядеть стройнее, тесная одежда, сидячий образ жизни – все это способствует грудному дыханию. Держит организм в состоянии постоянного напряжения.

Как правильно дышать диафрагмой?

Пользу диафрагмального дыхания можно обсуждать бесконечно. Благодаря ему происходит оптимальная вентиляция легких. Все органы получают достаточное количество кислорода. Сердечно-сосудистая, пищеварительная, гормональная системы работают, как часы. Нас не мучают головные боли, давление и прочие неприятные симптомы.

Дыхание диафрагмой обладает неоспоримым преимуществом перед остальными. Поэтому во многих оздоровительных программах в основе упражнений лежит обучение правильному диафрагмальному дыханию. Его используют для нормализации кислотно-щелочного баланса, оздоровления желудочно-кишечного тракта, нормализации веса, борьбы с бессонницей.

Дыхание диафрагмой эффективно борется со стрессом! Помогает успокоиться, существенно улучшает эмоциональное состояние.

Есть только небольшой нюанс. Обучая диафрагмальному дыханию, не все специалисты вникают в его физиологию. И далеко не каждый разбирается в работе механизма дыхательных движений.

Как работает механизм дыхания? 

Мышцы грудной клетки и диафрагма являются дыхательными мышцами и отвечают за дыхательные движения. Большей частью мы дышим с помощью диафрагмы. При вдохе она опускается и вертикально увеличивает грудную клетку. Одновременно грудные мышцы сокращаются, подчиняясь движению диафрагмы, приподнимаются и дополнительно расширяют грудную клетку.

В результате сокращения мышц грудная клетка увеличивается. Воздух в легких расширяется. Его давление снижается и становится ниже атмосферного. За счет разницы давления, наружный воздух попадает в легкие.

 

В состоянии покоя выдох получается пассивным. Грудные мышцы и диафрагма расслабляются и возвращаются в изначальное положение. Грудная клетка уменьшается, воздух в легких сжимается, его давление повышается, и он выходит наружу.

Так происходит естественный, неконтролируемый дыхательный процесс. Понимание его механизма помогаем профессионально подойти к обучению дыхательным практикам.

Любое упражнение принесет гораздо больше пользы, если уменьшать амплитуду грудного дыхания. Для этого нужно научиться постоянно дышать диафрагмой – всего лишь расслаблять грудную клетку во время вдоха-выдоха.

Как только мы уменьшим амплитуду грудного дыхания, тут же почувствуем приятное расслабление. Параметры дыхания придут в норму. Организм получит достаточное количество кислорода.

Просто, правда? Только практика показала, что далеко не все инструкторы по дыханию знают, как правильно дышать диафрагмой. Вместо приятного расслабления они предлагают усилить ее движения. Получается совсем неестественный и очень энергозатрантный процесс. Те, кто практикует подобные упражнения, понимают, что в повседневной жизни так дышать неудобно. Нужен постоянный контроль.

Вот так диафрагмальное дыхание становится для многих практиков псевдо загадкой, искусственной тайной, несбыточной мечтой.

Каждый второй человек, обращающийся за консультацией в оздоровительную школу «Система Дыхания», жалуется, что не увидел эффекта от дыхательных практик, которые ранее изучал. И все по одной банальной причине – никто не подсказал расслаблять грудную клетку во время упражнений.

Чтобы нормализовать дыхание диафрагмой и исключить грудное делаем следующее упражнение: кладем одну руку на грудь, другую на живот, делаем глубокий вдох. Должен «дышать» только живот.

Практика для отработки диафрагмального дыхания

Это несложное упражнение даст нам понять, что такое диафрагмальное дыхание и как оно работает.

Делаем чуть более глубокий вдох носом. Контролируем, чтобы грудная клетка не двигалась.

Делаем спокойный, медленный, долгий выдох. Следим за тем, как двигается диафрагма.

Повторяем упражнение 10 раз.

Если вы наблюдаете, что двигается только диафрагма, а мышцы грудной клетки расслаблены, значит, упражнение делаете правильно. Практикуйте ежедневно, и в скором времени диафрагмальное дыхание станет естественным процессом, который не придется постоянно контролировать.

Считаете, эта запись полезна? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений

Зачем много ходить, если есть машина, общественный транспорт и эскалатор в торговом центре? Лучше поберечь силы – здоровее буду! Так думает каждый второй человек и громко сетует, когда ломается лифт или приходится идти пешком на расстояние, меньшее автобусной остановки.

А между тем любой специалист, раскрывая тему лечения диабета, похудения, профилактики инфарктов или избавления от стресса, в первую очередь рекомендует полностью отказаться от лифта. Машину и ту парковать дальше от офиса советуют, чтобы любую свободную и несвободную минутку использовать для неспешной прогулки.

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, пренебрежение пробежками и элементарной ходьбой по лестницам ведет к целому букету патологий. Страдают абсолютно все органы и системы жизнедеятельности организма. Появляется риск ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Но как же быть тем, у кого уже есть проблемы с лишним весом? Что делать «сердечникам» и людям с больными ногами? Для них ходьба – настоящее испытание. А подъемы по лестнице – адская пытка. Всего один этаж и появляется отдышка, боль в суставах, головокружение. Звенит в ушах и темнеет в глазах. Полезное дело превращается в опасное для жизни. И как результат, люди стараются избегать излишней активности. Двигаются еще меньше, отдавая себя во власть болезням.

Замкнутый круг! Как его разорвать?

Лечебная ходьба с дыханием

Оздоровительная школа «Система дыхания» поможет вам  вернуть здоровье и радость от пеших прогулок с помощью лечебной ходьбы.

Эффективный метод безопасного и полезного подъема по лестнице будет полезен, если вы:

  • хотите научиться безопасно для здоровья подниматься по лестнице и при этом не уставать;
  • не имеете возможности посещать тренажерные залы и фитнес центры;
  • мечтаете сбросить лишний вес и привести в порядок фигуру;
  • желаете заняться профилактикой гиподинамии и вести здоровый образ жизни.

Интересные факты о ходьбе по лестнице, как тренировке:

  • С конца прошлого столетия ходьбу по лестнице стали использовать, как успешный метод тренировки. Начиная с 1978 года в Нью-Йорке ежегодно проводятся «вертикальные марафоны» – забеги по лестницам знаменитого небоскреба Empire State Building.
  • В 1989 году обычный подъем по ступенькам вдохновил сотрудницу компании Reebok Джин Миллер на создание степа – специальной платформы для фитнеса, которую до сих пор во всем мире активно используют во время кардиотренировок.

Польза регулярных подъемов по лестнице:

  • нормализуется давление, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта;
  • разрабатываются и увеличиваются в объеме легкие;
  • укрепляются мышцы спины, живота, ног и бедер;
  • развиваются суставы ног, что способствует профилактике остеопороза;
  • естественным образом улучшается осанка;
  • эффективно снижается вес;
  • повышается общая выносливость организма.

Всего за 15 минут подъемов и спусков вы сжигаете количество калорий, как за час активной прогулки!

Но, чтобы добиться всех вышеперечисленных результатов, необходимо соблюдать правила лечебной ходьбы и грамотно сочетать их с ритмичным дыханием.

Как и любая тренировка, ходьба по лестнице имеет ряд ограничений. Обязательна консультация узкопрофильного специалиста в случаях:

  • беременности;
  • болезней в стадии обострения;
  • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • травм голеностопа, колен, тазобедренного сустава;
  • сколиоза и остеопороза, варикозного расширения вен.

Важно! Список ограничений – не повод полностью отказаться от упражнений. Лечебная ходьба с помощью дыхательных практик позволяет каждому безопасно для здоровья подниматься по лестнице, независимо от ограничений. Главное, не перегружать себя и получать удовольствие от занятий.

Как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений:

  1. Прислушиваемся к себе и ориентируемся на ощущения. Дистанция и скорость выполнения упражнений должны быть для вас комфортными.
  2. Дышим правильно! Вдох только через нос. Выдох – сквозь расслабленные, сомкнутые губы. Дыхание поверхностное, легкое, ритмичное.
  3. Выбираем уровень тренировки, соответствующий возможностям организма. Нагрузку увеличиваем постепенно и малыми дозами.
  4. При первых неприятных симптомах (отдышка, головокружение, темнота в глазах) уменьшаем нагрузку, делаем перерыв, восстанавливаемся.
  5. Тренируемся только в удобной одежде и обуви!

Практика

В зависимости от физической подготовки и общего состояния, выбираем уровень интенсивности упражнений.

Уровень № 1

 

Подходит для тех, кто давно не занимался спортом или имеет проблемы со здоровьем, при которых интенсивные тренировки противопоказаны.

Как выполняем?

На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку.

На выдохе ставим левую ногу рядом с правой.

 

 

 

 

Ритм: первая ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох, вторая ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох, третья ступенька – вдох, приставляем ногу – выдох. И так – выше по всей лестнице.

Если после 5 этажей хочется идти дальше, нет одышки и пульс менее 100 уд/мин, это значит, что упражнение выполняем правильно и можем переходить ко второму уровню.

Уровень №2

Как стартовый, уровень подходит для тех, кто периодически делает физические упражнения и не имеет ограничений по состоянию здоровья.

Как выполняем?

 

На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку.

На выдохе ставим левую ногу на вторую ступеньку.

 

 

 

Ритм: первая ступенька – вдох, вторая ступенька – выдох; третья ступенька – вдох, четвертая ступенька – выдох. И так – выше по лестнице.

Если после 5 этажей нет усталости и одышки, пульс менее 100 уд/мин, то можно приступать к третьему уровню.

Уровень №3

Как стартовый, предназначен для физически подготовленных людей. Новичкам приступать к третьему уровню рекомендовано ТОЛЬКО после  успешного прохождения первого и второго.

Как выполняем?

 

На вдохе ставим правую ногу на первую ступеньку. Затем ставим левую ногу на вторую ступеньку.

На выдохе ставим правую ногу на третью ступеньку. Затем левую ногу на четвертую ступеньку.

 

 

Ритм: первая ступенька, вторая ступенька – вдох, третья ступенька, четвертая ступенька – выдох; пятая ступенька, шестая ступенька – вдох, седьмая ступенька, восьмая ступенька – выдох. И так – выше по лестнице.

Следующие по сложности уровни тренировки формируются индивидуально. В зависимости от результатов и общего состояния организма увеличивается скорость подъема и/или длина дистанции.

Важно! Во время тренировок на любом уровне сложности, необходимо следить за частотой пульса и осанкой. По возможности не держимся за стенки или перила, не наваливаемся на них.

Как выровнять осанку естественным способом при помощи дыхания?

Кривая осанка напрягает тело и углубляет дыхание. Выравниваем осанку без напряжения.

Становимся прямо. Делаем вдох-выдох. Вдох чуть глубже, чем обычно.

Вдох – выравнивается осанка, выдох – удерживается. Все происходит естественным образом. Мы не держим осанку напряжением мышц шеи и плеч. Только спокойным дыханием.

Теперь вы знаете, как безопасно и с пользой для здоровья подниматься по лестнице при помощи дыхательных упражнений. Если лечебная ходьба станет вашей полезной привычкой – положительный результат не заставит себя долго ждать.

Дышите правильно, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!

 

А если вы уже сейчас настроены решительно и готовы заняться своим оздоровлением, то курсы «Лечебная ходьба с дыханием» — это то, что вам нужно!

Переходите по кнопке ниже и узнавайте подробности:

 

Курс и запись 1-й встречи курса «Ароматерапия — путь к здоровью, красоте и гармонии!»

Дорогие друзья!

С древних времен людей привлекали чудеса исцеления ароматами. Сейчас ароматерапия — это популярный и научно обоснованный метод оздоровления, лечения, а также целостное искусство, которое может помочь обрести гармонию тела, эмоций и духа.

И, действительно, ароматические масла, воздействуя на органы чувств, улучшают самочувствие, ускоряют выздоровление, помогают преодолеть стресс, снижают аппетит. Все это не просто описано в различных источниках, но и доказано учеными. Так, в 2004 году американский биолог Линда Бак получила Нобелевскую премию за исследования «обонятельных рецепторов и организации системы органов обоняния», тем самым подтвердив благотворное и целительное влияние ароматерапии на здоровье человека.

Хотите на себе испытать целительную силу ароматов и узнать, что же такое ароматерапия?

Предлагаю вам практический курс «Ароматерапия — путь к здоровью, красоте и гармонии!»

Курс направлен на нормализацию дыхания при помощи ароматерапии, на всеобщее расслабление, а также на общее оздоровление организма. В процессе занятия вы пройдете практику ароматерапии, получите конкретные практические рекомендации по сочетанию аромамасел и воздействию их на решение конкретных проблем со здоровьем. Также вы получите ответы на ваши вопросы от автора курса.

Если вы хотите приобрести доступ на практическое занятие курса «Ароматерапия — путь к здоровью, красоте и гармонии!», то просто нажмите ниже на кнопку «Получить доступ на курс»

 

 ОБЫЧНАЯ ЦЕНА:

 

ЦЕНА ПО ЛЬГОТЕ *:

К льготной категории относятся пенсионеры, лица с ограниченными физическими возможностями, врачи, учителя, многодетные мамы.

 

Ссылки для тех, кто хочет оплатить через PayPal:

Обычная цена — 900 руб: http://sell.paygarant.ru/form?product_id=35612

Цена по льготе — 650 руб: http://sell.paygarant.ru/form?product_id=35614

 

Также предлагаю Вам посмотреть запись теоретической встречи

«Ароматерапия — путь к здоровью, красоте и гармонии!»

На встрече мы рассмотрели ряд вопросов, связанных с этой темой и узнали:

  1. Каким образом и за счет чего ароматерапия помогает восстанавливать здоровье.
  2. Техники применения ароматерапии.
  3. Показания и противопоказания к ароматерапии.
  4. Как подобрать нужное аромамасло для решения конкретной проблемы (простуды, нарушения сна, проблемы с гормональным фоном и др.).
  5. Роль ароматерапии в похудении и снижении аппетита.
  6. Как сочетать масла для усиления эффекта в оздоровлении.

Также участники встречи получили конкретные практические рекомендации по применению аромамасел для эффективного и быстрого оздоровления организма.

 

Смотрите видеозапись встречи «Ароматерапия — путь к здоровью, красоте и гармонии!»:

 

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Приглашение на бесплатный вебинар по снижению веса!

Дорогие друзья!

16 июня 2017 г. в 20.00 мск.

Приглашаем вас на бесплатную встречу «Алхимия стройности: как снижать вес без диет и изнуряющих физических нагрузок на 5-10 кг. в месяц, используя скрытые резервы своего организма?!» 

Подробнее смотрите в видео:

кнопка на блог
Эта встреча для Вас, если:

1. У Вас есть лишний вес и Вы «устали» с ним бороться, так как диеты и физические нагрузки не принесли ожидаемого результата.

2. Вы не знаете истинных причин появления лишнего веса.

3. Вы считаете, что лишний вес — причина многих Ваших неудач и состояния здоровья.

4. Вы хотите не только снизить вес, но и оздоровить организм.

5. Вам удавалось снижать вес, но зафиксировать Вы его не смогли — он снова вернулся.

Обязательно перейдите по ссылке выше и зарегистрируйтесь на встречу!

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Ходьба с дыханием для восстановления здоровья

Ходьба с дыханием

Мы создали УНИКАЛЬНЫЙ и ЕДИНСТВЕННЫЙ на просторах Интернета аудиокурс «Лечебная ходьба с дыханием для новичков».

Медицинской наукой доказано, что наиболее эффективный способ нормализовать дыхание и стать здоровым – это ходьба с ритмичным дыханием.

Ходьба – самый естественный способ передвижения для человека. Поэтому человек может относительно долго выполнять эту физическую нагрузку с минимальным объемом дыхания.

Отсюда, ходьба с определенным ритмом дыхания является одним из самых лучших методов оздоровления в мире!

Подробнее смотрите в видео:

Стоимость курса составляет 3000 рублей.

Нажимайте на кнопку ниже и приобретайте курс. Подарите себе и своим близким возможность стать здоровыми и счастливыми!
 

Упражнения для шеи

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

 

 

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: польза, техника, противопоказания

skandinavskaya-xodba

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные.

Методика приобрела всемирную популярность с конца 90-хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников. История появления скандинавской ходьбы Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.
В конце 90-х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру. В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу.

Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит.

skandinavskaya-xodba

Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.
Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показания

Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:
1. избыток массы тела;
2. легкие патологии органов дыхания;
3. нарушения опорно-двигательного аппарата:
4. остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
5. заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
6. депрессия, неврозы;
7. болезнь Паркинсона; нарушения сна;
8. вегето-сосудистая дистония;
9. восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий
Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы: удобная спортивная форма по погоде; обувь для пеших прогулок или специальная для бега; палки. Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Подбор палок осуществляется индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

• меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
• палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов. Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Польза скандинавской ходьбы

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

1. обогащение крови и внутренних органов кислородом;
2. укрепление сосудов и сердечной мышцы;
3. ускорение обменных процессов; улучшение пищеварения;
4. активация выведения токсических веществ;
5. снижение уровня холестерина; укрепление иммунитета;
6. улучшение мышечного тонуса;
7. сжигание жировых отложений;
8. улучшение равновесия и координации;
9. оздоровление суставов и позвоночника;
10. отличное настроение и позитив.
Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

xodba

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

1. Основной элемент занятий – это шаг.
2. Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
3. Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
4. При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
5. Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
6. Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
7. Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.
Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

Противопоказания и минусы методики

• Острые заболевания и обострения хронических патологий;
• Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
• Стенокардия выраженная;
• Гипо- и гипертония тяжелой степени;
• Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

1. Покушать следует за час-полтора до занятий.
2. Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег.
3. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
4. Увеличивать нагрузку – только постепенно.
5. Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной.
6. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
7. Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
8. Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
9. Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
10. После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Скандинавская ходьба и похудение – как это работает

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:
1. Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
2. Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
3. Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
4. Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
5. Использование неудобной обуви.

Скандинавская ходьба – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Источник: zdravotvet.ru/skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-xodit-polza-protivopokazaniya/

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Как «правильно дышать» по методике бодифлекс

Как правильно дышать по системе бодифлекс

Принимаете исходное положение 

Спину выпрямляете, лопатки тянете друг к другу. Слегка согнутые ноги ставите на ширину плеч. Ладони в свободном положении держите немного выше коленок. Смотрите прямо и запоминаете – в дыхании участвует только диафрагма! Спина и грудь не двигаются.

Делаете выдох 

Складываете губы в трубочку, чуть приоткрыв рот, и плавно приближаете живот к позвоночнику, в направлении снизу-вверх, чтобы работали мышцы брюшного пресса. Вы должны почувствовать, как диафрагма плавно вытесняет воздух из Ваших легких.

Делаете вдох 

Почувствовали, что легкие пустые – закрываете рот и опускаете голову вниз. Медленно ее поднимая, протяжно вдыхаете через нос, заполняя легкие воздухом до отказа. Живот должен оставаться плоским. Плечи и грудь – неподвижными. Только так вдох будет выполнен правильно. Держите подбородок чуть приподнятым, но не запрокидывайте голову – не вредите шейному отделу позвоночника.

Громкий выдох «ПАХ!» 

Когда Вы будете уже не в состоянии вдыхать дальше, сожмите губы в щелочку и закусите их. После этого, как можно шире откройте рот и резко выдохните. У Вас получится шумное «Пах!». Выдыхаете до тех пор, пока не почувствуете, что воздуха в легких больше нет. Живот во время выдоха сам по себе сдувается.

Задерживаете дыхание 

После того, как весь воздух вышел, закрываете рот и не дышите. Во время задержки дыхания, чуть наклонившись вперед, подтяните живот под ребра, стараясь не вдохнуть воздуха. В таком положении выполняете упражнения.

Делаете вдох 

Вдыхаете через нос. Живот в это время надувается. Если вдруг, Вы почувствовали, что Вам нужно выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания Вы выполнили неправильно.

 

В упрощенном варианте, это выглядит так: выдыхаем (сдуваем живот) – вдыхаем (надуваем живот) – громко выдыхаем «Пах!» (сдуваем живот) – задерживаем дыхание (подтягиваем живот под ребра) – вдыхаем (надуваем живот).

 

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Таблетки для похудения – фигура ценой собственной жизни

Таблетки для похудения – фигура ценой собственной жизни

Самый циничный бизнес, который имеет отношение к коррекции веса – это торговля препаратами для похудения, чем совсем не брезгует наша славная фармацевтика. Покупая разрекламированные средства по снижению веса, Вы платите баснословные деньги за уничтожение Вашего организма.

История возникновения

История таблеток для стройности началась в далеком 1933 году. В состав первых пилюль входил динитрофенол. Принимая его, женщины действительно худели. Но какой ценой? Побочное действие проявлялось минимум повышением температуры тела, максимум – смертельным исходом. Закономерность была исследована, и таблетки сняли с производства и продаж.

Дельцы не унимались и продолжали попытки заработать на желании дам быть королевами красоты. Мир увидел «Бензедрин». Его выписывали всем желающим направо и налево в комплексе с барбитуратами, блокирующими побочные действия модного лекарства, которое на самом деле было обычным синтетическим психостимулятором наркотического действия – амфетамином.

Препарат оказался настолько востребованным, что фармакологи изобрели радужные таблетки – красочные драже, применяемые в течение дня по определенному расписанию. Вы только вдумайтесь в сочетание компонентов: слабительное, гормон щитовидки, амфетамин, дигоксин и барбитураты. Женщины глотали эту убойную смесь на протяжении нескольких десятков лет, пока ряд смертей не спровоцировал запрет амфетаминов. После них были и есть «Фенфлурамин» и «Редуксин», от которых женщины страдают приобретенным пороком сердца, гипертензией легких, атеросклерозом и наркотической зависимостью.

В наше время

таблетки для похуденияВ настоящее время нам известно еще несколько опасных препаратов. Это «Эфедра», от которого умерло более 150 женщин и девушек. Тайские таблетки, приводящие к разрушению печени и центральной нервной системы. А еще – нашумевшие китайские драже «Li Da», в состав которых входит нереальная доза сибутрамина – средства, увеличивающего чувство насыщения.

На его основе также сделаны препараты «Билайт», «Дикоросы бабочка» и чай «Летящая ласточка». Ох, как их расхваливают на форумах для похудения, упуская тот факт, что побочными эффектами сибутрамина является глубокая затяжная депрессия и склонность к суициду. Медикаменты на основе сибутрамина официально под запретом в десятках стран мира. Но не у нас, потому как реализация этих средств приносит многомиллионную прибыль нечистым на руку бизнесменам.

 

Прежде чем рисковать своей жизнью, подумайте – есть ли у Вас лишние годы, которые понадобятся для восстановления Вашего здоровья. Ведь пилюли для стройности отнимут его в кратчайшие сроки.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Как в домашних условиях сбросить до 10 кг за 30 дней?!

Как похудеть дома

Весна – это всегда ожидание чего-то нового. Вот и мои весенние настроения породили новые идеи. Меня часто спрашивают, могут ли техники Дыхания помочь похудению или нормализации веса. И многие из Вас буквально «требовали» от меня программу по снижению веса.
И вот совсем недавно, размышляя на эту тему, я связался со своими давними друзьями Аленой и Иваном Нероновыми, так как мы давно уже не общались. И тут меня осенило…

Смотрите мое видео:

 

Записаться на вебинар

Дорогие друзья, кому интересна эта тема я приглашаю Вас на бесплатный вебинар Алены Нероновой

 Новейшие технологии этой весны: Как в домашних условиях сбросить до 10 кг за 30 дней?!

Начало 12 марта в 20 ч по мск.

Заходите на вебинар пораньше, в комнате всего 300 мест! 

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

Лечение антибиотиками в раннем возрасте приводит к ожирению

антибиотики - причина ожирения у детей

Мама и папа стройные, бабушки и дедушки подтянутые, а ребенок склонен к ожирению.

В чем же причина? Возможно, в пагубном лечении медицинскими препаратами, а именно – антибиотиками широкого спектра действия.

Если у Вас есть дети или внуки, Вы наверняка сталкивались с тем, как во время болезни педиатр назначает малышу антибиотик широкого спектра действия, мотивируя это тем, что от него и насморк пройдет, и кашель, и горло. Предварительно никто не берет у ребенка анализы и на вопрос – какая же у него инфекция, ответить Вам никто не может. А зачем? Антибиотик же – широкого спектра действия. Сто процентов – поможет.

Так вот ученые развитых стран сделали неприятное открытие – прием антибиотиков детьми раннего возраста, увеличивает риск развития ожирения. Об этом сообщили ученые из Нью-йоркского университета и их коллеги – специалисты из Филадельфийской детской больницы.

Первые провели исследования, изучив все медицинские данные более 11 тысяч детей, родившихся в Великобритании в отрезок времени с 91 года по 92, и сопоставили их с информацией о назначении антибиотиков. Для деток, которым антибактериальные препараты выписывали в первые 6 месяцев жизни, риск развития ожирения увеличивался более чем на 20%, чем для тех, кто не принимал таких медикаментов. А те, кто принимал антибиотики от 15 до 23 месяца жизни, рисковал получить ожирение в возрасте 7 лет.

Ученые из Филадельфии проанализировали истории болезней более 60 тысяч детей до пятилетнего возраста за период с 2001 по 2013 год. Более 65% из них подвергались терапии антибактериальными препаратами до двухлетнего возраста. А именно несколькими курсами лечения антибиотиком широкого спектра действия, от чего напрямую зависит риск развития ожирения в старшем возрасте. Такие препараты в корне меняют состав микрофлоры в детском кишечнике, что в итоге приводит к избыточному весу.

 

Будьте бдительны – не обрекайте ребенка на пожизненные страдания от лишнего веса.

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Оксисайз под микроскопом

техника выполнения оксисайза

При детальном изучении оксисайза, мы все-таки столкнулись с опровержением того, что он не имеет противопоказаний. Не подтвердилось также и то, что оксисайз проще и легче других методик и им можно заниматься сразу после еды. Но все по порядку.

 

Специалисты по оксисайзу утверждают, что этот метод позволяет справиться с такими заболеваниями: 

За счет обогащения организма кислородом, нормализуется артериальное давление.

  • Диабет 

Дыхание по технике оксисайз повышает чувствительность организма к инсулину и снижает его суточную дозу. Этот факт даже подтверждают специальные исследования Канадской диабетической ассоциации.

Нормализация кровообращения стимулирует процесс регенерации тканей и устраняет солевые отложения. Правильное дыхание, в сочетании с нужным комплексом упражнений, эффективно борется с артритами и артрозами.

Комментарий Алика Мулахметова: «устраняет солевые отложения» — наш организм — это не солевая шахта, поэтому такое утверждение не имеет под собой основы.

Кому оксисайз строго противопоказан: 

  • Тем, у кого были операции на позвоночнике
  • Беременным
  • Эпилептикам
  • Людям с заболеваниями органов зрения
  • Болеющим гломерулонефритом и нефроптозом
  • Всем, кто страдает сердечно сосудистыми патологиями

Если у Вас повышенное внутричерепное давление или Вы страдаете легочной гипертензией, сердечной недостаточностью, аневризмой аорты или сосудов головного мозга, то ни в коем случае не подвергайте себя дополнительному риску. Вам заниматься оксисайзом противопоказано.

С большой осторожностью необходимо отнестись к занятиям оксисайзом людям пожилого возраста, любителям строгих диет и тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой.

Кроме того, профессиональные инструкторы дыхательных гимнастик, такие, как Антонина Кравец и Марина Корпан, преподающие оксисайз в нашей стране, утверждают, что метод совсем не легче бодифлекса. И заниматься им раньше, чем через три часа после приема пищи, нельзя.

И помните, здоровье человека — наивысшая ценность, поэтому, прежде чем выбирать для похудения или оздоровления какой-то метод, изучите его, взвесьте все за и против и только тогда берите его на вооружение.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Семь действенных способов мотивировать себя к физическим упражнениям

мотивация к спорту

Вы точно уверенны, что физические нагрузки Вам необходимы и приступаете к занятиям с завтрашнего утра? Это отлично и заслуживает похвалы. Если только Вы не решили так еще месяц назад, и каждый день честно себя уверяете, что завтра обязательно начнете собой заниматься. Поверьте, такое обещанное «завтра» рискует никогда не наступить. Очень скоро Ваш запал бесследно иссякнет, и Вы махнете на себя рукой. Зачем Вам такое бесперспективное, в плане здоровья, будущее?

Что же делать, чтобы начать что-то делать? 

Ответ простой – Вам нужна мотивация. И есть 7 верных способов, которые помогут Вам просто и легко приступить к занятиям спортом:

  1. Станьте своим критиком 

Снимите с себя всю одежду и попрыгайте перед зеркалом. Все Ваши проблемные зоны придут в движение. Это не просто отличная мотивация. Таким образом, Вы увидите, над чем Вам стоит больше поработать.

  1. Запишите и сравните результаты тренировок 

В записную книжку, смартфон или на диктофон зафиксируйте результаты Вашей первой тренировки. Повторите это через месяц и сравните цифры. Когда Вы увидите свой прогресс, Вам, и без специальной мотивации, захочется больше заниматься.

  1. Верьте тому, что видите 

Весы не показывают результат, а отражение в зеркале все больше и больше Вас радует. Почему так? Потому что, качая мышцы, Вы улучшаете «качество» своего тела. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому Ваш вес может даже чуточку увеличится. А вот тело станет подтянутым и упругим, что намного приятнее, чем никем незамеченные пару килограммов скинутого веса.

  1. Используйте альтернативу 

На посещение фитнес клуба не хватает времени? Ничего страшного – найдите в интернете нужные Вам упражнения и выполняйте их дома на коврике.

  1. Ведите блог 

Поставьте себе конкретные задачи – за две недели попробовать разные техники для похудения или же скинуть 3 кг за 30 дней. Поделитесь результатами с друзьями и попросите их оценить Ваши успехи в комментариях.

  1. Бегайте 

Пока Вы находитесь в раздумьях, какой вид спорта Вам больше подходит, начните бегать. Это сразу приведет к результату. Чем интенсивнее кислород поступает в легкие, тем быстрее сжигаются калории. Главное – не забывайте дышать ритмично и непрерывно. Для похудения и укрепления сердечно сосудистой системы отлично подойдет чередование одной минуты быстрого бега с пятью минутами бега трусцой.

  1. Чередуйте индивидуальные и групповые занятия 

Работа в команде мотивирует лучше всего. А когда Ваши хорошие результаты будут замечать коллеги по спортзалу – это придаст Вам огромный заряд энергии и оптимизма.

 

Следуйте этим простым советам, и Вы удивитесь, как незаметно и легко физические упражнения станут неотъемлемой частью Вашей повседневной жизни.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

 

 

Вредные привычки, которые Вас «толстят»

вредные привычки при похудени

Вы стараетесь изо всех сил скинуть лишние килограммы, а результат нулевой? Тогда Вам нужно проанализировать свое поведение и разобраться, какая у Вас есть вредная привычка, мешающая похудеть. Да-да, представьте себе, они существуют. И от них нужно срочно избавляться.

Что же не дает Вам похудеть: 

  • Отсутствие физических нагрузок 

Современный ритм жизни диктует свои условия, и каждый вынужден под них подстраиваться. Мы больше времени проводим в пробках по дороге на работу, чем можем себе позволить потратить на занятия в спортзале. Но не оправдывайте себя. Хотите похудеть – занимайтесь дома. Йога и дыхательные гимнастики не отнимут у Вас много времени, зато укрепят здоровье и помогут скинуть вес.

  • Вредные привычки Увлечение фаст-фудом 

Очень быстро и удобно заскочить на пять минут в кафе или ресторан, чтобы перекусить и дальше заниматься делами. Ну, не хватает времени на приготовление дома здоровой пищи. К чему это ведет? К такому же быстрому и легкому набору лишнего веса. Подумайте об этом. Овсянку утром запарить еще проще, чем сварить чашку кофе. А энергии от нее, минимум, до обеда хватит.

  • Заедание проблем 

Волнение, чувство неудовлетворенности, одиночества и подавленности толкают Вас на кухню в поисках съедобных антидепрессантов. Возьмите себя в руки! От съеденного бутерброда Вам станет еще хуже. Чувство вины так накроет, что и до депрессии недалеко. Воздержитесь хоть раз от заманчивого заедания проблем, и эта маленькая победа над собой будет отличным стимулом держать себя в руках дальше.

  • Недосыпание 

Есть такой гормон – грелин. Он отвечает за чувство голода и аппетита. Недостаток сна стимулирует выработку грелина. Спите меньше 8 часов в день? Так вот каждый час недосыпа – это плюс 3% лишнего веса. Скорректируйте расписание своего дня так, чтоб 8 часов сна были обязательным пунктом. Зачастую для этого достаточно просто выключить пораньше компьютер и телевизор. Телевизор, к слову – тоже вредная привычка, мешающая Вам скинуть вес. Если Вы смотрите его неподвижно более двух часов, у Вас снижается артериальное давление, частота сердечных сокращений и скорость метаболизма. Все это препятствует похудению.

  • Нерегулярный прием пищи и постоянные перекусы 

Плотный завтрак заряжает Вас энергией на весь день, которая расходуется постепенно, поддерживая Ваш организм в тонусе. Поэтому не игнорируйте его, да и вообще старайтесь не пропускать время приема пищи. То чувство голода, которое овладеет Вами, если Вы не поедите вовремя, заставит съесть в два раза больше. А переедание ну никак не поможет похудеть. Такое же зло кроется в постоянных перекусах. Кажется, что едите по чуть-чуть, а за день столько съедаете, что на неделю хватило бы. Контролируйте себя.

  • вредные привычкиНеудобная одежда 

В свободной и комфортной одежде Вы чаще и с большим удовольствием двигаетесь. А если Вы в офис пришли в узкой юбке и тесной блузке, то лишний раз встать и пройтись Вам будет во всех смыслах неудобно. Мало двигаемся – быстрее поправляемся.

 

  • Сравнивание себя с толстыми знакомыми 

«Подруга Алиса весит 90 килограмм и не переживает. На ее фоне я вообще – кукольная, чего напрягаться?». Вот такие мысли обеспечат Вам простой и легкий путь к ожирению. Лучше посмотрите на девушек, которые из спортзала выходят. Вот они – достойный повод для подражания.

 

Избавляйтесь от вредных привычек, сбивающих Вас с истинного пути к идеальной фигуре. Занимайтесь собой и будьте здоровы!

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Преимущества и особенности системы бодифлекс: истина или реклама?

бодифлекс
  1. Занятия не отнимут у Вас много времени. Чтобы достигнуть результата, можно заниматься 15-20 минут в день. 

Скажем так, преимуществом это назвать нельзя. Йога, оксисайз и прочие дыхательные гимнастики тоже не отвлекут Вас надолго.

  1. Молниеносный результат всего за 5-7 занятий! Вы уменьшите объем талии от 5 до 15 см. 

Это не более чем реклама. Достаточно почитать отзывы наших девушек на сайтах и в блогах. Многие считают бодифлекс абсолютно неэффективным. Даже Грир Чайлдерс в своей книге использует хитрый маркетинговый прием. Когда она говорит об «уходе» 35 см со средней части тела, она подразумевает суммарный результат со всех его частей. Разницу улавливаете?

  1. Бодифлекс – единственная в своем роде дыхательная гимнастика, которая работает над подтяжкой шеи и омоложением лица. 

Такая самоуверенность, граничащая с глупостью, поможет только потерять грамотных клиенток. Любая методика, основанная на действительно правильном дыхании, улучшает циркуляцию крови во всем теле. Это дает возможность всем, без исключения, системам Вашего организма работать в полную силу. Отсюда – омоложение кожи, ее подтянутость, сияющие глаза и отличная фигура, а не от упражнения «Уродливая гримаса», которое может Вам и не помочь, но вот мимических морщинок точно прибавит.

  1. Для занятий бодифлексом нет ограничений по возрасту. Им можно заниматься каждому и в любых условиях. 

Тут же его предлагают молодым мамам, которые не могут надолго оставить ребенка. Это звучит красиво. В основном, время, которое молодая мама может посвятить себе – это тихий час малыша. А бодифлекс достаточно шумная гимнастика. Громкое «Паф» вряд ли поспособствует крепкому сну ребенка. Да и занятия в любых условиях тоже не преимущество. Сейчас есть миллион методик для домашних тренировок. И не может бодифлекс всем подходить. Он основан на аэробном дыхании, что, в принципе, неестественно для нашего организма.

  1. По принципу аэробного дыхания, на котором основана гимнастика, кровь быстрее обогащается кислородом и направляется вместе с ним в проблемную зону. Получаем интенсивное сжигание жировых накоплений. 

А если так. Насильственная гипервентиляция легких приводит к вымыванию из организма углекислого газа. Нарушение его баланса в организме провоцирует как потерю сознания, так и внезапную остановку дыхания (апноэ). Этого не произойдет у здорового человека. Но нет гарантии, что Вы абсолютно здоровы. Поэтому прежде чем заняться бодифлексом, нужно пройти тщательное медицинское обследование.

Есть еще любопытнейшее мнение о бодифлексе мастера спорта России по пауэрлифтингу – Алексея Фалеева. Он осуждает 10-ти секундные задержки дыхания. По сути – это принудительное кислородное голодание. В перспективе оно не принесет ничего хорошего Вашему здоровью. Мозговая активность нарушается: человек теряет сообразительность, становится невменяем. А тело вообще может отреагировать на такие пытки раковой опухолью. Страшно даже подумать о таком. Но стоит учесть все мнения, прежде чем насиловать свой организм неестественным для него методом.

  1. Бодифлекс улучшает лимфоток – активно очищает организм от токсинов и шлаков, влияет на сокращение мышц желудка – Вы начинаете меньше есть, корректирует Ваши проблемные зоны – Вы становитесь Богиней красоты. 

Да-да. Как и любая дыхательная гимнастика.

Вот такая «уникальность» «единственной в своем роде» методики.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Четыре неоспоримых преимущества утренних тренировок

утренняя тренировка

Если Вы до сих пор не можете решить, когда Вам лучше заниматься физическими упражнениями – утром или вечером, то эта статья для Вас. В ней я расскажу Вам о неоспоримых преимуществах утренних тренировок.

С чего начинается Ваше утро? С любимой музыки, чашечки бодрящего кофе или зарядки? А может, Вы несколько раз переставляете будильник, а потом не успеваете даже позавтракать? Приходите на работу и не можете проснуться до обеда? Конечно, в таком случае, Вы настраиваетесь на вечернюю тренировку. Но тут Вам звонит подруга с предложением встретиться в кафе, шеф просит остаться на совещание, муж приглашает в кино. Понятное дело, тренировка переносится на следующий день.

Первый плюс утренней тренировки: Вы не пропустите утреннюю тренировку, если сами этого не захотите 

Все, что Вам нужно – это завести будильник на час раньше и найти в себе силы встать. Сложно будет только первое время. Вскоре утренние тренировки войдут в Вашу привычку.

Второй плюс: Утро – самое подходящее время для тех, кто стремится скинуть лишние килограммы 

Когда Вы начинаете заниматься спортом, организм, в первую очередь, использует запасы гликогена – энергетического резерва, который копится в мышцах. Для того чтобы сжечь как можно больше жира непосредственно на тренировке, необходимо истратить гликоген. И вот как раз после полноценного 8-9 часового сна, его запасы в организме истощены.

Первые три часа после пробуждения женский организм проявляет максимум выносливости и лучше реагирует на физические нагрузки. Всему причиной – гормон тестостерон, которого у женщин гораздо меньше, чем у мужчин. Поэтому утром тренировка пройдет с большей пользой – Вы и калорий больше сожжете, и получите заряд бодрости на целый день!

Плюс третий: Здоровый сон и хороший метаболизм 

После утренней тренировки Вы будете сжигать дополнительные калории в течение всего дня, а после вечерней – вскоре ляжете спать и пост тренировочный эффект будет минимальным. Кроме того, люди, предпочитающие тренироваться перед сном, хуже засыпают. Организм долгое время напряжен и активен. Это не очень хорошо, так как сон играет очень большую роль в потере лишнего веса. Во время сна выделяются некоторые гормоны, контролирующие обмен веществ и аппетит. Здоровый график сна – крепкая нервная и эндокринная система!

Плюс четвертый: Отличное настроение на целый день 

Во время утренних тренировок вырабатывается большое количество эндорфинов, чудесно стимулирующих нервную систему и активирующих хорошее настроение. А еще, Вы просто будете довольный собой. Ведь Вы провели утро с максимальной пользой.

 

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с Вашими друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Вариант утренней разминки перед физическими занятиями на свежем воздухе смотрите>>> ЗДЕСЬ

 

 


 

Бодифлекс: принцип действия, история возникновения

бодифлекс

Современная женщина иногда «тянет» на себе гораздо больше, чем позволяют ее возможности. Она строит карьеру, рожает детей, часто – совмещает и то, и другое. Постоянная спешка, нехватка времени на здоровый сон и правильное питание, дают свои результаты. И в один прекрасный день, с ужасом обнаруживаются ненавистные лишние килограммы.

Что же делать? Бросить все и заниматься только собой? Не вариант. Выделить час на тренировку в фитнесс клубе? Мешают стеснение и неуверенность. И тогда занятые бизнес леди и отчаявшиеся домохозяйки начинают искать альтернативу спортзалу. Да такую, чтоб быстро и максимально эффективно привести себя в порядок, не загоняя себя еще больше физическими нагрузками.

На помощь приходит всемирная паутина. Десятки и сотни сайтов предлагают всевозможные техники похудения. И одна из них – нашумевший бодифлекс, на который мы с Вами сегодня обратим пристальное внимание, чтобы удостовериться –так ли это просто и легко, как кричат заголовки статей.

Что такое бодифлекс 

Бодифлекс (BodyFlex)–сочетание дыхательной гимнастики с определенными физическими нагрузками. Основа техники – использование диафрагмального дыхания. Смысл в том, чтобы задействовать максимальный объем легких, который не используется при поверхностном дыхании, и спровоцировать кратковременное кислородное голодание. Оно заставит организм активно использовать кислород, который тут же направится в ту проблемную зону, над которой Вы в этот момент работаете. В итоге, ткани насыщаются кислородом, и жировая прослойка сжигается быстрее.

Грир Чайлдерс

Казалось бы, гениально! Но это только для тех, кто не занимался йогой. Она имеет схожую основу. Впрочем, как и все остальные дыхательные гимнастики.

Просто «мама» бодифлекса – обычная провинциальная американка Грир Чайлдерс, на общедоступном языке объяснила американцам, как и почему это работает. Она соглашается, что многие упражнения из бодифлекса копируют некоторые моменты из йоги.

 

Минус 12 размеров в домашних условиях 

Кстати, о Грир Чайлдерс. Напрашивается вопрос – почему все ей поверили и ринулись заниматься по ее новомодной системе? Так вот сработал еще один«личный пример». После рождения третьего сына, американка очень растолстела. И как бы ни старалась похудеть самостоятельно–результатов не было. Тогда Грирпоехала в Нью-Йорк на дорогущие курсы по похудению. Именно они и помогли женщине вернуть родной 44 размер. Вдохновленная Грир решила поделиться своими знаниями со всеми женщинами, мечтающими стать стройнее без изнуряющих диет. Свод упражнений американка значительно упростила, чтобы каждая домохозяйка могла выполнять их дома, используя видеозапись или занимаясь по книге.

В кратчайшие сроки методика Грир приобрела ошеломляющую популярность. И тогда, чтобы помочь каждому, она еще больше ее упростила. Остались только два главных требования: заниматься утром на голодный желудок и вечером, через несколько часов после ужина. Это пришлось всем по душе. Времени тратишь минимум, а калорий уходит максимум!

История, достойная Голливудской экранизации, наталкивает на вопрос – чем же таким необычным занималась Грир на этих дорогостоящих Нью-Йоркских курсах? Очень хотелось бы знать, что же все-таки стало прототипом бодифлекса и почему это не получило всемирной огласки.

Помогая полным женщинам планеты, Грир и о себе любимой не забывает. То палку гимнастическую изобретет, то еще что-то. Сторонники бодифлекса разметают все молниеносно. И вот перед нами уже не провинциалка, а успешная бизнес-леди. И, что любопытно, попробуйте – поищите в интернете ее фотографию «ДО» похудения. Сразу Вам говорю, Вы ее нигде не найдете.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Подарок Записи Гимнастики

 

Посмотреть записи дыхательно-физических упражнений для здоровья и снижения веса можно >>> ЗДЕСЬ

 

 

 

 

Гармония тела и духа: 3 веских причины заняться бегом прямо сейчас

Дыхание во время бега

Выбирать для себя физические упражнения, которые Вам идеально подойдут и помогут похудеть без вреда для здоровья – это замечательно, если не занимает все Ваше свободное время, которое Вы уже могли бы посвятить занятиям. Поэтому, пока Вы думаете-размышляете, одевайте удобные кроссовки и начинайте бегать. Вот, три основные причины, которые убедят Вас начать тренировки прямо сейчас.

 

Бегать – это просто 

Ничего, кроме Вашего искреннего желания хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, Вам больше не нужно. За пробежки Вам не нужно платить, как за тренировки в фитнес-клубе. Покупать специальный инвентарь и форму – тоже не нужно. Смущение по поводу возраста и телосложения, которое отодвигает поход в спортзал, тоже ни к чему. Бегать можно и в 70 лет, если нет противопоказаний. Главное – не пропускать пробежки и результат не заставит себя долго ждать.

 

Бегать – значит быть здоровым морально и физически 

Хотите, чтобы организм был в тонусе, а фигура в хорошей форме? Тогда бег Вам в помощь. Главное не забывайте размять мышцы перед пробежкой и правильно дышать во время нее.

 

Регулярные занятия бегом– это:

  • Самое эффективное сжигание калорий. Только не спешите расстраиваться, если в первый месяц Ваш аппетит улучшится, а вес – увеличится. Так организм приспосабливается к новым нагрузкам. Немного терпения, и Вы начнете худеть.
  • Супер профилактика головных болей, бессонницы, болезней сердца и даже онкологии, за счет постоянного обновления кислородного и биохимического состава крови.
  • Тренировка сердца, укрепление иммунной и нервной систем.
  • Замедление процессов старения, улучшение работоспособности и отличная выносливость. Бег стимулирует гормон роста, поэтому «бегуны» выглядят намного моложе своих сверстников.
  • Замечательное закаливание, которому способствует свежий воздух, и как результат – снижение риска «подхватить» инфекцию.
  • Укрепление всех групп мышц, соответственно, оздоровление всех суставов.
  • Великолепное очищение всего организма. Все токсины покидают Ваш организм вместе с потом.
  • Ощущение счастья и удовлетворения, за счет гормона серотонина, который вырабатывается во время бега.
  • Закалка характера и повышение самооценки.
  • Развитие и тренировка памяти, улучшение логического мышления. Во время пробежки, кровеносная система работает очень интенсивно. Улучшается приток кислорода и полезных микроэлементов к голове. Это активизирует процессы образования новых клеток и прироста новых сосудов и тканей. Занимаясь бегом, Вы будете легко находить решения трудных вопросов в бизнесе и в быту.

 

Бегать – быть в гармонии с самим собой 

Во время бега автоматически успокаивается нервная система и мозг. Они заняты работой тела. В итоге, состояние умиротворения, гармонии и баланса, которое Вы будете ощущать после каждой пробежки, словами не передать. Это нужно только почувствовать. Поэтому, хватит откладывать на завтра возможность быть здоровым сегодня. Одевайтесь поудобней и на пробежку!

 

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Подарок Записи Гимнастики

 

 

Посмотреть записи дыхательно-физических упражнений для здоровья и снижения веса можно >>> ЗДЕСЬ

 

 

 

 

Оксисайз: история возникновения, принцип действия и результаты методики

Оксисайз: история возникновения, принцип действия и результаты методики

«Нет предела совершенству». В этом уверена каждая уважающая себя женщина и старается любыми способами приблизить свою фигуру к желанным «90-60-90». Благо, способов сейчас столько, что усердно выбирая один из них, уже можно похудеть.

Большой популярностью пользуются именно те методы, которые можно освоить самостоятельно и худеть дома перед экраном монитора, вдалеке от чужих глаз. Это экономит время на походы в спортзал, покупку специальной одежды и дорогущие абонементы. Изучай и занимайся, когда тебе удобно. А если модные методики еще и не имеют противопоказаний и обещают полное оздоровление организма, так и сам Бог велел прикупить коврик для занятий и действовать.

Как появился оксисайз 

Сегодня, мы подробнее рассмотрим один из самых популярных способов похудения – оксисайз, что в переводе означает «кислородная гимнастика». Методика очень молодая, ей всего два года. Придумала ее Джил Джонсон – учительница из Колорадо, которая всю свою жизнь безрезультатно боролась с лишним весом. После изобретения методики, она стала демонстрировать ее всему миру, не на ком-нибудь, а лично на себе. Джил ежемесячно уменьшалась в размерах, и это стало мощным стимулом для тех, кто уже отчаялся похудеть.

 

Что нам известно об оксисайзе? 

Представляют его, как уникальный комплекс упражнений для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами. Основа оксисайза – правильное дыхание. Освоить его можно без тренера, противопоказаний метод не имеет, значит, и похудеть с помощью этой новомодной методы, по идее, должно быть легко и просто.

Принцип действия методики 

Главная составляющая комплекса упражнений – глубокое дыхание. Оно насыщает кровь активным кислородом, что стимулирует сжигание жировых накоплений в области задействованных во время гимнастики мышц. В итоге, тело подтягивается, приобретает великолепные очертания, а организм начинает работать, как часы.

 

Возникает вопрос. Откуда методике известно о Ваших проблемных зонах? Она сама их определяет или настолько комплексно работает? На самом деле – все еще проще. Во время дыхательных упражнений, Вы напрягаете мышцы именно в проблемных местах, куда тут же поступает кислород. Работаете над попой? Напрягли ягодичные мышцы, и кислород делает свое дело.

 

Какие результаты обещает нам методика: 

  • Снижение веса до 10 килограмм за первое время активных занятий
  • Полное исчезновение целлюлита
  • Улучшение эмоционального состояния
  • Избавление от головных болей и нормализацию давления
  • Повышение уровня либидо

И все это – за счет щедрого количества кислорода, насыщающего организм во время тренировок.

 

Вот, что в общих чертах, нам известно об инновационном способе похудения – оксисайзе. А в чем его преимущества перед тем же знаменитым бодифлексом, какие о нем отзывы, и кому его практиковать все-таки не рекомендуют, мы рассмотрим более подробно в следующих статьях.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже

 

 

Как похудеть после родов и наслаждаться материнством без лишних килограммов

похудение после родов

Произошло настоящее волшебство – Вы стали мамой. Малыш только появился на свет, а Вы уже готовы подарить ему весь мир и стараетесь сделать все для того, чтобы справиться с огромной ответственностью за новую крохотную жизнь.

Почему же так часто молодые мамы после родов испытывают тревогу и страх, чувствуют неуверенность в себе?

Говоря языком медиков – у них начинается послеродовая депрессия. И есть несколько причин для ее возникновения. Во-первых, таким образом, организм отреагировал на усталость от эмоциональных переживаний и физическую нагрузку, связанную с самой беременностью и родами. Во-вторых, подобное состояние может возникнуть из-за изменения гормонального фона и нехватки витаминов. Но чаще всего причина хандры молодой мамы кроется в ее лишнем весе, который так легко набрался во время беременности и никуда после родов не исчез.

Если Вы стали замечать за собой признаки депрессии, связанные с неудовлетворенностью своим внешним видом, то наберитесь терпения и ни в коем случае не паникуйте. В Ваших руках сейчас новая жизнь, которая целиком и полностью зависит от Вашего настроения. Будете плакать, нервничать и уходить «в себя» – потеряется эмоциональная связь с малышом, которая играет важнейшую роль в жизни крохи. Начнёте заниматься собой – Ваша уверенность в себе и позитивный настрой тут же самым благоприятным образом отразятся на малыше.

«Три ключа», открывающие двери в Ваше стройное материнство: 

1)    Правильное питание

Если Вы кормите грудью, то полноценное питание – это залог здоровья Вашего малыша. Никаких строгих диет. Просто питайтесь правильно:

  • Не пропускайте завтрак
  • Ешьте небольшими порциями, но чаще
  • Употребляйте богатую кальцием пищу
  • Включите в рацион фрукты, овощи и полноценные белки
  • Пейте много воды
  • Балуйте себя вкусными и полезными перекусами
  • Исключите наваристые бульоны. Из-за высокого содержания экстрактивных веществ они очень медленно перевариваются, чем осложняют восстановление организма

2)    Физические нагрузки 

Как скоро Вы вернетесь к физическим нагрузкам – зависит от Вашего общего состояния. В любом случае, организму нужен 4-6 недельный «отпуск», пока он привыкнет к новому режиму.

Первое, что поможет Вам похудеть – это пешие прогулки с малышом на свежем воздухе. За час интенсивной ходьбы с коляской Вы потеряете столько же калорий, как за три часа занятий на тренажерах! Главное помните, гулять нужно в удобной обуви, быстро, с прямой спиной и не забывать о правильном дыхании.

Многие мамы совершают ошибку – гуляют с ребенком на балконе, подвергая его и себя опасности простудиться от сквозняков. Оправдание одно – живу высоко, а лифт не работает. Какой выход? Купить кенгуру и не спеша, вместе с малышом, покорять лестничные проемы. Это будет отличной гимнастикой для хорошей осанки и укрепления мышц спины. Ребенок постепенно набирает вес – соответственно, и нагрузка увеличивается постепенно.

Полноценно тренироваться Вы сможете через 4 месяца после родов. Йога, пилатес, дыхательная гимнастика, бег трусцой – подойдут Вам идеально, пока Вы кормите грудью. После окончания кормления переходите на более интенсивные упражнения, такие как аквааэробика, фитнес или танцы.

3)    Позитивный психологический настрой 

И все-таки, самым эффективным и надежным средством от послеродовой депрессии и лишних килограммов, является ваша уверенность в себе и своих силах. Первые шаги на пути к стройности всегда самые тяжелые, но нельзя опускать руки. Ведь вскоре ваш малыш, которому вы подарили жизнь, заботу и нежность, отблагодарит вас первой улыбкой. И тогда, совершенно точно, от депрессии не останется ни следа!

 

Если Вам понравилась это статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

 

Подарок Записи Гимнастики

 

 

Посмотреть запись дыхательной гимнастики для здоровья и снижения веса