Дорогие друзья!
Во время консультаций по методу Бутейко меня много раз спрашивали, когда же все-таки лучше всего измерять контрольную паузу (КП) после физических нагрузок? Если вы практикуете метод Бутейко, то знаете, что эффективность практики можно измерить по КП согласно изобретению в области медицины: номер изобретения №1593627 от 23.09.1990 г.
Но, если человек занимается дыханием в покое, то КП до и после вполне точно показывает качество практики. Например, до практики было 15 сек. КП, после практики — 22 сек. – и это отличный результат! А, если мы измерим КП до и после физической нагрузки, то КП после часто бывает намного меньше даже при правильном выполнении. Например, до – 15 сек., после 7 сек. КП.
Поэтому, рекомендуется измерять КП после физ. нагрузок не сразу, а через 15 минут. Ведь после бега, например, мышцы усиленно производили СО2, дыхание у человека естественно тоже усилилось и, если сразу измерить КП, то оно будет очень низким. Отсюда, измерять КП нужно только после полного успокоения.
Подробности в видео:
Но как определить, когда наступает полное успокоение – через 1 минуту, 5, 10, 15 минут? Ведь человек может давать разную нагрузку, и его физическая кондиция тоже быть разной. Отсюда 15 минут не всегда является точным периодом для успокоения. Может быть человек восстановился через 5 минут, а иногда нужно и 20 минут.
Тогда я решил провести простой эксперимент. Предлагается измерить КП после нагрузки через 1,5,10 и 15 минут. И та КП, которая будет выше всех и есть время на отдых после нагрузки!
Смотрим фрагмент отчета одного из наших учеников:
Абсолютно исчерпывающая картина, не правда ли?!
17 октября самая высокая КП через 10 минут – 25 сек., 18 октября самая высокая КП также через 10 минут – 26 сек.
В двух случаях из 2-х самая большая КП получалась через 10 минут отдыха после физ. нагрузки.
Это означает, что после данного упражнения и уровня физической нагрузки КП нужно измерять именно через 10 минут.
Если измерять КП через 1 минуту или 5 минут – то еще слишком рано, если измерять через 15 минут, то слишком поздно.
Дорогие друзья, я предлагаю вам провести такой же эксперимент. Напишите в комментариях, какое оптимальное время для измерения КП после физ. нагрузки получилось у вас?
А если вы бы хотели подробнее узнать, как правильно выполнять физ. упражнения по методу Бутейко, то с радостью приглашаю вас на наш 30-ти дневный марафон практики по методу Бутейко. Будет 30 дней подряд только практика длительностью 30-60 минут. Если вы не сможете присутствовать, то есть возможность получить записи практик! Спешите, мест осталось совсем немного.
Узнать подробности о марафоне >>
🔔Все о дыхании без цензуры на Telegram: https://t.me/breathingschool
🔔Присоединяйтесь к сообществу в Viber «Все о ДЫХАНИИ»: https://cutt.ly/Rd2XQk7
🔔Мы в TikTok: https://www.tiktok.com/@noastma
🔔Смотрите видео-отзывы о годовом курсе: >> смотреть
🔔Расписание инструкторов «Дыхание ТВ»: >> смотреть
🔔Как узнать правильно ли я дышу: >> узнать
🔔Скайп-консультации: >> перейти
