Категория: ИНТЕРВЬЮ

Типичные вопросы о Дыхании

дыхание в спорте

Друзья, сегодня я хочу опубликовать вопросы, которые мне часто задают по Системе Дыхания. Поэтому я решил, что лучше такие вопросы один раз поместить на моем блоге, чем сотни раз отвечать на них)))

В этот раз мне на почту пришло письмо от Насти следующего содержания:

Настя«Здравствуйте, Алик! Дыхательная гимнастика, конечно, интересная. Несколько-тактные упражнения оказались для меня в новинку. И довольно забавно наблюдать, как Вы уговариваете слушателей, незаметно так, под видом ничуть не физической нагрузки… отжаться 25 раз (1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 25, а лично мне гордость позволяет отжиматься исключительно от пола и отнюдь не с колен…) И так за полчаса до каждого приёма пищи? (как рекомендовано в письме со ссылкой на ту самую гимнастику). Да я так от лени кушать брошу 🙂 

Однако не могу согласиться с утверждением, о котором Вы говорите, – что на выдохе происходит расслабление. От тех, кто с физиологией знаком не понаслышке, слышала противоположное. Почему борцы наносят удар всегда на выдохе? Почему силовики максимальный вес поднимают именно на выдохе? Именно поэтому.

Плюс скромный личный опыт говорит мне об этом же, когда мне данное утверждение объясняли буквально «на пальцах», тыкали пальцем в живот и заставляли то вдыхать, то выдыхать. Сразу стало очевидно: на выдохе пресс напрягается существенно больше. И даже без участия моего сознания. Автоматически. 

С уважением, Настя»

Мой ответ:

«Добрый вечер, Настя!

Алик Муллахметов

Спасибо за Ваше чувство юмора!))

Конечно же нужно уговаривать вести здоровый образ жизни, и в этом есть работа педагога!)

Но, так как упражнения выполняются только в состоянии комфорта, то количество повторений не играет роли. За полчаса до приема пищи всего лишь 1 комплекс, поэтому не вредно для организма.

Но выдох, прошу извинить меня, но это факт — символизирует расслабление. На выдохе вы расслабляете мышцы, поэтому легкие опустошаются.

Но выдох можно сделать в напряженном состоянии и в расслабленном. Также вдох можно сделать в расслабленном и напряженном состоянии мышц и связок.

Борцы, как правило, не наносят удар, а борются. Для того чтобы сделать более точный бросок, его выполняют на выдохе. Здесь – расслабление = точность = безопасность. С напряженными мышцами, да еще на вдохе, очень опасно выполнять бросок – травма так близка.

То же с поднятием, к примеру, штанги, напряжение так велико, что спортсмен кричит = выдох, в противном случае – травма.

На выдохе Вы пресс можете напрячь больше только потому, что на выдохе (повторяюсь) тело расслабленнее, поэтому Вы способны еще что-то напрячь, параллельно. На вдохе это значительно сложнее, потому что вдох = напряжение и Вам сложнее контролировать свое тело (мышцы пресса). И все это на автомате, без участия вашего сознания потому, что выдох и вдох (расслабление и напряжение) возникло значительно раньше вашей памяти о вашем сознании.

И все это можно было бы значительно проще объяснить, если бы мы не теряли контекста правил дыхания.

Я говорю о Системе Дыхания, как о фундаментальной науке. Вы говорите только о спортивном аспекте. Путаница может происходить потому, что слова звучат одинаково, но смысл у них разный. Если Вам скажут, что зверь: 1) Серый, 2) С хвостом,  3) У него четыре ноги, то кого вы представите, слона или мышь?

На вопросы подобного рода я отвечаю уже несколько лет. Если Вы разрешите, я их размещу на веб-странице в качестве наглядного пособия, чтобы другие люди более точно понимали Систему Дыхания. По желанию можем изменить имена.

И напоследок. Если Вы сделаете 2-х, 3-х тактовые упражнения, то у вас окончательно все вопросы исчезнут, потому, что Вы увидите, что смысл здесь – умение контролировать тело. К примеру,  Вы на одном выдохе сделайте 3 отжимания (+ 3 отжимания на одном вдохе) – вопрос о том, когда лучше делать выдох, а когда – вдох просто сойдет на «нет».

Что касается единоборств… В реальных ситуациях возможны ситуации, когда вдох и выдох нужно менять местами ради выживания.

Поэтому, Вы больше говорите о внешнем результате, – мышцы и вес, а я делаю акцент на контроле и исчезновении.

Сейчас мы просто говорим с Вами о разном, употребляя при этом одинаковые слова, хотя я не вижу противоречий.

Очень рад общению с Вами!»

 

Возможно, дорогие читатели, у вас тоже накопились вопросы. С удовольствием на них отвечу! Также, очень интересны ваши комментарии.

 

 

Как сохранить здоровье во время похудения?

Как сохранить здоровье во время похудения
Алик Муллахметов

Алик Муллахметов

Очень часто мои подписчики задают мне вопросы, так или иначе, связанные с похудением. Я всегда говорю им о том, что приняв решение снизить вес, делать это нужно правильно, без вреда для здоровья. И очень важную роль в этом играет наш привычный и естественный физиологический процесс — дыхание! Как же нужно дышать во время физических упражнений, направленных на снижение веса, чтобы не только сохранить свое здоровье, но еще и ускорить похудение? Оказалось, что вопросов предостаточно. В этой статье на самые интересные из них я постарался дать исчерпывающие ответы, которые, надеюсь,будут полезны всем тем, кто мечтает похудеть, занимается спортом профессионально или просто любит физические нагрузки.

Вопрос 1. Общеизвестно, что достаточно продолжительные аэробные нагрузки невысокой интенсивности, называемые кардиотренировками, очень полезны. Они укрепляют сердце, развивают дыхательную и кровеносную систему, улучшают деятельность пищеварительной системы, повышают иммунитет, помогают сбросить лишние килограммы. Но иногда люди после тренировок начинают себя чувствовать хуже. Также не происходит ожидаемого сбавления веса. Могут быть связаны эти явления с неправильным дыханием во время тренировок? Каким образом? Как следует дышать во время кардиосессий?

Ответ: Я посмотрел первый попавшийся ролик кардиотренировок по поиску, подумал неудачный ролик, потом посмотрел 2-й, 3-й – результат тот же.
Следующие замечания с точки зрения правильного дыхания:

1. Не включены упражнения на восстановления организма после нагрузки. В результате, не восстанавливается пульс, частота дыхания. Организм, будучи уже, на «высоких оборотах», не отдохнувший, вынужден снова выполнять следующее упражнение. Это насилие над собой. Сердце, как раз, здесь быстро изнашивается, чувствуется усталость, и нет желания снова идти на тренировку.

2. Принято считать, что лишний вес — результат неправильного баланса прихода и расхода калорий, а также неправильного питания. Поскольку с расходом энергии здесь все хорошо (хотя и сомнительная для здоровья сердца методика), то причина явно в неправильном питании. Обычно — это привычка употреблять большое количество быстрых углеводов. Всем известна круговая порука: быстрый углевод провоцирует скачок выброса инсулина, отсюда резкое снижение ниже нормы сахара, — снова голод.

3. Еще одна причина плохих результатов по снижению веса — это «жесткое» дыхание во время подобных тренировок. Жесткое дыхание накапливает дополнительные напряжения в теле. То есть, вы напрягаетесь больше, чем нужно для работы мышц. Эти напряжения проявляются в теле, например, в виде беспокойства, эмоциональной неуравновешенности, в том числе провоцируется чувство голода, даже тогда, когда вам не нужно принимать пищу. Лишние напряжения провоцируют выделения желудочного сока, и снова хочется есть.

4. «Жесткое» дыхание, то есть, не сбалансированное с движениями, с излишней вентиляцией легких способствует вымыванию из крови углекислого газа, а это крайне не желательно. Неправильное дыхание забирает из крови намного больше СО2, чем его выделяется при работе мышц. То есть нарушается баланс СО2 в крови. Резкое снижение СО2 в крови ведет к жесткой гипоксии, так как срабатывает эффект Вериго-Бора. То есть при неправильном дыхании (даже если оно интенсивное) во время физических нагрузок, в вашу кровь не поступает достаточное количество кислорода. Организм, таким образом, принуждает нас уменьшить нагрузку. Если мы усилиями воли продолжаем над собой издеваться, то, как правило, в итоге имеем ухудшения самочувствия, а лишний вес по-прежнему не уходит.

5. Как следует правильно дышать во время кардиосессий? Конечно, на словах сложно объяснять, потому что это практика. Поэтому лучше пройти курс по правильному дыханию при физических нагрузках. Но если советовать, то для начала нужно перевести внимание с физических нагрузок на дыхание. То есть, стараться как можно меньше сил тратить на выполнение данного упражнения. И как можно больше испытывать удовольствие от процесса дыхания, чем от осознавания выполненного количества, скорости, загруженности и т.д. Со временем ваши результаты похудения и самочувствие только улучшатся.

Дыхание при физических нагрузках

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вопрос 2. Во время силовых тренировок рекомендуется в момент максимального усилия делать выдох, а при расслаблении вдох. Например, при подтягиваниях на перекладине во время подъёма – выдох, на вдохе – опускание вниз. Правильный ли это подход?

Ответ: Для здоровья человека не так важен такт дыхания – вдох или выдох, как важна непрерывность и плавность. Но если вы работаете на результат, то во время пиковых усилий, многие движения легче делать на выдохе по одной простой причине: дыхание легче физиологически контролировать на выдохе. На вдохе можно не выдержать высоких напряжений (вдох сам по себе — напряжение) и травмироваться, еще более худший случай – это остановка, «запирание» дыхания во время усилия, тогда напряжения в теле многократно прогрессируют.

 

Вопрос 3. Мужчинам свойственно «брюшное» дыхание, когда грудная клетка расширяется за счёт движения диафрагмы вниз во время вдоха, в результате чего несколько выпячивается живот. Женщины «дышат грудью». Так предусмотрено природой, чтобы во время вынашивания ребёнка не оказывать на него избыточного давления сверху. Стоит ли женщинам приучать себя «дышать животом»? Имеет ли принципиальное значение для здоровья, «животом» человек дышит или «грудью»?

Ответ: Как вы сами сказали, — природа предусмотрительна. Поэтому, на мой взгляд, не стоит беспокоиться об анатомии дыхания и тем более переучиваться. Нужно одно – научить дышать тело непрерывно, мягко, ритмично, равноускоренно. Остальное все само собой наладится, и вашему дыханию позавидуют даже индийские йоги.

 

Вопрос 4. Можно ли при выполнении циклических упражнений задерживать дыхание? Какой это даёт эффект?

Ответ: Если вы умеете уже не останавливать дыхание во время физических нагрузок, то только тогда приступайте к упражнениям на задержку дыхания. Просто правило: научите тело сначала тело дышать ритмично и непрерывно, а потом изучайте задержку дыхания.
Хотите узнать обладаете ли вы навыком непрерывного дыхания? Простой тест: в положении лежа на спине, сделайте два раза поднятие туловища (как обычно мы качаем мышцы пресса) на одном вдохе. Если дыхание заканчивается раньше или прерывается, то нужно еще тренировать непрерывность.
Упражнения на задержку дыхания, помимо всего прочего, прекрасно закаливают психику, волю и делают человека более уравновешенным.

 

Вопрос 5. Такая набирающая популярность оздоровительная система как Славянская суставная гимнастика предлагает для регуляции состояния различные типы дыхания: восстанавливающее, очищающее, «Насосик» (тонизирующее)… Действительно ли можно с помощью различных типов дыхания регулировать своё самочувствие?

Ответ: Природа дыхания первична по отношению к природе чувств и ощущений. Дыхание идеально отражает состояния нашего организма. Можно сказать, что мы изначально были дыханием.
С помощью изменения параметров дыхания можно регулировать и самочувствие.
Например, современный ритм жизни заставляет нас дышать в 2-4 раза чаще, чем дышали наши предки. Но, конечно это не значит, что нужно заставлять себя дышать медленнее. Этим насилием вы только увеличите беспокойство тела. Нужно практиковать независимость от этих жестких ритмов нашей жизни. И тогда дыхание будет замедляться к норме 6 циклов в минуту в спокойном состоянии. Обычно человек дышит 15-20 циклов в минуту, то есть, находится перманентно в беспокойном состоянии. Отсюда функциональный и жизненный лимит человека короче почти в 2 раза.
Дыханием можно регулировать частоту сердечных сокращений и кровяное давление, чистить кровеносные сосуды от холестериновых бляшек. Убирать оцепенение во время страха и бороться с болевым шоком. Контролировать волнение и предчувствовать опасность.

Дыхание и ходьба

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вопрос 6. Какие дыхательные упражнения Вы рекомендовали бы обязательно включать в самостоятельные занятия физическими упражнениями (например, в утреннюю «зарядку»)? В какой части тренировочного (оздоровительного) занятия эти упражнения наиболее уместны и полезны?

Ответ: В первую очередь полезны все упражнения связанные с ритмичным, плавным и непрерывным дыханием. Упражнения на совмещение дыхания и движения, совмещение психофизических напряжений и ритмов дыхания.
Например, обычная ходьба: 2 шага — вдох, 2 шага – выдох. Затем 4, 6, 8, 10, 12 шагов. Примерно на каждый счет 50-100 м. И также нужно уменьшать ритм в обратном направлении 12, 10, 8, 6, 4 и 2 шага.
Обязательны упражнения и на непрерывность дыхания. Если вы будете выполнять приседание в течение 1-й минуты, то напряжения во время приседания будут провоцировать остановку дыхания. И здесь нужно просто чаще дышать. Чем больше напряжение, тем чаще дыхание.
Дыхательные упражнения не существуют как что-то отдельное от нас. То есть, применяйте правильное дыхание во время любых ваших тренировок, направленных на похудение. И ваши силовые показатели, точность, скорость, гибкость и выносливость улучшатся на 3-30% гарантированно за достаточно короткое время, а процесс похудения будет эффективным и не принесет вреда вашему здоровью.

————————

Отвечал на вопросы Алик Муллахметов

 

Если вы хотите, посмотреть как правильно дышать при физических нагрузках,  то

Гимнастика для здоровья и снижение веса

 

Получите в подарок запись дыхательной гимнастики для здоровья и снижения веса

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ростислав Фартушинский. Как улучшить зрение без очков и операции?

Ростислав

Друзья, сегодня я хочу Вас познакомить с интересным человеком. Мне очень импонирует его методичность и ясность изложения теории альтернативного метода исцеления глаз (метод Бейтса).

Как улучшить зрение без очков и операции?

1. Расскажите о себе.

Меня зовут Ростислав Фартушинский. Я кандидат физико-математических наук, работаю на кафедре теоретической физики.

В свободное от работы время занимаюсь популяризацией естественных методик восстановления зрения: веду блог и почтовую рассылку на эту тематику. Хочу, чтобы как можно больше людей поняли, что очки или линзы – не приговор, и что хорошее зрение можно вернуть, если серьезно заняться своими глазами. К сожалению, многие люди с плохим зрением сегодня даже не догадываются, что беспрекословное выполнение рекомендаций окулиста (ношение очков, линз или лазерная коррекция) не только не способно восстановить зрение, но и ускоряет процесс ослабления зрения.

Такое состояние дел объясняется тем, что врачи воспринимают зрение всего лишь как физический процесс фокусировки световых лучей в глазах. Но на самом деле, зрение – это на 90% психический процесс, происходящий в зрительном центре мозга и легко нарушаемый под действием психо-эмоциональных расстройств и хронического стресса.

2. История Вашей работы над восстановлением зрения.

Мое зрение начало резко ухудшаться, когда я учился на первом курсе университета. Когда я с первой парты уже не смог увидеть написанного на доске, решил обратиться к окулисту. Тот проверил зрение и выписал рецепт на очки. Я постарался выяснить у него, могу ли я снова хорошо видеть без очков в будущем, но он не оставил мне надежды, объяснив, что самопроизвольное улучшение зрения – это единичные случаи и рассчитывать не него не надо. После этого был трудный и продолжительный период привыкания к очкам и вживания в роль «очкарика».

Где-то через полгода ношения очков я, к своему ужасу, начал замечать, что зрение ухудшилось еще больше и очки стали для меня слишком слабыми. Пришлось снова идти к окулисту и покупать по его рецепту более сильные очки. Но, к сожалению, это не помогло и зрение продолжало ухудшаться все больше и больше.

Я понял, что согласившись носить очки, я попал в западню, причем выход из этой западни со временем становился все менее вероятным. Разочаровавшись в традиционной медицине, я начал поиски альтернативных способов улучшению зрения.

В один прекрасный день мне попалась в руки книга Маргарет Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков». Я несколько раз перечитал эту книгу. Автор изложила материал легко и доступно, подробно описала упражнения по восстановлению зрения. Оказалось, что Маргарет Д.Корбетт – ученица американского врача-офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса, который разработал методику улучшения зрения, базирующуюся на расслаблении глазных мышц и приучению глаз к безусильному видению.

Скажу честно, у меня были сомнения в эффективности этого метода, но, поскольку желание избавиться от очков было намного сильнее, я решил серьезно заняться восстановлением зрения по предлагаемой методике. В первую очередь, я свел до минимума использование очков. По образцам из книги я сделал необходимые таблицы, достал 200-ватную лампу с рефлектором и приступил к тренировкам. Поначалу не все шло гладко, часто приходилось останавливать выполнение упражнений, еще раз перечитывать их описание в книге и все начинать сначала. Самой трудной в этом методе оказалось не техническая сторона упражнений, а психологическая, поскольку тяжело было научиться делать упражнения без напряжения, без усилий, без концентрации мыслей на глазах.

Положительный сдвиг в остроте зрения я заметил уже через несколько дней, когда хорошо усвоил техническую и психологическую сторону выполняемого комплекса упражнений для близоруких. Сомнения в эффективности метода Бейтса быстро рассеялись, и вскоре я даже перестал вообще надевать очки. Идя по улице без очков, я уже не щурился и не напрягал глаза, пытаясь что-то разглядеть. Наоборот, я старался смотреть на окружающие предметы легкими, расслабленными глазами, часто переводя взгляд с ближних на дальние предметы и наоборот. Кроме того, я учился по-новому, не напрягаясь, читать книги, смотреть телевизор и писать, чтобы в будущем интенсивная зрительная работа не портила зрение.

Мои терпения и усилия принесли, в конце концов, желанный результат. После трех месяцев занятий я обратился к офтальмологу, чтобы проверить зрение. Моей радости не было предела: острота зрения правого глаза – 1,0 а левого – 0,9! Это была победа! Бейтс был прав! Его метод работает!

3.   За счет чего происходит оздоровительный эффект?

Восстановление зрения происходит из-за того, что устраняется сама причина его ухудшения. Как только факторы, ослабляющие зрение, перестают действовать, включаются в работу естественные самовосстанавливающие силы организма, которые постепенно нормализуют работу зрительной системы человека, возвращая прежнее хорошее зрение.

Согласно Уильяму Бейтсу, главной причиной ослабления зрения является психическое напряжение, которое передается глазным мышцам, деформирующим глазное яблоко. А когда нормальная сферическая (в расслабленном состоянии) форма глаза нарушена, это проявляется в нарушении четкости фокусировки изображения на сетчатке. Рассматриваемый предмет тогда видится размытым, блеклым и бесформенным.

Регулярно выполняя специальные расслабляющие упражнения по системе Бейтса, можно постепенно уменьшить спазм глазных мышц, вернуть глазам их нормальную форму и снова наслаждаться четкой и сочной картинкой окружающего мира.

Конечно, нужно некоторое время, чтобы после долгих лет ношения очков (или линз) поломать плохую зрительную привычку смотреть напряженными глазами. Во время занятий глаза учатся смотреть по-новому (без напряжения), формируются хорошие зрительные привычки, которые являются гарантией того, что в будущем не будет повторного ухудшения зрения.

Приятным «бонусом» занятий по естественному восстановлению зрения является приобретение навыка быстрого снятия психо-эмоционального напряжения, что в наше гиперактивное время помогает эффективно противостоять разрушающему здоровье действию стресса.

4. Какие нарушения зрения можно убирать этим методом?

В первую очередь, это нарушения рефракции – близорукость, дальнозоркость (в том числе возрастная), астигматизм. Кроме того, в арсенале метода Бейтса есть упражнения для исправления косоглазия.

Упражнения для снятия напряжения глазных мышц и психики облегчают состояние людей с катарактой и глаукомой, уменьшая внутриглазное давление и нормализуя циркуляцию глазной жидкости. При катаракте изменения в глазу обратимы и, как показывает практика, у занимающихся естественным улучшением зрения часто развитие катаракты останавливается и даже наблюдается просветление хрусталика. При глаукоме же происходит необратимое частичное разрушение зрительного нерва, но у больных есть шанс остановить этот процесс с помощью регулярного выполнения расслабляющих глаза упражнений.

У людей с большой степенью близорукости из-за сильной деформации глазного яблока существует риск разрыва и отслоения сетчатки. Методика Бейтса позволяет существенно уменьшить близорукость, укрепить и оздоровить сетчатку (с помощью солнечного света), застраховав себя от ряда болезней, поражающих сетчатку.

5. Если есть статистика результатов оздоровления, то, пожалуйста, приведите ее.

Я не веду такую статистику, но, судя по благодарственным письмам и общению с многими подписчиками моей рассылки, могу с удовлетворением сделать вывод, что моя работа не напрасна и те, кто серьезно занимается улучшением зрения, как правило, добиваются хороших результатов.

Не всем, конечно, нравится перспектива в течение долгих недель или месяцев ежедневно выполнять нужные упражнения. Не все, начавшие занятия, получают желаемый результат из-за своей лени, слабоволия и неверия в собственные силы. Многие хотят получить результат «тут же и сразу» и отдают предпочтение очкам или становятся очередными пациентами клиник микрохирургии глаза.

Как улучшить зрение?!6.   Куда обратится, чтобы обучиться упражнениям?

Лучше всего подписаться на мою рассылку (это можно сделать здесь). Своим подписчикам я предоставляю разнообразную информацию по естественным методикам улучшения зрения (статьи, видео, книги), знакомлю их с тренерами по восстановлению зрения, своевременно информирую о проводимых вебинарах и тренингах на эту тематику.

Некоторые люди, правда, побаиваются подписываться на рассылки, думая, что их после этого будут регулярно заваливать спамом J. Но я дорожу своей репутацией и присылаю подписчикам только тематичные материалы. К тому же, если кто-то вдруг не захочет получать от меня  писем, он в любой момент может отписаться от рассылки.

7.   Возможно ли онлайн обучение?

Я пока не провожу вебинаров и тренингов. Возможно, в будущем это станет возможно. Но я всегда стараюсь оперативно отвечать на присылаемые мне письма с вопросами, чтобы помочь желающим улучшить зрение побыстрее добиться своей цели.

8.   Какие еще системы Вы считаете полезными?

Те системы, применение которых на практике приводит к заметному уменьшению напряжения тела и психики. Еще раз повторюсь – доктор Уильям Бейтс разработал свою знаменитую методику, исходя из того, что именно избыточное психическое напряжение, передающееся глазным мышцам, повинно в ухудшении зрения. Чем меньше времени человек испытывает на себе воздействие стресса, эмоциональных расстройств и депрессий, тем лучше это для его зрения.

Тем, кому тяжело заставлять себя делать упражнения, и тем, кто не верит в собственные силы, советую обратить внимание на систему Норбекова. Мирзакарим Санакулович предложил очень оригинальный подход для сознательно позитивного настраивания на занятия и повышения самооценки с помощью так называемого «мышечного корсета»: прямая спина, расправленные плечи и мимика победителя с широкой улыбкой во весь рот.

Эффективность «классического» метода Бейтса можно повысить, если подключить к нему метод самопрограммирования Шичко. Такой симбиоз двух методов впервые предложил И.Н.Афонин и активно сейчас популяризует В.Г.Жданов под названием «метод Шичко-Бейтса».

Не утратили свою эффективность и ценность для желающих улучшить зрение такие традиционные системы самооздоровления и самосовершенствования как китайская система цигун и индийская йога. Кроме глазодвигательных упражнений, массажа глаз и воздействия на биологически активные точки, из арсенала йоги и цигун можно позаимствовать такие два способа снятия напряжения: 1) концентрация мыслей на каком-то предмете или части тела (используется как подготовка к медитациям); 2) специальные дыхательные техники (например, энергетическое дыхание в цигун или йоговскую Нади-Шодхана).

Раз речь зашла о дыхательных техниках, не могу не отметить твой, Алик, оригинальный подход к восстановлению зрения с помощью дыхания. Судя по реакции моих подписчиков на твои материалы и вебинары, этот метод им пришелся по душе. Методика проста в применении и дает результат в течение буквально нескольких дней. Всем, кто читает это интервью, рекомендую попробовать наработки Алика Муллахметова. Возможно, это именно тот метод, который поможет вам, наконец, вернуть хорошее зрение.

 

Ростислав, спасибо большое за интересную информацию! Подписаться на полезные упражнения Ростислава ЗДЕСЬ

 

Если Вам понравилось интервью, то, пожалуйста, оставьте комментарии ниже!

Восстановление Зрения при помощи Дыхания

Восстановление зрения

Ирина Степанова взяла интервью у меня на тему «Восстановление Зрения при помощи Дыхания»

Интересны Ваши комментарии:

Жмите на картинку или ссылка на видео ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Мой канал видео Дыхательная Гимнастика

Восстановление зрения

Светлана Чернышева

Все мы знаем, как это страшно, когда ухудшается зрение. И, не редко, это приводит к полной слепоте. Оказалось, что альтернативные методы восстановления зрения — это просто спасение для многих, кто страдает плохим зрением. Расслабление и гимнастика творит чудеса. К моему огромному разочарованию современная медицина практически не желает признавать, что очки — только ухудшают зрение, основываясь на ложной теории Г. Гельмгольца. Это в корне меняет представление о восстановлении зрения!

ИНТЕРВЬЮ

Светлана Чернышева

Светлана Чернышева

Сегодня я хочу представить Светлана Чернышеву, которая самостоятельно изучила систему восстановления зрения и сделал здоровым свое зрение!

 

 

 

 

 

 

 

Записаться на тренинг Светланы Чернышевой здесь

Записаться на тренинг Алика Муллахметова здесь

Если вам понравилось видео, оставьте пожалуйста ниже комментарий.

Бодифлекс и Оксисайз

Кристина Бодифлекс Оксисайз

Бодифлекс и Оксисайз сегодня, можно с уверенностью сказать, самое популярное направление в теме похудения! Я думаю, Вам будет очень интересно познакомиться с экспертом данной дыхательной системы Кристиной Кузнецовой!

ИНТЕРВЬЮ

1.Расскажите о себе.

Меня зовут Кристина. Я тренер по дыхательным гимнастикам Бодифлекс и Оксисайз.

С этими методиками познакомилась 4 года назад. Вела силовые занятия в фитнес клубе. Но возникла потребность проведения занятий для людей с большим избыточным весом. Так как люди, которые весят более 80 кг, как правило, имеют повышенное давление (гипертонию) и ряд проблем со здоровьем. При этом им необходимо похудеть, чтобы решить проблемы  со здоровьем. Но заниматься фитнесом они не могут, так как там идет нагрузка на позвоночник и суставы и в принципе очень большая физическая нагрузка. Так я и решила освоить эти дыхательные методики и стала их преподавать.

 

2.История Вашей встречи с методиками Бодифлекс и Оксисайз.

Об этих методиках я знала. Но никогда не возникало мысли преподавать её. Пока  не попалась клиентка, которая сказала мне, что было бы хорошо, если бы я вела такие занятия как Бодифлекс или Оксисайз для людей с большим избыточным весом. Так как ходить на фитнес они не могут. Кто-то фитнес просто не любит и хочет ходить на более спокойные занятия и при этом худеть, оздоравливаться и приводить мышцы в тонус. Я детально изучила этот вопрос, обучилась и стала вести занятия по методикам Бодифлекс и Оксисайз. И как оказалось, действительно, многие хотят заниматься дыхательными гимнастиками.

 

3.За счет чего происходит эффект похудания?

Эффект похудения происходит за счет кислорода. Вы дышите и выполняете упражнение на какую-либо проблемную зону. Тем самым Вы разогреваете эту проблемную зону. Поскольку она разогревается, туда приливает кровь и с коровью доставляется кислород. Именно кислород и сжигает жировые клетки.

4.Какие есть противопоказания к занятиям по данным методикам?

В Оксисайзе противопоказаний нет.

А вот Бодифлексом к сожалению можно не всем. Перед тем как приступать к занятиям, необходимо ознакомится с противопоказаниями к Бодилексу:

1.Любой срок беременности,
2.Послеоперационный период,
3.Заболевания сердечно-сосудистой системы
4.Сердечная недостаточность
5.Сердечная аритмия
6.Мерцательная аритмия
7.Астма (по показаниям врача)
8.Повышенное давление (гипертония)
9.Порок сердца
10.Грыжи (пищевода, диафрагмальные, паховые, белой линии живота и т.п.)
11.Период обострения заболеваний (язва желудка, воспаление легких, температура, панкреатит, холецистит, мочекаменная болезнь)
12.Различные воспалительные процессы
13.Высокая степень миопии (от – 8 и далее)
14.Любые виды кровотечений
15.Частые и сильные головные боли
16.Стойкие нарушения сна (бессонницы)

 

5.Какой возрастной категории людей можно заниматься Бодифлексом и Оксисайзом?

Заниматься Бодифлексом и Оксисайзом можно абсолютно всем. Так как методики очень щадящии. Никакой осевой нагрузки. Все происходит только за счет дыхания. Главное что бы не было противопоказаний, если Вы выбрали Бодифлекс. Если же они есть, то выбирайте Оксисайз.  К нам часто приходят женщины после 60 лет, которые хотят похудеть или просто поддержать себя в форме. И именно Бодифлекс и Оксисайз им помогает.

6.Чем отличается Бодифлекс от Оксисайз?

Бодифлекс и Оксисайз имею ряд отличий:

-В Оксисайзе нет задержки дыхания и нет сильного втягивания живота под ребра. Поэтому кстати и нет противопоказаний в отличие от Бодифлекса.

-В Бодифлексе Вы выполняете все упражнения только во время задержки дыхания на протяжении 8-10 секунд, а пока пока выполняете дыхательные циклы, то просто стоите в исходном положении. То есть как бы физически Вы не работаете пока дышите, только во время задержки дыхания. В Оксисайзе Вы постоянно дышите и одновременно делаете упражнения. То есть отдыха в плане упражнений в Оксисайзе нет. Поэтому нагрузка там интенсивнее.

-При занятия Бодифлексом нельзя есть за 3 часа до тренировки из-за сильного втягивания живота под ребра. В Оксисайзе нельзя есть за 2 часа до тренировки.

А сами по себе эти методики направлены на одни и те же цели: похудеть, просто подтянуть силуэт, удержать себя в одном весе, если Вы уже похудели и оздоровиться.

7. Какие проблемы со здоровьем можно решить с помощь дыхательной гимнастики Бодифлекс  и Оксисайз как бонус к похудению?

-Повышение иммунитета

-Избавление от отдышки

-Приобрести подвижность суставов

-Улучшение осанки

-Избавление от болей в спине

-Более быстрое выздоровление при простудных заболеваниях

-Решение проблем со стулом

-Бодрость, жизненный тонус, прилив сил и энергии

-Кто-то даже бросает курить

8. Какие результаты можно достичь, занимаясь Боифлексом или Оксисайзом?

С помощью методик Бодифлекс и Оксисайз можно решить ряд задач. Именно поэтому он подходит всем. Кто-то хочет глобально похудеть и это возможно. Кто-то хочет просто подтянуть силуэт и это тоже возможно. А кто-то хочет поддержать себя в форме, что бы просто не набирать лишний вес и не терять мышечный тонус. У кого-то цель это занятия для здоровья. Все эти задачи можно достигнуть, занимаясь Бодифлексом.

9. Как быстро можно достичь результата похудения?

Нет единого ответа на этот вопрос. Мы все индивидуальны и результаты так же индивидуальны. Все зависит от конкретного человека. Каков начальный вес, ведь чем он больше, тем более яркие будут результаты в начале. Чем меньше вес, тем меньше будет потеря веса. Ещё очень важно как часто человек занимается, правильно ли он дышит и занимается, соблюдает ли все по методике. Ещё немаловажный аспект это конечно же питание. Нужно придерживаться правильного питания, так как процесс похудения это совокупность занятий и питания. Конечно, нужно ещё знать, как функционирует щитовидная железа – ведь это главный орган, отвечающий за обменные процессы в организме.

10.Как часто нужно заниматься, что бы похудеть?

Если Вы хотите похудеть, то заниматься необходимо каждый день по 15-20 минут без остановки. Если у Вас цель это мышечный тонус или просто  поддержание себя в форме, то заниматься можно 3-4 раза в неделю и этого будет достаточно.

11.Когда нужно заниматься: только утром натощак или в любое время?

Заниматься Бодифлексом и Оксисайзом можно в любое удобное для Вас время. Если Вы занимаетесь Бодифлексом, то до урока нельзя есть 3 часа и час не пить. Если это Оксисайз, то 2 часа до урока не есть и час не пить.

12.Сколько времени по продолжительности нужно заниматься?

Всего 15-20 минут в день, но без остановки.

13.Как часто, если цель просто подтянуть фигуру и нет цели похудеть кардинально?

Достаточно будет заниматься 3-4 раза в неделю.

14.Если мы похудеем, а потом бросим занятия, то вес вернется обратно?

Если у Вас есть расположенность к полноте, то она, к сожалению никуда не денется. И хорошая форма это не разовые усилия, а образ жизни. Что бы потом не набрать вес обратно постепенно, нужно заниматься регулярно 2-4 раза в неделю чем-либо. Можно выбрать любые занятия по душе. Есть время, можно пойти в бассейн, на танцы, на фитнес, нет времени, занимайтесь дома Бодифлексом или Оксисайзом, ведь он занимает всего 15 минут и не нужно никуда идти и тратить время на дорогу.

15.Этими гимнастиками нужно потом заниматься всю жизнь, что бы не вернуть опять потерянные килограммы?

Как я уже говорила Выше, что для того что бы не вернулся вес, нужно себя поддерживать в форме и просто заниматься 2-4 раза в неделю. Найдите занятия себе по душе и занимайтесь в удовольствие.

16.Как нужно питаться, что бы достигнуть похудательного эффекта? Можно потреблять все группы продуктов или нужно придерживаться жесткой диеты?

Ни в коем случае не нужно сидеть на диетах. Все диеты замедляют обменные процессы. Да возможно Вы похудеете, сидя на диете. Но организм находиться в стрессе от того, что Вы ему не даете все необходимые полезные группы продуктов. И когда Вы снова станете потреблять все, что исключили на время диеты, а рано или поздно Вы это сделаете, то потерянный вес вернется снова и очень быстро. Ведь организм сразу начнет откладывать про запас все, боясь, что Вы скоро снова посадите его на диету.

17.Через какое время после занятий можно кушать и пить, если цель это похудение?

Пить можно сразу, а от еды нужно воздержаться ещё час. Так как организм после занятий ещё сжигает калории, и этот момент неплохо было бы захватить.

18.Куда обратится, чтобы обучиться Бодифлексу и Оксисайзу?

Обращаться, конечно, нужно только в специализированные центры, где преподают только Бодифлекс и Оксисайз и где тренера имеют спортивное образование, опыт работы, результаты и отзывы клиентов. Ведь самое главное это рекомендации.

19.Возможно ли онлайн обучение гимнастикам?

Я думаю, что качественное образование методикам Бодифлекс и Оксисайз и как следствие достижение результата, возможно только при личном контакте тренера и ученика. В данных дыхательных методиках есть очень много нюансов, которые не объяснить дистанционно. К нам очень часто приходят клиенты, которые говорят, что обучались дома сами по видео или по книге, кто-то по скайпу, и они не видят результата. И когда мы начинаем заниматься, выясняется, что они просто неправильно дышали.

20.Ваши рекомендации для тех, кто занимается похудением методом дыхания.

Наверное, главное – это системность. Любой метод похудения требует отдачи на 100%. И заниматься нужно придерживаясь методики на 100%. И конечно обучение нужно проходить у профессиональных тренеров, что бы не только получить желаемый результат, но и не навредить здоровью.

 

Связаться с Кристиной Кузнецовой:
«Центр Бодифлекса и Оксисайза» в г. Санкт-Петербурге
Группа в контакте: http://vk.com/body.flex
Тел.: 7 911 963 1389

 

Если Вам понравилось интервью, то, пожалуйста, оставьте комментарии ниже!