Категория: Гимнастика

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА: польза, техника, противопоказания

skandinavskaya-xodba

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные.

Методика приобрела всемирную популярность с конца 90-хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников. История появления скандинавской ходьбы Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.
В конце 90-х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру. В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу.

Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению онанизма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит.

skandinavskaya-xodba

Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.
Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показания

Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:
1. избыток массы тела;
2. легкие патологии органов дыхания;
3. нарушения опорно-двигательного аппарата:
4. остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
5. заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
6. депрессия, неврозы;
7. болезнь Паркинсона; нарушения сна;
8. вегето-сосудистая дистония;
9. восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий
Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы: удобная спортивная форма по погоде; обувь для пеших прогулок или специальная для бега; палки. Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Подбор палок

Подбор палок осуществляется индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

• меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
• палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов. Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Польза скандинавской ходьбы

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

1. обогащение крови и внутренних органов кислородом;
2. укрепление сосудов и сердечной мышцы;
3. ускорение обменных процессов; улучшение пищеварения;
4. активация выведения токсических веществ;
5. снижение уровня холестерина; укрепление иммунитета;
6. улучшение мышечного тонуса;
7. сжигание жировых отложений;
8. улучшение равновесия и координации;
9. оздоровление суставов и позвоночника;
10. отличное настроение и позитив.
Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Техника

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

xodba

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

1. Основной элемент занятий – это шаг.
2. Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
3. Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
4. При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
5. Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
6. Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
7. Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Как держать палки

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.
Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

Противопоказания и минусы методики

• Острые заболевания и обострения хронических патологий;
• Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
• Стенокардия выраженная;
• Гипо- и гипертония тяжелой степени;
• Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

1. Покушать следует за час-полтора до занятий.
2. Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег.
3. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
4. Увеличивать нагрузку – только постепенно.
5. Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной.
6. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
7. Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
8. Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
9. Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
10. После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Скандинавская ходьба и похудение – как это работает

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Типичные ошибки

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:
1. Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
2. Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
3. Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
4. Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
5. Использование неудобной обуви.

Скандинавская ходьба – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Источник: zdravotvet.ru/skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-xodit-polza-protivopokazaniya/

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Видео «Как нормализовать вес и работу гормонов»

Как нормализовать вес и работу гормонов

Действительно, в дыхательном методе скрыт огромный потенциал. Если выполнять его системно, то можно избавляться от серьезных заболеваний — онкология, гормональные нарушения… такой эффект от того, что именно нарушение функции дыхания и приводит к множеству нежелательных последствий.

Поэтому, если нарушение дыхания привело к болезни, то нормализация дыхания приведет к здоровью!

Посмотрите видео запись семинара «Как нормализовать вес и работу гормонов»:

Если Вы хотите узнать подробнее о курсе, то жмите на кнопку ниже:
Диабет
 

***

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

Шагомер

шагомер

Еще в прошлом году хотел выложить это видео, но лучше поздно, чем никогда!

Идеальное устройство для контроля физической нагрузки, замера калорий, дистанции, скорости передвижения.

Отличный способ автоматической фиксации результата. Возможность делиться со своими результатами. Настройка веса, роста, длины шага для получения более точных результатов.

Это приложение — ШАГОМЕР!

Небольшое видео о скачивании и настройках.

 

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку«Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

В конце фильма у меня проступили слезы. Никогда не сдавайся!

Восход солнца

Сегодня утром включил компьютер и попалось на глаза видео. В конце просмотра я не смог удержать слез. Очередной раз убеждаюсь, что вера, дисциплина и помощник творят чудеса!

Я так понимаю, что разбитые колени привели к малоподвижному образу жизни. Поскольку каждый шаг — это боль. У меня протез в колене, поэтому я знаю это не понаслышке.

Пишите ниже комментарии. Или просто поставьте восклицательный знак в поддержку важности таких явлений в нашей жизни! Спасибо.

 

 

Основная причина гормональных нарушений

гормональные нарушения

Диабет, бесплодие, лишний вес, гипертония, слабый иммунитет, сонливость и нарушение сна, нарушения работы ЖКТ, ранний климакс, стрессы и депрессия – вот неполный перечень последствий гормональных сбоев в организме человека.

Но еще 50 лет назад научная медицина обнаружила потрясающий факт.

Количество гормонов щитовидной железы, надпочечников, яичников, поджелудочной железы резко уменьшается при недостатке углекислого газа в организме. Так как, по сути, этот газ является средой и материалом  для производства гормонов.

 

Смотрите видео о том, какова же основная причина гормональных  нарушений:

 

КУРС

«Восстановление гормонального фона при помощи дыхательной практики»

Гормоны

 

 

 

Отзыв о Гимнастике-онлайн

Гимнастика по выходным

Дорогие друзья!

Уже завтра, 5 сентября, открытие третьего сезона Дыхательно-физической Гимнастики-онлайн по выходным!

Третий год подряд мы, в прямом эфире, все вместе, выполняем дыхательно-физические упражнения. Я считаю, что это лучшие упражнения, которые только можно проводить в онлайн-режиме для укрепления здоровья и нормализации веса. И это не просто слова. Эффективность и результативность Гимнастики по выходным уже оценили многие, кто ее посещал.

Для того, чтобы узнать подробнее о Гимнастике нажмите ЗДЕСЬ>>

Вы еще можете успеть дать заявку на участие и присоединиться к нашей дружной команде уже в эти выходные!
 

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Смешной мультик «Если бы животные питались фастфудом»

Если бы животные питались фаст-фудом

Никогда такого не делал… Сегодня случайно в сети попался этот мультфильм. Так смеялся: настолько хороший юмор и фантазия у мультипликаторов… Поэтому не смог не поместить его здесь. Проблема, которая освещена в мультфильме, конечно же, вымышленная, но для людей — она очень даже актуальна.

 

В общем, смотрите и оставляйте отзывы!!!

 

Следить за своей фигурой поможет Вам Гимнастика по выходным))),

которая, кстати, стартует уже с 5 сентября!

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

Приглашаем на Дыхательную гимнастику онлайн!

Дыхательная гимнастика по выходным

Вот и закончилось лето, пора отдыха. Закончились и летние каникулы проекта «Гимнастика по выходным». Поэтому спешу сообщить, что с 05 сентября 2015 года по субботам и воскресеньям мы возобновляем занятия «Дыхательно-физической гимнастики для здоровья и снижения веса».

Также хочу отметить для тех, кто будет с нами заниматься, что в занятиях «Гимнастики по выходным» появится много нововведений и упражнений других дыхательных систем. А еще вас ждет множество подарков и сюрпризов.

Уверен, что эти занятия станут для вас неотъемлемой частью жизни, подарят здоровье, красоту, огромный заряд бодрости и энергии и, конечно же, общение с единомышленниками.

 

Итак, подробности смотрите в этом видео:

 

Абонемент Гимнастика по выходным

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

70 видеозаписей, которые сделают Вас здоровыми!

Комплект Гимнастики

В Комплект входит:
1. 70 видеозаписей Дыхательно-физической гимнастики для здоровья и снижения веса — общая длительность 40 часов.
2. Видео «Упражнения для шеи ПИРМ» (длительность 5 минут) и «Разминка на свежем воздухе с дыханием» (12 минут).
3. Курс «Лучшие упражнения для шеи» — 4,5 часов теории и практики.
4. Вебинар «Дыхание по методу Бутейко» — длительность 54 минуты.
5. Вебинар «Дыхательная Гимнастика Стрельниковой» — продолжительность 56 минут.

Заказать комплект Гимнастики

 2900 руб. + ПОДАРКИ!

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.
Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

 

 

Если Вы хотите пройти тренинг по дыхательной гимнастике Стрельниковой

(стоимость 2900 руб.), то нажмите на кнопку ниже:
Пройти гимнастику Стрельниковой

Купить курс «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Здоровье без лекарств. Комплекс упражнений сидя

 

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это уникальный метод естественного оздоровления, которым можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.

А. СтрельниковаГимнастика Стрельниковой является одной из наиболее популярных методик оздоровления организма. Её разработали мать и дочь Стрельниковы в ХХ веке как способ восстановления певческого голоса, но затем было выявлено её мощное оздоравливающее воздействие на весь организм.

Суть дыхательной гимнастики заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой строевого шага и последующим абсолютно пассивным выдохом. Одновременно с вдохом выполняется комплекс физических упражнений. Стрельниковская гимнастика – единственная в мире, в которой короткий, резкий вдох носом делается при движениях, сжимающих грудную клетку.

Гимнастика состоит из 11 упражнений (два последних упражнения делаются дважды), каждое упражнение делается по 32 вдоха-движения в три подхода. Во время одного полноценного занятия делается 1 248 вдохов-движений.

Время выполнения основного комплекса упражнений – 25 – 30 минут.

Гимнастика чрезвычайно эффективна. Она оказывает сильное общеоздоравливающее действие на организм. Гимнастика тренирует всю дыхательную систему, прежде всего легкие, диафрагму, мышцы гортани и носоглотки. Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, способна избавить от различных заболеваний.

Польза от занятий гимнастикой Стрельниковой

  1. Тренировка всей дыхательной системы, прежде всего легких, диафрагмы, мышц гортани и носоглотки;
  2. Улучшение (и восстановление нарушенного) носового дыхания;
  3. Активизация работы диафрагмы;
  4. Увеличение жизненной ёмкости легких;
  5. Нормализация газового состава крови, резкое увеличение количества
  6. кислорода в артериальной крови;
  7. Улучшение работы всех центров коры головного мозга за счет насыщения кислородом, саморегуляция обменных процессов;
  8. Укрепление мускулатуры органов дыхания за счет большого числа повторений и регулярных занятий;
  9. Диафрагмальный массаж практически всех органов в брюшной полости;
  10. Укрепление опорно-двигательного аппарата в целом;
  11. Улучшение дренажной функции бронхов;
  12. Улучшение функции сердечно-сосудистой системы; укрепление всего аппарата кровообращения в целом;
  13. Повышение общей сопротивляемости организма, его тонуса; возрастание качества и интенсивности иммунных процессов;
  14. Значительно улучшает состояние при различных заболеваниях.

Что Вы получите от регулярных занятий гимнастикой: 

мощный общеоздоравливающий эффект, заряд энергии, хороший тонус и высокая работоспособность

Возникает стойкое ощущение, что организм стал работать лучше, все процессы в теле нормализовались, дыхание спокойное легкое, состояние наполненности энергией и силами, способность выполнять больше дел, чем ранее.

— качественное восстановление сил после напряженного дня

Если делать гимнастику после трудового дня, то она хорошо восстанавливает силы, исчезает чувство усталости, появляется ощущение свежести и легкости

— крепкий сон и мягкое пробуждение после сна

Сон крепкий, в городе пробуждение мягкое, как будто вы просыпаетесь в палатке на природе

— чистый не заложенный нос, отсутствие насморков и простуд

Если регулярно выполнять гимнастику, то нос будет всегда чистым, простуда и насморк будут обходить стороной

— улучшение деятельности всей дыхательной системы

В результате занятий укрепляются все дыхательные мышцы, особенно усиливается диафрагма, что улучшает функции дыхания

— восстановление после болезней легких и верхних дыхательных путей

Восстановление организма, легких, бронхов и носоглотки после перенесенной болезни происходит значительно быстрее

— улучшение настроения, избавление от депрессии

В результате насыщения кислородом коры головного мозга появляется легкое эйфорическое состояние, настроение значительно улучшается, что очень полезно тем, кто подвержен депрессии

 

Купить курс «Дыхательная гимнастика Стрельниковой». Здоровье без лекарств. Комплекс упражнений сидя

 

 КНИГА «ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ЦЕЛИТЕЛЬНЫЙ ВДОХ. КОМПЛЕКС СИДЯ»

Книга Гимнастика Стрельниковой

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

 

Как «правильно дышать» по методике бодифлекс

Как правильно дышать по системе бодифлекс

Принимаете исходное положение 

Спину выпрямляете, лопатки тянете друг к другу. Слегка согнутые ноги ставите на ширину плеч. Ладони в свободном положении держите немного выше коленок. Смотрите прямо и запоминаете – в дыхании участвует только диафрагма! Спина и грудь не двигаются.

Делаете выдох 

Складываете губы в трубочку, чуть приоткрыв рот, и плавно приближаете живот к позвоночнику, в направлении снизу-вверх, чтобы работали мышцы брюшного пресса. Вы должны почувствовать, как диафрагма плавно вытесняет воздух из Ваших легких.

Делаете вдох 

Почувствовали, что легкие пустые – закрываете рот и опускаете голову вниз. Медленно ее поднимая, протяжно вдыхаете через нос, заполняя легкие воздухом до отказа. Живот должен оставаться плоским. Плечи и грудь – неподвижными. Только так вдох будет выполнен правильно. Держите подбородок чуть приподнятым, но не запрокидывайте голову – не вредите шейному отделу позвоночника.

Громкий выдох «ПАХ!» 

Когда Вы будете уже не в состоянии вдыхать дальше, сожмите губы в щелочку и закусите их. После этого, как можно шире откройте рот и резко выдохните. У Вас получится шумное «Пах!». Выдыхаете до тех пор, пока не почувствуете, что воздуха в легких больше нет. Живот во время выдоха сам по себе сдувается.

Задерживаете дыхание 

После того, как весь воздух вышел, закрываете рот и не дышите. Во время задержки дыхания, чуть наклонившись вперед, подтяните живот под ребра, стараясь не вдохнуть воздуха. В таком положении выполняете упражнения.

Делаете вдох 

Вдыхаете через нос. Живот в это время надувается. Если вдруг, Вы почувствовали, что Вам нужно выдохнуть, а не вдохнуть, то цикл дыхания Вы выполнили неправильно.

 

В упрощенном варианте, это выглядит так: выдыхаем (сдуваем живот) – вдыхаем (надуваем живот) – громко выдыхаем «Пах!» (сдуваем живот) – задерживаем дыхание (подтягиваем живот под ребра) – вдыхаем (надуваем живот).

 

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Спокойствие ценою в жизнь: как правильно дышать во время аллергического приступа

Правильное дыхание во время аллергического приступа

Вот и наступила долгожданная весна. Но, к сожалению, для многих из нас, она приносит не только солнечное настроение и море планов. Очень часто весна — это обострение хронических заболеваний, которые, порой, ставят под угрозу нашу жизнь или, попросту, делают ее невыносимой.

В этой статье я хочу поделиться с Вами историей одной девушки. Случай из жизни, который мог бы стать для нее последним, не оставит Вас равнодушными и наглядно продемонстрирует насколько важно уметь себя контролировать посредством правильного дыхания.

Алена с детства страдала аллергией. Она не могла держать домашних животных и наслаждаться запахом полевых цветов. Все попытки заканчивались красными глазами и жутким насморком. В конце каждого августа, когда цвела злополучная амброзия, Алена сходила сума, поглощая горькие таблетки, которые даже симптомы толком не снимали, зато тошнило от них дико и спать хотелось нереально. Но ко всему привыкаешь.

Алена перестала воспринимать свой недуг всерьез. И очень зря – ужасающий приступ аллергии застал девушку врасплох, прямо на ее дне рождения. Алену забрала скорая помощь. Доктора диагностировали отек Квинке – острую аллергическую реакцию, которая выразилась опухлостью лица и слизистой оболочки гортани.

Неделя под капельницей и полное обследование организма. При выписке много рекомендаций, наставлений и длинные списки лекарств. И только один пожилой доктор посоветовал Алене не паниковать во время отека, а успокоиться и спокойно, ритмично дышать. Девушка запомнила этот совет. Ровно через год он спас ее жизнь.

Ранней весной Алена с коллективом отдыхала на турбазе, вдалеке от города. Утром их привезли автобусы, а вечером должны были забрать. Все было чудесно, но к обеду девушка начала отекать. Один сотрудник приехал на личном авто – это был шанс успеть добраться до больницы. Было нереально страшно, но Алена четко следовала совету пожилого доктора. Девушка смотрела в окно на мелькающие деревья и ровно дышала. Сотрудник Рома потом рассказывал на работе: «Она с каждой секундой сильнее опухала, но продолжала спокойно улыбаться!».

До больницы добрались вовремя. Алену успели спасти, как раз тогда, когда отек начал сдавливать ее горло. Сейчас девушка жива, здорова и активно практикует дыхательные гимнастики.

Почему ее спасло спокойствие и равномерное дыхание? На самом деле, все просто. Когда Вы паникуете, организм понимает, что попал в угрожающую для него ситуацию, поэтому реагирует мощным выбросом адреналина, который в свою очередь ускоряет аллергическую реакцию. Успокоились – подарили себе ценные минуты, которые могут спасти Вам жизнь.

Не поддавайтесь панике, контролируйте себя, дышите и будьте здоровы.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Несколько действенных способов снять напряжение и не поддаться стрессу

Миниатюра Как не поддаться стрессу

«Все болезни от нервов» – знакомое утверждение, которое мы частенько воспринимаем, как шутку. На самом деле, нарушения нервной системы способны спровоцировать целый ряд заболеваний. Если Вы нервничаете, Ваш организм находится в состоянии стресса. Стресс вызывает напряжение, а хроническое напряжение является причиной многих заболеваний от близорукости, до головных болей и невралгии.

Психосоматические болезни возникают по той же схеме, в их основе лежит внутренний конфликт, на который реагирует Ваше тело. Поэтому нужно учиться снимать напряжение и контролировать свои эмоции. Они должны Вам подчиняться, а не управлять Вами.

Существует много разных способов, способных уменьшить напряжение, и помочь Вам находиться в гармонии с собой. Вот некоторые из них:

  1. Занятия спортом и закаливание 

Все мы слышали про волшебные эндорфины – гормоны счастья. Они активно выделяются во время физических упражнений и экстремальных состояний организма, которые воспринимаются им, как потенциальная угроза для жизни. К таким ситуациям относится резкое охлаждение тела. Это не намек на то, что Вам нужно становиться «моржом» и начинать упражняться со штангой. Достаточно принимать контрастный душ и делать зарядку. В итоге Вы получаете не только подтянутое тело и крепкое здоровье, но и отличное настроение.

  1. Работа над отношением к стрессу и самовнушение 

Запомните, стресс – это не проблема, а Ваша на нее реакция. Реакция, в свою очередь, определяется восприятием. Проблема – это не катастрофа, а возможность доказать себе, что Вы на многое способны. Посмотрите на ситуацию под таким углом, и напряжение сменится на воодушевление.

Мыслите позитивно. Вспоминайте то, чего смогли самостоятельно достичь и думайте об этом. Это вселяет уверенность. Чаще давайте голове отдохнуть. Мысленно представьте себя на теплом морском побережье и расслабьтесь. Отдохнувший «у моря» мозг легко справится со стрессом.

Используйте самовнушение. Только Ваш разум способен отвлечь Вас от животной реакции на стресс. Откажитесь тотчас реагировать на проблему, посчитайте до десяти, а потом повторите простые слова: «я справлюсь с этим легко и просто, потому что знаю об этом больше, чем кто-либо еще». Пауза даст Вам чувство контроля над ситуацией. Слова успокоят и вернут веру в себя.

  1. Расслабление и потягивание 

Практикуйте прогрессивную релаксацию. В положении лежа, начиная с пальцев ног или макушки головы, напрягите поочередно разные группы мышц и тут же их полностью расслабьте. После упражнения Вы почувствуете ни с чем несравнимое облегчение.

Научитесь расслаблять глаза – сможете снять напряжение и в других частях тела. Во время стрессовой ситуации закройте глаза и опустите на них ладони. Пальминг прекрасно помогает максимально расслабить глазные мышцы.

Обычные «потягушки» отлично снимают мышечное напряжение, которое мы даже не замечаем. Вот почему потягиваться во время работы бывает еще слаще, чем после хорошего сна.

  1. Правильное дыхание 

Стресс начинается с учащенного дыхания. И чем скорее Вы его восстановите, тем быстрее справитесь с чувством паники. Постоянно практикуйте плавное, непрерывное дыхание. Таким образом, Вы укрепите нервную систему естественным путем. А это даст Вам здоровый сон и невероятный прилив сил и хорошего настроения по утрам.

 

А еще улыбайтесь, слушайте приятную музыку и любуйтесь природой. Помните, что стресс проще предупредить, чем снять. Не поддавайтесь на провокации настроения и будьте здоровы.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Антидепрессанты – польза или вред?

Антидепрессанты_польза или вред

Страшное слово «депрессия» редко воспринимается нами, как нечто серьезное. Плохое настроение, отсутствующее желание радоваться жизни, самопроизвольные слезы и апатия нас не пугают. «Выпью таблеточку и само пройдет, не хватало еще тратить деньги на психологов» думает каждый второй и занимается самолечением, которое только усугубляет положение.

Зачем назначают антидепрессанты?

Препараты сглаживают проявления симптомов депрессии. Вы больше не чувствуете тоски, страха, апатии. И психологу, который с Вами работает, намного легче разобраться в ситуации возникновения болезни и найти способ с ней справиться. Но кто из Вас доверяет психологам? И кто из Вас не доверяет маленькой безопасной таблеточке? Так вот, лучше бы – наоборот.

Как происходит лечение

Я даже могу Вам рассказать, как Вы лечитесь антидепрессантами. Вы идете в аптеку, советуетесь с фармацевтом, покупаете и пьете. В лучшем случае, Вам станет легче от банального самовнушения, которое играет немаловажную роль в любой терапии. В худшем случаем – препарат Вам не подойдет.

Отсутствие эффекта от лечения, сопровождающееся сонливостью, тошнотой, ухудшением состояния, в некоторых случаях оканчивающееся попаданием в больницу с психозом или манией – вот результат самолечения опасными препаратами, вред которых доказали многие исследования ученых по всему миру.

Один из таких ученых – биолог-эволюционист Пол Эндрюс из университета МакМастера. Вместе с коллегами он проанализировал действие антидепрессантов на разные группы людей и пришел к выводу, что негативные последствия после приема медикаментов гораздо страшнее, чем полный отказ от такого лечения.

Антидепрессанты способствуют повышению серотонина в области головного мозга, которая отвечает за хорошее настроение. Но этот же гормон отвечает за пищеварение и сворачиваемость крови, и антидепрессанты вмешиваются в эти процессы. В результате приема препаратов у мужчин наблюдается снижение сексуальной функции, у беременных женщин – вероятность задержки развития плода, у пожилых людей – увеличение риска инсультов и кровотечений.

Кстати, утверждение, что прием антидепрессантов можно в любой момент прекратить – большое заблуждение. Если резко бросить пить антидепрессанты, то депрессия вернется к Вам в своем худшем варианте, так как таблетки искусственно улучшали Вам настроение – не более того.

Пока Вы не разберетесь с причиной возникновения депрессии и не поборете ее, таблетки Вас не спасут. Нужно изменить образ жизни, мировоззрение, отношение к окружающему миру, и обязательно полюбить себя, чтобы как минимум, избавиться от желания травить себя опасной химией, чем и является очередная «панацея» медицины.

В качестве профилактики депрессии нужно придерживаться простых правил – вести здоровый образ жизни, соблюдать правильный режим сна и отдыха, сбалансированно питаться, следить за своим дыханием. Депрессия также не любит активного образа жизни. Если Вы включите в свой режим утренние пробежки, пешие прогулки, гимнастику в сочетании с правильным дыханием и другие занятия спортом, то Вы даже и знать не будете, что такое депрессия.

Не занимайтесь самолечением и будьте здоровы.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Очки, линзы, лазерные коррекции: не лечим, а калечим  

Миниатюра Зрение

В один не очень прекрасный момент Вы ловите себя на том, что не можете прочитать цифры на ценнике в магазине, пропускаете на улице знакомых, а в офисе походите мимо важных клиентов, потому что не различаете их лиц. Вас постоянно мучает головная боль, Вы все время щуритесь и напрягаете глаза, потому что стали плохо видеть. Вначале сложно оценить серьезность проблемы и кажется, что это не страшно. Но кода заболевания глаз активно прогрессируют, и перед Вами становится угроза потерять зрение, начинается настоящая паника.

Вот тут-то Вы попадаете в сети клиник лазерных коррекций, новомодных оптик и всевозможных центров по восстановлению зрения. Одни советуют операцию, другие завлекают очками и линзами, третьи – наперебой предлагают альтернативную медицину и рекламируют гимнастики для глаз.

И Вы, успокоившись и выбрав наиболее приемлемый вариант, начинает свое лечение, которое на самом деле Вас только калечит.

 

Что Вы получаете, выбрав один из этих методов восстановления зрения: 

  • Очки 

Дорогие аксессуары со временем перестают помогать, оправы выходят из моды. Уйма времени и денег уходит на то, чтобы получить рецепт и заказать новые «костыли для глаз», которые не улучшают зрение, а всего лишь помогают фокусировать или рассеивать лучи света. Забыли очки, сели на них, потеряли и всё – Вы опять наедине со своим плохим зрением или заново тратите баснословные деньги на обследования, рецепты и новые очки. И так по кругу. А зрение не улучшается. Очки работают вместо глазных мышц и обездвиживают глаза. В результате, глазные мышцы могут совсем атрофироваться, после чего уже можно забыть про восстановление зрения. Да и причина устрашающей глаукомы и катаракты – застойные явления в глазах все от того же обездвиживания глазных мышц.

  • Операции 

Дорогостоящие операции устраняют симптомы, но не саму проблему. Ни одна клиника не дает 100% гарантию, что операция пройдет без осложнений. Решиться на операцию – это потерять время, переволноваться и переплатить.

  • Контактные линзы 

Очень недешевое удовольствие. Их нужно правильно хранить, увлажнять, очищать от загрязнений, дезинфицировать. Если все это не делать или делать, но не грамотно, возникает угроза заражения инфекциями и даже ухудшения зрения!  А для должного ухода за линзами необходимы специальные растворы, ультразвуковые очистители, специальные контейнеры для хранения. Уйма денег за риск заражения глаз и потерю зрения, причем зрение при постоянном ношении линз ухудшается очень быстро. Но ни один окулист Вам об этом не расскажет.

  • Гимнастики для глаз 

Не работают! А если работают, то дают лишь кратковременный эффект. Основная причина заболевания глаз – хроническое напряжение. Глазам и так тяжело, а Вы ими еще и гимнастику делаете. Получается двойная нагрузка. Это больно. В итоге пропадает желание ею заниматься. Для того чтобы этот метод работал, перед упражнениями нужно расслаблять глаза. Но ни один специалист Вам это не подскажет. Ни в одной статье Вы этого не прочитаете.

 

Чтобы восстановить зрение, нужно бороться с основной причиной всех глазных заболеваний – хроническим напряжением. А поможет в этом комплексный подход к оздоровлению всего организма. Правильное сочетание физических и дыхательных упражнений просто творит чудеса. Не верите? А вы попробуйте!

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Укрепление иммунитета в зимнее время

Миниатюра укрепление иммунитета

«У природы нет плохой погоды…» – так поет героиня одного известного всем советского фильма. С этим сложно не согласиться, но почему же тогда многих из нас явно не радует зима, с ее пушистым снегом, морозами, бесчисленными праздниками и весельем. Почему же для многих из нас эта пора года вовсе не так прекрасна и беззаботна? Сильные морозы, резкий ветер, повышение влажности, дефицит солнечного света, скучный пейзаж за окном, когда наступает зимняя оттепель – все это способно вызвать у человека как психологический, так физический дискомфорт.

Действительно, зимой люди болеют намного чаще. Почему же так происходит и как себе можно помочь?

В холодные периоды человеческому организму  намного сложнее производить гормоны, которые поддерживают иммунитет. А, как известно, именно он дает способность  организму противостоять всевозможным болезнетворным микроорганизмам и другим чужеродным телам.

Именно зимой иммунитет «устает» от постоянной борьбы с бактериями, вирусами и чужеродными клетками и токсинами.

Хроническая усталость, частые головные боли, нарушение сна, подверженность стрессам – это первые признаки того, что наш иммунитет ослаблен. Всевозможные ОРВИ, ОРЗ, грипп, женские гинекологические заболевания – это лишь малая часть того, что приходится испытывать человеческому организму в зимнее время.

Как же укрепить и поддержать свой иммунитет в зимнее время?

Прежде всего, следует заметить, что укрепление иммунитета – это не разовая процедура в холодное время года, это постоянная круглогодичная забота о себе и своем здоровье. Укреплять иммунитет необходимо постоянно, особенно важно это делать с наступлением холодов. И совсем не обязательно купаться в проруби или пить дорогостоящие витамины. Главное в борьбе за поддержание иммунитета – вести здоровый и активный образ жизни и предпринимать те действия, которые быстро и реально смогут помочь поддержать нашу природную защиту.

О том, как укрепить свой иммунитет в холодное время года, об очень простых и доступных способах мы говорили на бесплатной онлайн-встрече «Дыхательная гимнастика для укрепления иммунитета». Было очень интересно и познавательно.

 

Смотрите видео:

 

 

Приобрести абонемент на Гимнастику по выходным

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Сахарный диабет: польза физических нагрузок и меры предосторожности во время занятий

Физические нагрузки при диабете

Сахарный диабет. Это словосочетание давно перестало звучать, как приговор. Мало того, оказывается, что люди с этим заболеванием могут прожить дольше и качественнее человека, абсолютно уверенного в своем здоровье. Потому, что для них следить за своим состоянием ежесекундно становится образом жизни, а правильное питание и умеренные физические нагрузки – неотъемлемой частью терапии. В то время как, здоровые люди не уделяют время спорту, не ограничивают себя во вредных привычках и нездоровой пище.

Так что, если Вы страдаете сахарным диабетом и до сих пор не занимаетесь спортом, немедленно исправляйте ситуацию.

Физические нагрузки при сахарном диабете: 

  • Понижают уровень гликемии, что в комплексе с диетой – отличная поддержка компенсации углеводного обмена у больных СД 2-го типа
  • Снижают вес и риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают липидный обмен
  • Повышают чувствительность к инсулину и его скорость всасывания
  • Увеличивают расход глюкозы, без увеличения потребности в инсулине
  • Позволяют предсказать изменение уровня гликемии (только если занятия спортом регулярны)

Какие виды спорта полезны при сахарном диабете 

Самыми оптимальными для диабетиков являются аэробные нагрузки: дыхательная гимнастика (Дыхание по методу К.П. Бутейко), которая без лекарств убирает спазм поджелудочной железы и, впоследствии, приводит в норму выработку инсулина, пеший туризм, бег, езда на велосипеде, фитнес, йога, плавание. Предпочтительнее групповые занятия, где каждый знает, что нужно делать в случае состояния гипогликемии.

Следует исключить экстремальные виды спорта, такие как дайвинг или прыжки с парашютом и не увлекаться борьбой, боксом и другими видами тяжелых нагрузок.

Меры предосторожности 

  • Обязательно контролируйте самочувствие и правильно питайтесь 

При любых неприятных ощущениях, от головной боли до чувства нехватки воздуха, следует немедленно прекратить занятия. Обязательно имейте при себе «быстрые углеводы», для снятия гипогликемии. Отлично подойдут обычный сахар или фруктовый сок.

  • Отрегулируйте дозу инсулина 

После того, как Вы определитесь, каким видом спорта будете заниматься, и сколько времени в день займет упражнение – регулируйте дозу инсулина. К примеру, длительные физические нагрузки снижают потребность в нем, поэтому дозу можно уменьшить. Чтобы понять, насколько именно ее снизить, нужно до, во время и после занятий измерять уровень глюкозы в крови глюкометром.

  • Занимайтесь регулярно 

После того, как Вы бросаете физические упражнения, сахар в крови возрастает, и все усилия становятся напрасными.

 

Следите за своим здоровьем и живите долгой, полноценной жизнью!

 

 

Запись вебинара ОЗДОРОВЛЕНИЕ СУСТАВОВ

Здоровые суставы

Вебинар завершен! Вот запись:

 

 

 

 АРХИВ:

Дорогие друзья, 15 января в 20.00 ч по мск. состоится вебинар «Оздоровление суставов».

 

В современном мире с его бешенными темпами практически нет ни одного человека, который бы имел здоровые суставы. И мало кто, до определенного момента или возраста, конечно же, обращает на эти проблемы внимание…

О том, какие проблемы с суставами могут возникать и как помочь себе уже в считанные минуты — мы расскажем уже сегодня вечером, 15 января в 20.00 по мск. на бесплатном вебинаре «Оздоровление суставов»

 

Юлия Манищенкова

Юлия Манищенкова

 

Я пригласил на нашу встречу Юлию Манищенкову, врача, кандидата медицинских наук, ассистента кафедры внутренней медицины с основами кардиоревматологии Луганского государственного медицинского университета.

Тема выступления Юлии: Болевой синдром в суставах. Причины и пути решения.

 

 

Тема моего выступления: Дыхательно-физические упражнения для оздоровления суставов.

————-

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

Курс «Лучшие упражнения для шеи»

Напряжение в шее

Дорогие друзья!

11 января закончился 3-х дневный курс «Лучшие упражнения для шеи».

В течение этих трех дней мы учились выполнять упражнения для шеи и плеч с дыханием, познакомились с методом ПИРМ для глубокого расслабления мышц и оздоровления мышц при помощи амплитудных движений.

Также узнали, как при помощи дыхания добиться идеальной осанки, улучшить зрение, убрать головные боли и заметно улучшить сопротивляемость иммунитета к различным  заболеваниям.

К сожалению не всем удалось попасть на этот курс. И оказалось, что эта тема крайне нужна и полезна для большинства.

Видеозапись курса «Лучшие упражнения для шеи».

Упражнения для шеи

Стоимость 1900 руб.

 

Содержание курса:

1 день: «Движения с дыханием» — 1 час 45 минут.

— Обоснование метода Система Дыхания

— Проблема напряжений и их профилактики

— Упражнения для шеи, плеч

— Разноплоскостные движения, их преимущества

2 день: «ПИРМ релакс» — 1 час 50 минут.

— Что такое ПИРМ и правильное дыхание при их выполнении

— Техника выполнения ПИРМ релакс

— Важность навыка расслабления

— Техника расслабления для всего тела

​- Презентация Дыхательно-физической гимнастики по выходным

3 день: «ПИРМ амплитуда» —  48 минут.

— Упражнения для увеличения амплитуды движения при помощи техники ПИРМ

— Повторение упражнений ПИРМ релакс

— Дополнительное упражнение ПИРМ для шеи

— Презентация Дыхательно физической гимнастики по выходным

 

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Стоимость 1900 руб.

 

Если Вы считаете, что эта запись полезна, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку«Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

Записи гимнастики 3 и 4 января

Дыхательная гимнастика

Дорогие друзья, по многочисленным просьбам я выкладываю записи гимнастики, на которую я приглашал всех желающих в качестве новогоднего подарка!

Возможно, многие из вас, по разным причинам, не смогли присутствовать в онлайн режиме на нашей Гимнастике по выходным, но хотели бы посмотреть как это было. А кому-то, из тех, кто присутствовал на Гимнастике, нужно просмотреть записи еще раз, для более лучшего освоения материала.

Приятной вам практики:

3 января 2015 г.

 

4 января 2015 г.

 

Если Вы еще не являетесь постоянным участником нашей гимнастики по выходным и хотите приобрести абонемент, то сделать это можно >>ЗДЕСЬ

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

Чтобы суставы не «звучали»: профилактика проблем с пользой для всего организма

Профилактика хруста в суставах

Знаете, каким образом Ваше тело может подавать Вам очередной сигнал SOS? Оно начинает хрустеть. «Звучит» позвоночник и лодыжки, щелкают колени. Некоторые люди наблюдают хруст в кистях и пальцах рук.

Часто можно услышать, что раз «трещит» без боли, то не нужно переживать. Не нужно, если Вы – подросток. Для них «шумные» суставы – это норма. В остальных случаях – это сигнал, говорящий о воспалительных процессах, чрезмерном накоплении солей или начинающемся артрозе. И, чтобы не услышать тревожное «звучание» суставов, которое сигнализирует о заболевании, вместо переживаний,займитесь целебной профилактикой, которая будет полезна всему Вашему организму.

Не грустим, если хрустим, а принимаем меры 

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще других страдают болезнями суставов. Если Вы на работе вынуждены стоять или сидеть в одной позе, возьмите себе за правило каждый час менять свое положение – вставать, двигаться, ходить.

Работаете в офисе? Уделяйте несколько минут в день гимнастике прямо на рабочем месте: встаньте, походите, подвигайте плечами, разомните руки, самостоятельно сделайте массаж шейно-воротниковой зоны.

Пару дней в неделю уделите занятиям спортом. Плавание, дыхательная и водная гимнастики – идеальный вариант для профилактики заболеваний суставов. Потому как травматичные виды спорта только способствуют возникновению проблем с суставами.

Займитесь йогой. В хатха-йоге есть упражнения, которые подходят не только для профилактики, но и для лечения артроза коленных суставов. Главное не забывать о правильном дыхании. Только тогда методика работает.

Если Вы склонны к полноте, то находитесь в группе риска по заболеванию суставов. Постепенноеснижение веса, за счет физических упражнений и специальных диет, поможетуменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

 

Правильно подобранные физические упражнения обеспечивают интенсивное поступление кислорода к хрящам,улучшают кровоснабжение тканей и мышц, окружающих сустав,и восстанавливают обменные процессы. Если Вы будете регулярно заниматься спортом, то не только вылечите артроз на ранней стадии, но и сможете восстановить хрящевую ткань без операций и таблеток. А правильное дыхание в несколько раз увеличит оздоровительный эффект от любых физических нагрузок.

 

Занимайтесь собой и будьте здоровы!

 

Чтобы лучше разобраться в заболеваниях суставов посмотрите запись вебинара «Оздоровление суставов» >>>ЗДЕСЬ

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Оксисайз под микроскопом

техника выполнения оксисайза

При детальном изучении оксисайза, мы все-таки столкнулись с опровержением того, что он не имеет противопоказаний. Не подтвердилось также и то, что оксисайз проще и легче других методик и им можно заниматься сразу после еды. Но все по порядку.

 

Специалисты по оксисайзу утверждают, что этот метод позволяет справиться с такими заболеваниями: 

За счет обогащения организма кислородом, нормализуется артериальное давление.

  • Диабет 

Дыхание по технике оксисайз повышает чувствительность организма к инсулину и снижает его суточную дозу. Этот факт даже подтверждают специальные исследования Канадской диабетической ассоциации.

Нормализация кровообращения стимулирует процесс регенерации тканей и устраняет солевые отложения. Правильное дыхание, в сочетании с нужным комплексом упражнений, эффективно борется с артритами и артрозами.

Комментарий Алика Мулахметова: «устраняет солевые отложения» — наш организм — это не солевая шахта, поэтому такое утверждение не имеет под собой основы.

Кому оксисайз строго противопоказан: 

  • Тем, у кого были операции на позвоночнике
  • Беременным
  • Эпилептикам
  • Людям с заболеваниями органов зрения
  • Болеющим гломерулонефритом и нефроптозом
  • Всем, кто страдает сердечно сосудистыми патологиями

Если у Вас повышенное внутричерепное давление или Вы страдаете легочной гипертензией, сердечной недостаточностью, аневризмой аорты или сосудов головного мозга, то ни в коем случае не подвергайте себя дополнительному риску. Вам заниматься оксисайзом противопоказано.

С большой осторожностью необходимо отнестись к занятиям оксисайзом людям пожилого возраста, любителям строгих диет и тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой.

Кроме того, профессиональные инструкторы дыхательных гимнастик, такие, как Антонина Кравец и Марина Корпан, преподающие оксисайз в нашей стране, утверждают, что метод совсем не легче бодифлекса. И заниматься им раньше, чем через три часа после приема пищи, нельзя.

И помните, здоровье человека — наивысшая ценность, поэтому, прежде чем выбирать для похудения или оздоровления какой-то метод, изучите его, взвесьте все за и против и только тогда берите его на вооружение.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже. 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Семь действенных способов мотивировать себя к физическим упражнениям

мотивация к спорту

Вы точно уверенны, что физические нагрузки Вам необходимы и приступаете к занятиям с завтрашнего утра? Это отлично и заслуживает похвалы. Если только Вы не решили так еще месяц назад, и каждый день честно себя уверяете, что завтра обязательно начнете собой заниматься. Поверьте, такое обещанное «завтра» рискует никогда не наступить. Очень скоро Ваш запал бесследно иссякнет, и Вы махнете на себя рукой. Зачем Вам такое бесперспективное, в плане здоровья, будущее?

Что же делать, чтобы начать что-то делать? 

Ответ простой – Вам нужна мотивация. И есть 7 верных способов, которые помогут Вам просто и легко приступить к занятиям спортом:

  1. Станьте своим критиком 

Снимите с себя всю одежду и попрыгайте перед зеркалом. Все Ваши проблемные зоны придут в движение. Это не просто отличная мотивация. Таким образом, Вы увидите, над чем Вам стоит больше поработать.

  1. Запишите и сравните результаты тренировок 

В записную книжку, смартфон или на диктофон зафиксируйте результаты Вашей первой тренировки. Повторите это через месяц и сравните цифры. Когда Вы увидите свой прогресс, Вам, и без специальной мотивации, захочется больше заниматься.

  1. Верьте тому, что видите 

Весы не показывают результат, а отражение в зеркале все больше и больше Вас радует. Почему так? Потому что, качая мышцы, Вы улучшаете «качество» своего тела. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому Ваш вес может даже чуточку увеличится. А вот тело станет подтянутым и упругим, что намного приятнее, чем никем незамеченные пару килограммов скинутого веса.

  1. Используйте альтернативу 

На посещение фитнес клуба не хватает времени? Ничего страшного – найдите в интернете нужные Вам упражнения и выполняйте их дома на коврике.

  1. Ведите блог 

Поставьте себе конкретные задачи – за две недели попробовать разные техники для похудения или же скинуть 3 кг за 30 дней. Поделитесь результатами с друзьями и попросите их оценить Ваши успехи в комментариях.

  1. Бегайте 

Пока Вы находитесь в раздумьях, какой вид спорта Вам больше подходит, начните бегать. Это сразу приведет к результату. Чем интенсивнее кислород поступает в легкие, тем быстрее сжигаются калории. Главное – не забывайте дышать ритмично и непрерывно. Для похудения и укрепления сердечно сосудистой системы отлично подойдет чередование одной минуты быстрого бега с пятью минутами бега трусцой.

  1. Чередуйте индивидуальные и групповые занятия 

Работа в команде мотивирует лучше всего. А когда Ваши хорошие результаты будут замечать коллеги по спортзалу – это придаст Вам огромный заряд энергии и оптимизма.

 

Следуйте этим простым советам, и Вы удивитесь, как незаметно и легко физические упражнения станут неотъемлемой частью Вашей повседневной жизни.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

 

 

Запись вебинара «Оздоровление суставов»

Оздоровление суставов

Дорогие друзья, 18 декабря  состоялся вебинар «Оздоровление суставов».

Юлия Манищенкова

Юлия Манищенкова

На встречу была приглашена Юлия Манищенкова – врач, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры внутренней медицины с основами кардиоревматологии Луганского государственного медицинского университета, которая осветила тему «Болевой синдром в суставах. Причины и пути решения».

Мы сами не ожидали, что тема будет такой востребованной, настолько, что в нашей комнате не хватило места всем желающим принять участие в вебинаре.

 

Поэтому я выкладываю в свободном доступе запись этого вебинара. К сожалению, по техническим причинам, не удалось сделать ее полностью. Но 31 минуты записи будет достаточно для того, чтобы понять суть проблемы и важность ее решения.

 


Хочу сообщить, что в январе мы планируем провести повторную встречу на тему оздоровления суставов. Поэтому внимательно следите за рассылкой и не упустите возможность  посетить этот интересный и полезный вебинар.

Для того, чтобы связаться с Юлией Манищенковой и задать ей интересующие вопросы по этой теме, пишите ей на почту: Yuliam17@rambler.ru

Также обращаю Ваше внимание на то, что Вы можете получить индивидуальные комплексы упражнений для суставов при приобретении абонемента «Гимнастика по выходным».

Абонемент Гимнастика по выходным
 

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Присоединяйтесь к нашей дружной команде «Гимнастика-онлайн по выходным» и дарите себе и своим суставам отличное самочувствие и долгие годы.

 

Будьте здоровы!

Всегда для Вас, Алик Муллахметов

 

 

 

 

Что делать, если здоровье не позволяет делать гимнастику?!

Если физические нагрузки в тягость

В воздухе витает дух зимы, которая ждет, не дождется, чтобы полноценно вступить в свои законные права. Но она нетерпелива, поэтому время от времени все равно дает о себе знать: то ночными и утренними морозами, то слоем пушистого и белоснежного снега в эти выходные. И ничего, что снег сразу тает, радости от этого не меньше. На улице так свежо, что заходить в дом совсем не хочется, дыхание становится легким, дарит телу заряд бодрости и энергию, возникает желание сделать что-то интересное, а в голове возникает куча идей и мыслей…

Если физические нагрузки в тягость

Я часто замечал, что люди чистой души – художники, музыканты, поэты – всегда выглядели свежими бодрыми и, часто, моложе своего возраста, их тело было абсолютно здоровым, хотя физическими нагрузками они явно не увлекались. Уверен, быть здоровыми и энергичными можно и другими способами. Знаете, никогда не поздно увлечься, наконец, тем, что Вам действительно интересно. Увлекитесь любым творческим процессом, любым видом искусства, созидайте, и Ваше тело сразу начнет получать целительные энергии.

Смотрите видео «Снежная фантазия или Если физические нагрузки в тягость»:

Акция

Как всегда мои любимые акции! Я подумал, почему бы не поддержать вещи, которые, на первый взгляд, не связаны с гимнастикой? На самом деле Система Дыхания – это искусство, как и любые другие виды искусств. Поэтому, если Вы увлечены своим любимым делом и преданны ему, уделяете много времени творчеству, делаете этот мир добрее и прекраснее, то хочу выразить Вам свою признательность и сделать небольшой подарок – предложить Вам 4 бесплатных посещения моей гимнастики для здоровья и снижения веса по выходным!

Условия акции: в группе ВКонтакте (https://vk.com/onlinedihanie ) оставьте на стене что-то из своих творений (фото, текст, видео) и напишите мне. Я сразу вышлю Вам приглашение!

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на копку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Преимущества и особенности системы бодифлекс: истина или реклама?

бодифлекс
  1. Занятия не отнимут у Вас много времени. Чтобы достигнуть результата, можно заниматься 15-20 минут в день. 

Скажем так, преимуществом это назвать нельзя. Йога, оксисайз и прочие дыхательные гимнастики тоже не отвлекут Вас надолго.

  1. Молниеносный результат всего за 5-7 занятий! Вы уменьшите объем талии от 5 до 15 см. 

Это не более чем реклама. Достаточно почитать отзывы наших девушек на сайтах и в блогах. Многие считают бодифлекс абсолютно неэффективным. Даже Грир Чайлдерс в своей книге использует хитрый маркетинговый прием. Когда она говорит об «уходе» 35 см со средней части тела, она подразумевает суммарный результат со всех его частей. Разницу улавливаете?

  1. Бодифлекс – единственная в своем роде дыхательная гимнастика, которая работает над подтяжкой шеи и омоложением лица. 

Такая самоуверенность, граничащая с глупостью, поможет только потерять грамотных клиенток. Любая методика, основанная на действительно правильном дыхании, улучшает циркуляцию крови во всем теле. Это дает возможность всем, без исключения, системам Вашего организма работать в полную силу. Отсюда – омоложение кожи, ее подтянутость, сияющие глаза и отличная фигура, а не от упражнения «Уродливая гримаса», которое может Вам и не помочь, но вот мимических морщинок точно прибавит.

  1. Для занятий бодифлексом нет ограничений по возрасту. Им можно заниматься каждому и в любых условиях. 

Тут же его предлагают молодым мамам, которые не могут надолго оставить ребенка. Это звучит красиво. В основном, время, которое молодая мама может посвятить себе – это тихий час малыша. А бодифлекс достаточно шумная гимнастика. Громкое «Паф» вряд ли поспособствует крепкому сну ребенка. Да и занятия в любых условиях тоже не преимущество. Сейчас есть миллион методик для домашних тренировок. И не может бодифлекс всем подходить. Он основан на аэробном дыхании, что, в принципе, неестественно для нашего организма.

  1. По принципу аэробного дыхания, на котором основана гимнастика, кровь быстрее обогащается кислородом и направляется вместе с ним в проблемную зону. Получаем интенсивное сжигание жировых накоплений. 

А если так. Насильственная гипервентиляция легких приводит к вымыванию из организма углекислого газа. Нарушение его баланса в организме провоцирует как потерю сознания, так и внезапную остановку дыхания (апноэ). Этого не произойдет у здорового человека. Но нет гарантии, что Вы абсолютно здоровы. Поэтому прежде чем заняться бодифлексом, нужно пройти тщательное медицинское обследование.

Есть еще любопытнейшее мнение о бодифлексе мастера спорта России по пауэрлифтингу – Алексея Фалеева. Он осуждает 10-ти секундные задержки дыхания. По сути – это принудительное кислородное голодание. В перспективе оно не принесет ничего хорошего Вашему здоровью. Мозговая активность нарушается: человек теряет сообразительность, становится невменяем. А тело вообще может отреагировать на такие пытки раковой опухолью. Страшно даже подумать о таком. Но стоит учесть все мнения, прежде чем насиловать свой организм неестественным для него методом.

  1. Бодифлекс улучшает лимфоток – активно очищает организм от токсинов и шлаков, влияет на сокращение мышц желудка – Вы начинаете меньше есть, корректирует Ваши проблемные зоны – Вы становитесь Богиней красоты. 

Да-да. Как и любая дыхательная гимнастика.

Вот такая «уникальность» «единственной в своем роде» методики.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Человек живет ровно столько, сколько живут его суставы…

Болезнь суставов

В современном мире с его бешенными темпами практически нет ни одного человека, который бы имел на 100% здоровые суставы. И мало кто, до определенного момента или возраста, конечно же, обращает на эти проблемы внимание…Но когда наступает критический момент мы, порой, не знаем, кто и каким образом может нам в этом помочь. Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим основную причину проблем с нашими суставами. И сразу отмечу, что это не экология, не нарушение обмена веществ, магнитные бури и т.д. Все намного проще, основная причина заболеваний суставов – это неравномерное и неправильное распределение нагрузки на наш сустав.

Больные суставы

Больные суставы

 

Как видим на примере коленного сустава на рисунке, нагрузка на него концентрируется в одной точке, что ведет к возникновению множества микротравм, которые со временем лишь усугубляют ситуацию, а спустя годы, могут полностью разрушить сустав.

 

 

 

Здоровые суставы

Здоровые суставы

 

А теперь давайте посмотрим, каким образом, всего лишь с помощью правильного распределения нагрузки на сустав, а также принципов Системы Дыхания и расслабления, мы имеем все шансы сохранить наши суставы здоровыми и способными служить нам долгие годы.

 

 

Итак, как мы смогли в этом убедиться на примерах, ответ прост – когда возникают проблемы с суставами, мы можем помочь себе сами, причем используя всего лишь элементарные и легкие в исполнении упражнения.

О том, как помочь себе уже в считанные минуты, смотрите видео:

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Также, сохранить Ваши суставы здоровыми, поможет Дыхательно-физическая гимнастика для здоровья, которая проходит в режиме онлайн каждые выходные в 10.00.

Присоединяйтесь к нашей дружной команде «Гимнастика-онлайн по выходным» и дарите себе и своим суставам отличное самочувствие и долгие годы.

 

Будьте здоровы!

Всегда для Вас, Алик Муллахметов

 

 

Четыре неоспоримых преимущества утренних тренировок

утренняя тренировка

Если Вы до сих пор не можете решить, когда Вам лучше заниматься физическими упражнениями – утром или вечером, то эта статья для Вас. В ней я расскажу Вам о неоспоримых преимуществах утренних тренировок.

С чего начинается Ваше утро? С любимой музыки, чашечки бодрящего кофе или зарядки? А может, Вы несколько раз переставляете будильник, а потом не успеваете даже позавтракать? Приходите на работу и не можете проснуться до обеда? Конечно, в таком случае, Вы настраиваетесь на вечернюю тренировку. Но тут Вам звонит подруга с предложением встретиться в кафе, шеф просит остаться на совещание, муж приглашает в кино. Понятное дело, тренировка переносится на следующий день.

Первый плюс утренней тренировки: Вы не пропустите утреннюю тренировку, если сами этого не захотите 

Все, что Вам нужно – это завести будильник на час раньше и найти в себе силы встать. Сложно будет только первое время. Вскоре утренние тренировки войдут в Вашу привычку.

Второй плюс: Утро – самое подходящее время для тех, кто стремится скинуть лишние килограммы 

Когда Вы начинаете заниматься спортом, организм, в первую очередь, использует запасы гликогена – энергетического резерва, который копится в мышцах. Для того чтобы сжечь как можно больше жира непосредственно на тренировке, необходимо истратить гликоген. И вот как раз после полноценного 8-9 часового сна, его запасы в организме истощены.

Первые три часа после пробуждения женский организм проявляет максимум выносливости и лучше реагирует на физические нагрузки. Всему причиной – гормон тестостерон, которого у женщин гораздо меньше, чем у мужчин. Поэтому утром тренировка пройдет с большей пользой – Вы и калорий больше сожжете, и получите заряд бодрости на целый день!

Плюс третий: Здоровый сон и хороший метаболизм 

После утренней тренировки Вы будете сжигать дополнительные калории в течение всего дня, а после вечерней – вскоре ляжете спать и пост тренировочный эффект будет минимальным. Кроме того, люди, предпочитающие тренироваться перед сном, хуже засыпают. Организм долгое время напряжен и активен. Это не очень хорошо, так как сон играет очень большую роль в потере лишнего веса. Во время сна выделяются некоторые гормоны, контролирующие обмен веществ и аппетит. Здоровый график сна – крепкая нервная и эндокринная система!

Плюс четвертый: Отличное настроение на целый день 

Во время утренних тренировок вырабатывается большое количество эндорфинов, чудесно стимулирующих нервную систему и активирующих хорошее настроение. А еще, Вы просто будете довольный собой. Ведь Вы провели утро с максимальной пользой.

 

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с Вашими друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Вариант утренней разминки перед физическими занятиями на свежем воздухе смотрите>>> ЗДЕСЬ

 

 


 

Бодифлекс: принцип действия, история возникновения

бодифлекс

Современная женщина иногда «тянет» на себе гораздо больше, чем позволяют ее возможности. Она строит карьеру, рожает детей, часто – совмещает и то, и другое. Постоянная спешка, нехватка времени на здоровый сон и правильное питание, дают свои результаты. И в один прекрасный день, с ужасом обнаруживаются ненавистные лишние килограммы.

Что же делать? Бросить все и заниматься только собой? Не вариант. Выделить час на тренировку в фитнесс клубе? Мешают стеснение и неуверенность. И тогда занятые бизнес леди и отчаявшиеся домохозяйки начинают искать альтернативу спортзалу. Да такую, чтоб быстро и максимально эффективно привести себя в порядок, не загоняя себя еще больше физическими нагрузками.

На помощь приходит всемирная паутина. Десятки и сотни сайтов предлагают всевозможные техники похудения. И одна из них – нашумевший бодифлекс, на который мы с Вами сегодня обратим пристальное внимание, чтобы удостовериться –так ли это просто и легко, как кричат заголовки статей.

Что такое бодифлекс 

Бодифлекс (BodyFlex)–сочетание дыхательной гимнастики с определенными физическими нагрузками. Основа техники – использование диафрагмального дыхания. Смысл в том, чтобы задействовать максимальный объем легких, который не используется при поверхностном дыхании, и спровоцировать кратковременное кислородное голодание. Оно заставит организм активно использовать кислород, который тут же направится в ту проблемную зону, над которой Вы в этот момент работаете. В итоге, ткани насыщаются кислородом, и жировая прослойка сжигается быстрее.

Грир Чайлдерс

Казалось бы, гениально! Но это только для тех, кто не занимался йогой. Она имеет схожую основу. Впрочем, как и все остальные дыхательные гимнастики.

Просто «мама» бодифлекса – обычная провинциальная американка Грир Чайлдерс, на общедоступном языке объяснила американцам, как и почему это работает. Она соглашается, что многие упражнения из бодифлекса копируют некоторые моменты из йоги.

 

Минус 12 размеров в домашних условиях 

Кстати, о Грир Чайлдерс. Напрашивается вопрос – почему все ей поверили и ринулись заниматься по ее новомодной системе? Так вот сработал еще один«личный пример». После рождения третьего сына, американка очень растолстела. И как бы ни старалась похудеть самостоятельно–результатов не было. Тогда Грирпоехала в Нью-Йорк на дорогущие курсы по похудению. Именно они и помогли женщине вернуть родной 44 размер. Вдохновленная Грир решила поделиться своими знаниями со всеми женщинами, мечтающими стать стройнее без изнуряющих диет. Свод упражнений американка значительно упростила, чтобы каждая домохозяйка могла выполнять их дома, используя видеозапись или занимаясь по книге.

В кратчайшие сроки методика Грир приобрела ошеломляющую популярность. И тогда, чтобы помочь каждому, она еще больше ее упростила. Остались только два главных требования: заниматься утром на голодный желудок и вечером, через несколько часов после ужина. Это пришлось всем по душе. Времени тратишь минимум, а калорий уходит максимум!

История, достойная Голливудской экранизации, наталкивает на вопрос – чем же таким необычным занималась Грир на этих дорогостоящих Нью-Йоркских курсах? Очень хотелось бы знать, что же все-таки стало прототипом бодифлекса и почему это не получило всемирной огласки.

Помогая полным женщинам планеты, Грир и о себе любимой не забывает. То палку гимнастическую изобретет, то еще что-то. Сторонники бодифлекса разметают все молниеносно. И вот перед нами уже не провинциалка, а успешная бизнес-леди. И, что любопытно, попробуйте – поищите в интернете ее фотографию «ДО» похудения. Сразу Вам говорю, Вы ее нигде не найдете.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Подарок Записи Гимнастики

 

Посмотреть записи дыхательно-физических упражнений для здоровья и снижения веса можно >>> ЗДЕСЬ

 

 

 

 

Какую разминку сделать на свежем воздухе?

разминка на свежем воздухе - миниатюра

Если Вы, наконец-то, решили заниматься на свежем воздухе, то я рекомендую Вам эти простые дыхательно-физические упражнения выполнить в качестве разминки перед началом основных нагрузок.

Смотрите видео:

Посмотреть «прошлое» видео о мотивации
Если Вам понравились мои рекомендации, то поделитесь ими с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

 

 

 

« Предыдущие записи