Категория: Гимнастика Стрельниковой

ТОП-10 самых популярных методов дыхания

Здоровый образ жизни. Из чего он состоит? Полезная еда, максимум физической активности, хороший сон и минимум вредных привычек – вот, что в первую очередь приходит на ум. Не хватает только одно самой важной составляющей, без которой – никакого здоровья, счастья и долголетия.

Дыхание – фундаментальная основа существования. Без еды мы можем прожить 90 дней. Перестанем дышать – не протянем и 5 минут.

С самого рождения нас ежесекундно сопровождает дыхание. Мы дышим, но даже не задумываемся как. И напрасно. Осознанное правильное дыхание решает много проблем со здоровьем. Как физических, так и психоэмоциональных.

В мире существует более 100 различных дыхательных практик, направленных на оздоровление организма. Сегодня я представлю вам ТОП-10 самых популярных методов дыхания, постоянно доказывающих свою эффективность.

Выбирайте, практикуйте и будьте здоровы!

1. Метод Бутейко

В 1960 году К.П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Константин Павлович был уверен: теория, пропагандирующая глубокий вдох, ошибочна. Она лишает организм важнейшей составляющей – углекислого газа (CO2), что приводит к ряду заболеваний. Бронхиальной астме, в том числе.

Суть метода

Постепенное уменьшение глубины дыхания до первого ощущения дискомфорта за счёт расслабления диафрагмы.

Эффект достигается, благодаря осознанности. Человек наблюдает за своим телом, дыханием, диафрагмой. Концентрируется на ощущениях, расслабляется, дышит легко, поверхностно, малыми порциями.  Практики дают возможность не зацикливаться на проблемах, углубляющих дыхание. Это приводит к уменьшению гипервентиляции лёгких, нормализации баланса углекислого газа и кислорода в крови.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.

2. Йогическое дыхание (пранаяма, кумбхака)

Древнейшая практика дыхания зародилась приблизительно во II веке нашей эры. Йогическое дыхание помогает воздействовать на организм, как единую систему физического и духовного, что приводит к общей гармонии души и тела.

Суть метода

Различные комплексы упражнений, работающие в диапазоне от гипервентиляции до апноэ. Цель – расслабление физического тела и психики.

Эффект достигается за счёт тотального расслабления, которое приводит к естественной нормализации дыхания.

Результат: частичное или полное оздоровление всего организма.

3. Рыдающее дыхание

Сравнительно молодая методика. Родоначальник – профессор Ю. Г. Вилунас.

Суть метода

Короткий всхлипывающий вдох ртом (как при плаче).

Эффект достигается за счёт концентрации внимания на дыхании, что приводит к спокойствию, расслаблению, уменьшению глубины вдоха и выдоха.

Результат: избавление от патологий или значительное смягчение симптомов заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы.

4. Квадратное дыхание

Когда и кем конкретно изобретено достоверно никто не знает. Известно одно – метод пришел из йоги.

Суть метода

Квадратное – это четырехфазное равномерное дыхание. Вдох, задержка, выдох и пауза после выдоха имеют одинаковую продолжительность времени. Например, 3 секунды.

Эффект достигается за счет концентрации на процессе дыхания. Организм расслабляется, уменьшается глубина и частота дыхания. Снижается гипервентиляция лёгких.

Результат: умиротворенное, расслабленное, «особое» состояние, которое помогает открыть информационный канал, скрытый за бессознательным.

5. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой

Дыхательную практику создала оперная певица А. С. Стрельникова в 40-е годы XX века. В дальнейшем над развитием гимнастики работала её дочь А. Н. Стрельникова. Изначально метод применяли для восстановления голоса у певцов. Но практика показала, что регулярные упражнения успешно излечивают органы дыхания.

Суть метода

Короткий шумный, резкий вдох во время упражнений.

Эффект достигается за счёт сочетания резких вдохов и физических нагрузок. В крови резко увеличивается концентрация углекислого газа, что приводит к снятию спазмов дыхательных органов и нормализации артериального давления.

Результат: полное оздоровление органов дыхания или существенное смягчение симптомов заболеваний.

6. Метод Оздоровительной Школы «Система Дыхания»

Суть метода

Комплекс упражнений, направленных на синхронную работу дыхания и движения, а также расслабления методом «дыхания через части тела».

Эффект достигается за счёт баланса дыхания и движения. Вырабатывается инстинкт правильного дыхания БЕЗ несознательных задержек, провоцирующих напряжения. Это ведет к расслаблению тела и психики. Как следствие, дыхание приходит в норму. Становится спокойным, неглубоким, постоянным.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или значительное смягчение их симптомов.

7. Аппаратное дыхание по методу Фролова (эндогенное дыхание)

Методика разработана академиком В. Ф. Фроловым во 2-й половине XX века.

Суть метода

Короткий, мягкий вдох и длинный выдох диафрагмой.

Эффект достигается за счёт концентрации на процессе дыхания. Это приводит к уменьшению глубины вдоха и выдоха.

Результат: полное избавление от более 150 болезней или существенное смягчение их симптомов.

8. Холотропное дыхание, ребефинг

Американская дыхательная практика появилась во 2-й половине XX века и приобрела статус одной из самых эффективных методик, применяющихся в современной психиатрии.

Суть метода

Намеренная гипервентиляция лёгких за счёт частого, шумного, глубокого дыхания.

Эффект достигается за счет резкой гипоксии мозга. Возникает «предсмертное» состояние. С его помощью человек «обнаруживает» свои глубинные зажимы, проблемы, комплексы, провоцирующие физически и психические отклонения.

Результат: выявление глубинных причин заболеваний и психологических травм.

9. Оксисайз

Методика, разработанная американкой Джилл Джонсон. В России известна благодаря инструктору по фитнесу Марине Корпан. Во время занятий физические упражнения сочетаются с непрерывным дыханием диафрагмой, за счет чего кровь интенсивно насыщается кислородом.

Суть метода

Непрерывное медленное, плавное дыхание во время физических упражнений. Целенаправленное действие на проблемные зоны.

Эффект достигается за счёт сочетания непрерывного дыхания и физических упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.

Результат: кратковременная нормализация веса.

10. Бодифлекс

Методику разработала американка Грир Чайлдерс в 1985 году. Бодифлекс – комплекс из 12 упражнений, которые помогают усиленному усвоению кислорода клетками тканей и способствуют снижению лишнего веса.

Суть метода

Интенсивная работа диафрагмой на вдохе и резком, шумном выдохе. Задержка дыхания в сочетании с физической активностью.

Эффект достигается за счёт сочетания резких выдохов и упражнений, провоцирующих скачок уровня углекислого газа.

Результат: кратковременная нормализация веса.

Вот они – ТОП-10 самых популярных методов дыхания. У каждого – огромное количество последователей, добившихся положительных результатов. Как примкнуть к их числу? Выбрать свой метод и практиковать каждый день.

Все просто. Ведь самое сложное в йоге, как говорил Айенгар, это – расстелить коврик.

Практика «Трехфазное дыхание»

Чтобы ощутить на себе силу оздоровления с помощью дыхательных методов, проведем практику «Трехфазное дыхание».

Трехфазное дыхание – это цикл: вдох – пауза – выдох – пауза – вдох. Это дыхание спящего человека. Во время практики мы будем постепенно увеличивать время всех 3-х фаз.

Дыхание только диафрагмой! Как проверить: кладем одну руку на грудь, другую на живот, делаем глубокий вдох. Должен «дышать» один живот.

Вдыхаем через нос, выдыхаем сквозь сомкнутые губы.

Дышим на счет 1-2. Вдох (1,2) – выдох (1,2) – пауза (1,2).

В состоянии полного расслабления увеличиваем время до 3. Вдох (1,2,3) – выдох(1,2,3) – пауза (1,2,3).

Повторяем два-три раза. Отдыхаем. Постепенно увеличиваем счет до 10. Наблюдаем и при дискомфорте подбираете наиболее комфортные неравносторонние ритмы:

  • вдох (1,2) – выдох(1,2,3,4) – пауза (1,2);
  • вдох (1,2,3,4) – выдох(1,2,3,4,5,6) – пауза (1,2);
  • вдох (1,2,3,4,5,6) – выдох(1,2,3,4,5,6,7,8) – пауза (1,2,3,4);
  • вдох (1,2,3,4) – выдох(1,2,3,4) – пауза (1,2).

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Оздоровительная прогулка по Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой

Нам всегда не хватает времени заниматься своим здоровьем. Люди сейчас стали гораздо меньше двигаться, заниматься спортом, не говоря уже о посещении спортивных секций или фитнес залов…

Как превратить обычную прогулку в оздоровительную процедуру при помощи дыхательной методики — об этом расскажет инструктор по дыхательной гимнастике Стрельниковой Александр Семенихин.

Совершайте такие пешие прогулки всего лишь 1 раз в день и Вы обязательно ощутите отличный заряд энергии, хороший тонус, легкость. После такой легкой разминки появляется высокая работоспособность, возникает стойкое ощущение того, что организм стал работать лучше, что все процессы в теле нормализовались. Дыхание становится легким, спокойным, возникает состояние наполненности энергией, силой.

Смотрите видео:

 


Приобрести курс «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Здоровье без лекарств. Комплекс упражнений сидя»

 
 Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

КНИГА «Гимнастика Стрельниковой: Целительный вдох. Комплекс сидя»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Она рисковала личной свободой, ее шантажировали, но она не сдавалась и продолжала вырывать людей из лап смерти!

Единственная дыхательная система, придуманная женщиной!

Представляю вам КНИГУ «Гимнастика Стрельниковой: Целительный вдох. Комплекс сидя» (Составитель Александр Семенихин). 

Книга предназначена для людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, имеющих проблемы со здоровьем, в частности проблемы дыхательных путей:

Астма, бронхит, ринит, простуды.

Также книга поможет тем, у кого наблюдаются гормональные нарушения: проблемы щитовидной железы, женские заболевания, диабет, в том числе инсулинозависимый диабет.

Комплекс Дыхательной гимнастики Стрельниковой , описанный в книге, будет эффективен и полезен при гипертонии, варикозном расширении вен, аллергиях, нарушениях зрения, лишнем весе, нарушениях обмена веществ, остеохондрозе, головных болях, хронической усталости, проблемах со сном.

Содержание книги:

  1. О себе. Как я познакомился с гимнастикой Стрельниковой
  2. Малоподвижный образ жизни
  3. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Как обрести здоровье
  4. О создательнице метода Стрельниковой А.Н.
  5. Основные характеристики гимнастики Стрельниковой
  6. Метод, о котором все говорят, но никто не знает как делать (комплекс сидя)
  7. Особенности комплекса сидя
  8. Описание упражнений комплекса сидя
  9. Рекомендации по освоению комплекса сидя

В этой книге упражнения адаптированы для занятий сидя, в результате вы сможете поддерживать себя в бодром состоянии всегда и везде!

Мы сделали очень доступную цену — 290 руб. Вам придет ссылка на скачивание. Формат PDF. 

Книга Гимнастика Стрельниковой

Купить книгу Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Удобно оплатить через Яндекс. Деньги

290 руб.
Вам придет ссылка на скачивание. Формат PDF. 
 


Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

 

 

Если Вы хотите пройти тренинг по дыхательной гимнастике Стрельниковой

(стоимость 2900 руб.), то нажмите на кнопку ниже:
Пройти гимнастику Стрельниковой

Купить курс «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Здоровье без лекарств. Комплекс упражнений сидя

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это уникальный метод естественного оздоровления, которым можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.

А. СтрельниковаГимнастика Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Её разработали мать и дочь Стрельниковы в ХХ веке как способ восстановления певческого голоса, но затем было выявлено её мощное оздоравливающее воздействие на весь организм.

Суть дыхательной гимнастики заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой строевого шага и последующим абсолютно пассивным выдохом. Одновременно с вдохом выполняется комплекс физических упражнений. Стрельниковская гимнастика – единственная в мире, в которой короткий, резкий вдох носом делается при движениях, сжимающих грудную клетку.

Гимнастика состоит из 11 упражнений (два последних упражнения делаются дважды), каждое упражнение делается по 32 вдоха-движения в три подхода. Во время одного полноценного занятия делается 1 248 вдохов-движений.

Время выполнения основного комплекса упражнений – 25 – 30 минут.

Гимнастика чрезвычайно эффективна. Она оказывает сильное общеоздоравливающее действие на организм. Гимнастика тренирует всю дыхательную систему, прежде всего легкие, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки. Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, способна избавить от различных заболеваний.

Польза от занятий гимнастикой Стрельниковой

  1. Тренировка всей дыхательной системы, прежде всего легких, диафрагмы, мышц гортани и носоглотки;
  2. Улучшение (и восстановление нарушенного) носового дыхания;
  3. Активизация работы диафрагмы;
  4. Увеличение жизненной ёмкости легких;
  5. Нормализация газового состава крови, резкое увеличение количества
  6. кислорода в артериальной крови;
  7. Улучшение работы всех центров коры головного мозга за счет насыщения кислородом, саморегуляция обменных процессов;
  8. Укрепление мускулатуры органов дыхания за счет большого числа повторений и регулярных занятий;
  9. Диафрагмальный массаж практически всех органов в брюшной полости;
  10. Укрепление опорно-двигательного аппарата в целом;
  11. Улучшение дренажной функции бронхов;
  12. Улучшение функции сердечно-сосудистой системы; укрепление всего аппарата кровообращения в целом;
  13. Повышение общей сопротивляемости организма, его тонуса; возрастание качества и интенсивности иммунных процессов;
  14. Значительно улучшает состояние при различных заболеваниях.

Что Вы получите от регулярных занятий гимнастикой: 

мощный общеоздоравливающий эффект, заряд энергии, хороший тонус и высокая работоспособность

Возникает стойкое ощущение, что организм стал работать лучше, все процессы в теле нормализовались, дыхание спокойное легкое, состояние наполненности энергией и силами, способность выполнять больше дел, чем ранее.

— качественное восстановление сил после напряженного дня

Если делать гимнастику после трудового дня, то она хорошо восстанавливает силы, исчезает чувство усталости, появляется ощущение свежести и легкости

— крепкий сон и мягкое пробуждение после сна

Сон крепкий, в городе пробуждение мягкое, как будто вы просыпаетесь в палатке на природе

— чистый не заложенный нос, отсутствие насморков и простуд

Если регулярно выполнять гимнастику, то нос будет всегда чистым, простуда и насморк будут обходить стороной

— улучшение деятельности всей дыхательной системы

В результате занятий укрепляются все дыхательные мышцы, особенно усиливается диафрагма, что улучшает функции дыхания

— восстановление после болезней легких и верхних дыхательных путей

Восстановление организма, легких, бронхов и носоглотки после перенесенной болезни происходит значительно быстрее

— улучшение настроения, избавление от депрессии

В результате насыщения кислородом коры головного мозга появляется легкое эйфорическое состояние, настроение значительно улучшается, что очень полезно тем, кто подвержен депрессии

 

Купить курс «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Здоровье без лекарств. Комплекс упражнений сидя

 

 КНИГА «ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ВДОХ. КОМПЛЕКС СИДЯ»

Книга Гимнастика Стрельниковой

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.