Месяц: Ноябрь 2014

Что делать, если здоровье не позволяет делать гимнастику?!

Если физические нагрузки в тягость

В воздухе витает дух зимы, которая ждет, не дождется, чтобы полноценно вступить в свои законные права. Но она нетерпелива, поэтому время от времени все равно дает о себе знать: то ночными и утренними морозами, то слоем пушистого и белоснежного снега в эти выходные. И ничего, что снег сразу тает, радости от этого не меньше. На улице так свежо, что заходить в дом совсем не хочется, дыхание становится легким, дарит телу заряд бодрости и энергию, возникает желание сделать что-то интересное, а в голове возникает куча идей и мыслей…

Если физические нагрузки в тягость

Я часто замечал, что люди чистой души – художники, музыканты, поэты – всегда выглядели свежими бодрыми и, часто, моложе своего возраста, их тело было абсолютно здоровым, хотя физическими нагрузками они явно не увлекались. Уверен, быть здоровыми и энергичными можно и другими способами. Знаете, никогда не поздно увлечься, наконец, тем, что Вам действительно интересно. Увлекитесь любым творческим процессом, любым видом искусства, созидайте, и Ваше тело сразу начнет получать целительные энергии.

Смотрите видео «Снежная фантазия или Если физические нагрузки в тягость»:

Акция

Как всегда мои любимые акции! Я подумал, почему бы не поддержать вещи, которые, на первый взгляд, не связаны с гимнастикой? На самом деле Система Дыхания – это искусство, как и любые другие виды искусств. Поэтому, если Вы увлечены своим любимым делом и преданны ему, уделяете много времени творчеству, делаете этот мир добрее и прекраснее, то хочу выразить Вам свою признательность и сделать небольшой подарок – предложить Вам 4 бесплатных посещения моей гимнастики для здоровья и снижения веса по выходным!

Условия акции: в группе ВКонтакте (https://vk.com/onlinedihanie ) оставьте на стене что-то из своих творений (фото, текст, видео) и напишите мне. Я сразу вышлю Вам приглашение!

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на копку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

 

Преимущества и особенности системы бодифлекс: истина или реклама?

бодифлекс
  1. Занятия не отнимут у Вас много времени. Чтобы достигнуть результата, можно заниматься 15-20 минут в день. 

Скажем так, преимуществом это назвать нельзя. Йога, оксисайз и прочие дыхательные гимнастики тоже не отвлекут Вас надолго.

  1. Молниеносный результат всего за 5-7 занятий! Вы уменьшите объем талии от 5 до 15 см. 

Это не более чем реклама. Достаточно почитать отзывы наших девушек на сайтах и в блогах. Многие считают бодифлекс абсолютно неэффективным. Даже Грир Чайлдерс в своей книге использует хитрый маркетинговый прием. Когда она говорит об «уходе» 35 см со средней части тела, она подразумевает суммарный результат со всех его частей. Разницу улавливаете?

  1. Бодифлекс – единственная в своем роде дыхательная гимнастика, которая работает над подтяжкой шеи и омоложением лица. 

Такая самоуверенность, граничащая с глупостью, поможет только потерять грамотных клиенток. Любая методика, основанная на действительно правильном дыхании, улучшает циркуляцию крови во всем теле. Это дает возможность всем, без исключения, системам Вашего организма работать в полную силу. Отсюда – омоложение кожи, ее подтянутость, сияющие глаза и отличная фигура, а не от упражнения «Уродливая гримаса», которое может Вам и не помочь, но вот мимических морщинок точно прибавит.

  1. Для занятий бодифлексом нет ограничений по возрасту. Им можно заниматься каждому и в любых условиях. 

Тут же его предлагают молодым мамам, которые не могут надолго оставить ребенка. Это звучит красиво. В основном, время, которое молодая мама может посвятить себе – это тихий час малыша. А бодифлекс достаточно шумная гимнастика. Громкое «Паф» вряд ли поспособствует крепкому сну ребенка. Да и занятия в любых условиях тоже не преимущество. Сейчас есть миллион методик для домашних тренировок. И не может бодифлекс всем подходить. Он основан на аэробном дыхании, что, в принципе, неестественно для нашего организма.

  1. По принципу аэробного дыхания, на котором основана гимнастика, кровь быстрее обогащается кислородом и направляется вместе с ним в проблемную зону. Получаем интенсивное сжигание жировых накоплений. 

А если так. Насильственная гипервентиляция легких приводит к вымыванию из организма углекислого газа. Нарушение его баланса в организме провоцирует как потерю сознания, так и внезапную остановку дыхания (апноэ). Этого не произойдет у здорового человека. Но нет гарантии, что Вы абсолютно здоровы. Поэтому прежде чем заняться бодифлексом, нужно пройти тщательное медицинское обследование.

Есть еще любопытнейшее мнение о бодифлексе мастера спорта России по пауэрлифтингу – Алексея Фалеева. Он осуждает 10-ти секундные задержки дыхания. По сути – это принудительное кислородное голодание. В перспективе оно не принесет ничего хорошего Вашему здоровью. Мозговая активность нарушается: человек теряет сообразительность, становится невменяем. А тело вообще может отреагировать на такие пытки раковой опухолью. Страшно даже подумать о таком. Но стоит учесть все мнения, прежде чем насиловать свой организм неестественным для него методом.

  1. Бодифлекс улучшает лимфоток – активно очищает организм от токсинов и шлаков, влияет на сокращение мышц желудка – Вы начинаете меньше есть, корректирует Ваши проблемные зоны – Вы становитесь Богиней красоты. 

Да-да. Как и любая дыхательная гимнастика.

Вот такая «уникальность» «единственной в своем роде» методики.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Если Вы хотите получать уведомления о новых статьях и обновлениях на нашем блоге, то нажмите на кнопку «Подписка» в верхнем меню сайта и введите свой электронный адрес в форму.

 

Типичные вопросы о Дыхании

дыхание в спорте

Друзья, сегодня я хочу опубликовать вопросы, которые мне часто задают по Системе Дыхания. Поэтому я решил, что лучше такие вопросы один раз поместить на моем блоге, чем сотни раз отвечать на них)))

В этот раз мне на почту пришло письмо от Насти следующего содержания:

Настя«Здравствуйте, Алик! Дыхательная гимнастика, конечно, интересная. Несколько-тактные упражнения оказались для меня в новинку. И довольно забавно наблюдать, как Вы уговариваете слушателей, незаметно так, под видом ничуть не физической нагрузки… отжаться 25 раз (1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 25, а лично мне гордость позволяет отжиматься исключительно от пола и отнюдь не с колен…) И так за полчаса до каждого приёма пищи? (как рекомендовано в письме со ссылкой на ту самую гимнастику). Да я так от лени кушать брошу 🙂 

Однако не могу согласиться с утверждением, о котором Вы говорите, – что на выдохе происходит расслабление. От тех, кто с физиологией знаком не понаслышке, слышала противоположное. Почему борцы наносят удар всегда на выдохе? Почему силовики максимальный вес поднимают именно на выдохе? Именно поэтому.

Плюс скромный личный опыт говорит мне об этом же, когда мне данное утверждение объясняли буквально «на пальцах», тыкали пальцем в живот и заставляли то вдыхать, то выдыхать. Сразу стало очевидно: на выдохе пресс напрягается существенно больше. И даже без участия моего сознания. Автоматически. 

С уважением, Настя»

Мой ответ:

«Добрый вечер, Настя!

Алик Муллахметов

Спасибо за Ваше чувство юмора!))

Конечно же нужно уговаривать вести здоровый образ жизни, и в этом есть работа педагога!)

Но, так как упражнения выполняются только в состоянии комфорта, то количество повторений не играет роли. За полчаса до приема пищи всего лишь 1 комплекс, поэтому не вредно для организма.

Но выдох, прошу извинить меня, но это факт — символизирует расслабление. На выдохе вы расслабляете мышцы, поэтому легкие опустошаются.

Но выдох можно сделать в напряженном состоянии и в расслабленном. Также вдох можно сделать в расслабленном и напряженном состоянии мышц и связок.

Борцы, как правило, не наносят удар, а борются. Для того чтобы сделать более точный бросок, его выполняют на выдохе. Здесь – расслабление = точность = безопасность. С напряженными мышцами, да еще на вдохе, очень опасно выполнять бросок – травма так близка.

То же с поднятием, к примеру, штанги, напряжение так велико, что спортсмен кричит = выдох, в противном случае – травма.

На выдохе Вы пресс можете напрячь больше только потому, что на выдохе (повторяюсь) тело расслабленнее, поэтому Вы способны еще что-то напрячь, параллельно. На вдохе это значительно сложнее, потому что вдох = напряжение и Вам сложнее контролировать свое тело (мышцы пресса). И все это на автомате, без участия вашего сознания потому, что выдох и вдох (расслабление и напряжение) возникло значительно раньше вашей памяти о вашем сознании.

И все это можно было бы значительно проще объяснить, если бы мы не теряли контекста правил дыхания.

Я говорю о Системе Дыхания, как о фундаментальной науке. Вы говорите только о спортивном аспекте. Путаница может происходить потому, что слова звучат одинаково, но смысл у них разный. Если Вам скажут, что зверь: 1) Серый, 2) С хвостом,  3) У него четыре ноги, то кого вы представите, слона или мышь?

На вопросы подобного рода я отвечаю уже несколько лет. Если Вы разрешите, я их размещу на веб-странице в качестве наглядного пособия, чтобы другие люди более точно понимали Систему Дыхания. По желанию можем изменить имена.

И напоследок. Если Вы сделаете 2-х, 3-х тактовые упражнения, то у вас окончательно все вопросы исчезнут, потому, что Вы увидите, что смысл здесь – умение контролировать тело. К примеру,  Вы на одном выдохе сделайте 3 отжимания (+ 3 отжимания на одном вдохе) – вопрос о том, когда лучше делать выдох, а когда – вдох просто сойдет на «нет».

Что касается единоборств… В реальных ситуациях возможны ситуации, когда вдох и выдох нужно менять местами ради выживания.

Поэтому, Вы больше говорите о внешнем результате, – мышцы и вес, а я делаю акцент на контроле и исчезновении.

Сейчас мы просто говорим с Вами о разном, употребляя при этом одинаковые слова, хотя я не вижу противоречий.

Очень рад общению с Вами!»

 

Возможно, дорогие читатели, у вас тоже накопились вопросы. С удовольствием на них отвечу! Также, очень интересны ваши комментарии.

 

 

Человек живет ровно столько, сколько живут его суставы…

Болезнь суставов

В современном мире с его бешенными темпами практически нет ни одного человека, который бы имел на 100% здоровые суставы. И мало кто, до определенного момента или возраста, конечно же, обращает на эти проблемы внимание…Но когда наступает критический момент мы, порой, не знаем, кто и каким образом может нам в этом помочь. Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим основную причину проблем с нашими суставами. И сразу отмечу, что это не экология, не нарушение обмена веществ, магнитные бури и т.д. Все намного проще, основная причина заболеваний суставов – это неравномерное и неправильное распределение нагрузки на наш сустав.

Больные суставы

Больные суставы

 

Как видим на примере коленного сустава на рисунке, нагрузка на него концентрируется в одной точке, что ведет к возникновению множества микротравм, которые со временем лишь усугубляют ситуацию, а спустя годы, могут полностью разрушить сустав.

 

 

 

Здоровые суставы

Здоровые суставы

 

А теперь давайте посмотрим, каким образом, всего лишь с помощью правильного распределения нагрузки на сустав, а также принципов Системы Дыхания и расслабления, мы имеем все шансы сохранить наши суставы здоровыми и способными служить нам долгие годы.

 

 

Итак, как мы смогли в этом убедиться на примерах, ответ прост – когда возникают проблемы с суставами, мы можем помочь себе сами, причем используя всего лишь элементарные и легкие в исполнении упражнения.

О том, как помочь себе уже в считанные минуты, смотрите видео:

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Также, сохранить Ваши суставы здоровыми, поможет Дыхательно-физическая гимнастика для здоровья, которая проходит в режиме онлайн каждые выходные в 10.00.

Присоединяйтесь к нашей дружной команде «Гимнастика-онлайн по выходным» и дарите себе и своим суставам отличное самочувствие и долгие годы.

 

Будьте здоровы!

Всегда для Вас, Алик Муллахметов

 

 

Четыре неоспоримых преимущества утренних тренировок

утренняя тренировка

Если Вы до сих пор не можете решить, когда Вам лучше заниматься физическими упражнениями – утром или вечером, то эта статья для Вас. В ней я расскажу Вам о неоспоримых преимуществах утренних тренировок.

С чего начинается Ваше утро? С любимой музыки, чашечки бодрящего кофе или зарядки? А может, Вы несколько раз переставляете будильник, а потом не успеваете даже позавтракать? Приходите на работу и не можете проснуться до обеда? Конечно, в таком случае, Вы настраиваетесь на вечернюю тренировку. Но тут Вам звонит подруга с предложением встретиться в кафе, шеф просит остаться на совещание, муж приглашает в кино. Понятное дело, тренировка переносится на следующий день.

Первый плюс утренней тренировки: Вы не пропустите утреннюю тренировку, если сами этого не захотите 

Все, что Вам нужно – это завести будильник на час раньше и найти в себе силы встать. Сложно будет только первое время. Вскоре утренние тренировки войдут в Вашу привычку.

Второй плюс: Утро – самое подходящее время для тех, кто стремится скинуть лишние килограммы 

Когда Вы начинаете заниматься спортом, организм, в первую очередь, использует запасы гликогена – энергетического резерва, который копится в мышцах. Для того чтобы сжечь как можно больше жира непосредственно на тренировке, необходимо истратить гликоген. И вот как раз после полноценного 8-9 часового сна, его запасы в организме истощены.

Первые три часа после пробуждения женский организм проявляет максимум выносливости и лучше реагирует на физические нагрузки. Всему причиной – гормон тестостерон, которого у женщин гораздо меньше, чем у мужчин. Поэтому утром тренировка пройдет с большей пользой – Вы и калорий больше сожжете, и получите заряд бодрости на целый день!

Плюс третий: Здоровый сон и хороший метаболизм 

После утренней тренировки Вы будете сжигать дополнительные калории в течение всего дня, а после вечерней – вскоре ляжете спать и пост тренировочный эффект будет минимальным. Кроме того, люди, предпочитающие тренироваться перед сном, хуже засыпают. Организм долгое время напряжен и активен. Это не очень хорошо, так как сон играет очень большую роль в потере лишнего веса. Во время сна выделяются некоторые гормоны, контролирующие обмен веществ и аппетит. Здоровый график сна – крепкая нервная и эндокринная система!

Плюс четвертый: Отличное настроение на целый день 

Во время утренних тренировок вырабатывается большое количество эндорфинов, чудесно стимулирующих нервную систему и активирующих хорошее настроение. А еще, Вы просто будете довольный собой. Ведь Вы провели утро с максимальной пользой.

 

Если Вам понравилась статья, поделитесь ею с Вашими друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

Вариант утренней разминки перед физическими занятиями на свежем воздухе смотрите>>> ЗДЕСЬ

 

 


 

Бодифлекс: принцип действия, история возникновения

бодифлекс

Современная женщина иногда «тянет» на себе гораздо больше, чем позволяют ее возможности. Она строит карьеру, рожает детей, часто – совмещает и то, и другое. Постоянная спешка, нехватка времени на здоровый сон и правильное питание, дают свои результаты. И в один прекрасный день, с ужасом обнаруживаются ненавистные лишние килограммы.

Что же делать? Бросить все и заниматься только собой? Не вариант. Выделить час на тренировку в фитнесс клубе? Мешают стеснение и неуверенность. И тогда занятые бизнес леди и отчаявшиеся домохозяйки начинают искать альтернативу спортзалу. Да такую, чтоб быстро и максимально эффективно привести себя в порядок, не загоняя себя еще больше физическими нагрузками.

На помощь приходит всемирная паутина. Десятки и сотни сайтов предлагают всевозможные техники похудения. И одна из них – нашумевший бодифлекс, на который мы с Вами сегодня обратим пристальное внимание, чтобы удостовериться –так ли это просто и легко, как кричат заголовки статей.

Что такое бодифлекс 

Бодифлекс (BodyFlex)–сочетание дыхательной гимнастики с определенными физическими нагрузками. Основа техники – использование диафрагмального дыхания. Смысл в том, чтобы задействовать максимальный объем легких, который не используется при поверхностном дыхании, и спровоцировать кратковременное кислородное голодание. Оно заставит организм активно использовать кислород, который тут же направится в ту проблемную зону, над которой Вы в этот момент работаете. В итоге, ткани насыщаются кислородом, и жировая прослойка сжигается быстрее.

Грир Чайлдерс

Казалось бы, гениально! Но это только для тех, кто не занимался йогой. Она имеет схожую основу. Впрочем, как и все остальные дыхательные гимнастики.

Просто «мама» бодифлекса – обычная провинциальная американка Грир Чайлдерс, на общедоступном языке объяснила американцам, как и почему это работает. Она соглашается, что многие упражнения из бодифлекса копируют некоторые моменты из йоги.

 

Минус 12 размеров в домашних условиях 

Кстати, о Грир Чайлдерс. Напрашивается вопрос – почему все ей поверили и ринулись заниматься по ее новомодной системе? Так вот сработал еще один«личный пример». После рождения третьего сына, американка очень растолстела. И как бы ни старалась похудеть самостоятельно–результатов не было. Тогда Грирпоехала в Нью-Йорк на дорогущие курсы по похудению. Именно они и помогли женщине вернуть родной 44 размер. Вдохновленная Грир решила поделиться своими знаниями со всеми женщинами, мечтающими стать стройнее без изнуряющих диет. Свод упражнений американка значительно упростила, чтобы каждая домохозяйка могла выполнять их дома, используя видеозапись или занимаясь по книге.

В кратчайшие сроки методика Грир приобрела ошеломляющую популярность. И тогда, чтобы помочь каждому, она еще больше ее упростила. Остались только два главных требования: заниматься утром на голодный желудок и вечером, через несколько часов после ужина. Это пришлось всем по душе. Времени тратишь минимум, а калорий уходит максимум!

История, достойная Голливудской экранизации, наталкивает на вопрос – чем же таким необычным занималась Грир на этих дорогостоящих Нью-Йоркских курсах? Очень хотелось бы знать, что же все-таки стало прототипом бодифлекса и почему это не получило всемирной огласки.

Помогая полным женщинам планеты, Грир и о себе любимой не забывает. То палку гимнастическую изобретет, то еще что-то. Сторонники бодифлекса разметают все молниеносно. И вот перед нами уже не провинциалка, а успешная бизнес-леди. И, что любопытно, попробуйте – поищите в интернете ее фотографию «ДО» похудения. Сразу Вам говорю, Вы ее нигде не найдете.

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Подарок Записи Гимнастики

 

Посмотреть записи дыхательно-физических упражнений для здоровья и снижения веса можно >>> ЗДЕСЬ

 

 

 

 

Какую разминку сделать на свежем воздухе?

разминка на свежем воздухе - миниатюра

Если Вы, наконец-то, решили заниматься на свежем воздухе, то я рекомендую Вам эти простые дыхательно-физические упражнения выполнить в качестве разминки перед началом основных нагрузок.

Смотрите видео:

Посмотреть «прошлое» видео о мотивации
Если Вам понравились мои рекомендации, то поделитесь ими с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

 

 

 

 

Как согреться с помощью дыхания на холоде?

Туммо

Я нашел очень любопытную статью (источник on-tract.ru):

«Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности. Вышел мужик на мороз, стал дрова рубить или снег кидать — и согрелся. Но упускали тот факт, что с топором или лопатой в руках очень быстро устанешь. А как только прекратишь работать, снова начнешь остывать… Эта проблема очень актуальна для спортсменов зимних видов спорта — например, лыжников. На соревнованиях они долго ждут начала, потом бегут свои километры, а потом снова ждут — объявления результатов. Ждут и мерзнут.

 

Туммо

Туммо — практика внутреннего Огня

Однако существует и другой опыт: тибетские монахи или индийские йоги могли долгое время находиться на холоде даже без одежды. Самое полное и подробное описание этого феномена приведено в книге французской путешественницы Александры Давид-Неэль «Маги и мистики Тибета». А иллюстрацией может служить картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник, сидящий в позе лотоса в горах, а под ним растаявший снег… Значит, йоги производили достаточное количество тепла, чтобы не чувствовать холода. Откуда же тепло берется? Как выдержать холод без дрожи? 

В легких производится большое количество тепла, а кровь, проходящая через легкие, согревает все внутренние органы — при гипоксии. Именно гипоксия (недостаток кислорода) запускает механизм теплопродукции в легких. Так наука биофизика объясняет феноменальные результаты йогов. Стало ясно, почему йоги стремятся в горы. Не потому, что там воздух чище, особенная гармония или к Богу ближе. Просто в горах естественные условия высотной гипоксии. И те практические приемы, которые на равнине требовали бы долгого обучения и тренировки, в горах осваиваются гораздо быстрее. Поэтому и мы проводим свои исследования в горах. Имеется в виду задержка дыхания на выдохе. Вы спокойно вдохнули, выдохнули и задержали дыхание.

Начальные навыки йоги «Туммо» зимой тренировать легче. Когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете, нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук, которые уже начинали неметь на морозе, пальцы ног, которые уже не двигались. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму… И так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь. Вы обнаружите, что этот навык нарабатывается довольно быстро. А когда научитесь согреваться, можете одеваться полегче даже при крепких
морозах — чтобы не перегреваться в метро.

Легкие — это входные ворота инфекции. Но микробы и бациллы входят туда только если легкие холодные. А если в легких производится основное тепло, то оно и является тем барьером, который противодействует любой инфекции. Главный барьер — это даже не иммунитет, а теплопродукция в легких. Если изо рта идут клубы пара, все в порядке.»

 

После прочтения этой статьи сразу подумал, — нет в мире ничего такого, чего бы не было у нас. Подвиг и практика П.К. Иванова до сих пор мало изучены наукой.

Иванов

Порфирий Иванов — русское туммо

 

Хотел от себя добавить, почему именно случается обогрев тела при гипоксии.

Все дело в экономии СО2 в крови. Советский гений К.П. Бутейко научно обосновал этот феномен, который спас тысячи жизней, а мог бы и миллионы, если бы этот метод широко распространяли.

К.П. Бутейко

К.П. Бутейко. Научно доказал, что большинство известных заболеваний всего лишь симптом одной болезни — Глубокого Дыхания.

Когда дыхание становится поверхностным или задерживается, естественно, СО2 перестает расходоваться при выдохе. Его в атмосфере сотые доли процента, а в теле 6% (в норме). Если его менее 3.5% в крови, то наступает смерть, то есть, этот газ очень важен для нашего тела.

Благодаря эффекту Вериго, при увеличении СО2 в крови, увеличивается передача кислорода в ткань и процесс обогрева (горения) усиливается. Не даром же буддистская библиотека считается самой ученой и большой в мире.

 

Делитесь Вашими комментариями ниже!

 

 

 

 

Мотивация для занятий Дыхательной Гимнастикой на свежем воздухе

Осенняя мотивация дыхательная гимнастика

Смотрите видео:


Акция действует до 1 декабря!
Получите в подарок абонемент на 1 месяц занятий Дыхательно-физической гимнастикой онлайн для здоровья и снижения веса на следующих условиях:

  1. Купите себе что-то из спортивной одежды, обуви, инвентаря для занятий дыхательной гимнастикой на свежем воздухе.
  2. Пришлите мне на почту фото покупки и фото чека.
  3. Видео отчет о том, как Вы занимаетесь дыхательной гимнастикой на свежем воздухе.

Фото и видео присылайте на почту: dyhanie@alikmullahmetov.ru

Если Вы хотите для начала заниматься Гимнастикой дома и сразу приобрести абонемент, то это можно сделать ЗДЕСЬ>>

Посмотреть видео о разминке на свежем воздухе

Пишите ниже Ваши комментарии!

Мои осенние каникулы

Осенние каникулы - миниатюра

Год выдался очень тяжелым и напряженным. Волею судьбы нам пришлось оказаться в России. Тяжелый и опасный переезд, обустройство, и работа, работа, работа…Так оказалось, случайно, что мои и родственники жены живут в Брянской области, и, к тому же, практически рядом. Для нас это был еще один судьбоносный знак. Не долго думая, мы решили – едем к родственникам, которых не видели много лет, заодно отдохнем, тем более, что мы это заслужили. Спонтанно покупаем билеты, собираем  вещи, все – мы в пути.

Брянск встретил нас затяжным и по-осеннему грустным дождем. Но нас, почему-то, это нисколько не расстроило. 2 часа на автобусе – и мы в Унече. Маленький приветливый городок и дом родственников жены практически в лесу. Брянский лес приветствовал нас умопомрачительным запахом хвои и притягательными грибными ароматами. Знаете, здесь сразу верится в то, что сказка существует и у нее обязательно будет счастливое окончание. Неделя отдыха пролетела незаметно, но в памяти осталось все то прекрасное и яркое, что нам подарила брянская осень. Впрочем, меньше слов.

Смотрите сами:

 

 

 

 

 

 

Гармония тела и духа: 3 веских причины заняться бегом прямо сейчас

Дыхание во время бега

Выбирать для себя физические упражнения, которые Вам идеально подойдут и помогут похудеть без вреда для здоровья – это замечательно, если не занимает все Ваше свободное время, которое Вы уже могли бы посвятить занятиям. Поэтому, пока Вы думаете-размышляете, одевайте удобные кроссовки и начинайте бегать. Вот, три основные причины, которые убедят Вас начать тренировки прямо сейчас.

 

Бегать – это просто 

Ничего, кроме Вашего искреннего желания хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать, Вам больше не нужно. За пробежки Вам не нужно платить, как за тренировки в фитнес-клубе. Покупать специальный инвентарь и форму – тоже не нужно. Смущение по поводу возраста и телосложения, которое отодвигает поход в спортзал, тоже ни к чему. Бегать можно и в 70 лет, если нет противопоказаний. Главное – не пропускать пробежки и результат не заставит себя долго ждать.

 

Бегать – значит быть здоровым морально и физически 

Хотите, чтобы организм был в тонусе, а фигура в хорошей форме? Тогда бег Вам в помощь. Главное не забывайте размять мышцы перед пробежкой и правильно дышать во время нее.

 

Регулярные занятия бегом– это:

  • Самое эффективное сжигание калорий. Только не спешите расстраиваться, если в первый месяц Ваш аппетит улучшится, а вес – увеличится. Так организм приспосабливается к новым нагрузкам. Немного терпения, и Вы начнете худеть.
  • Супер профилактика головных болей, бессонницы, болезней сердца и даже онкологии, за счет постоянного обновления кислородного и биохимического состава крови.
  • Тренировка сердца, укрепление иммунной и нервной систем.
  • Замедление процессов старения, улучшение работоспособности и отличная выносливость. Бег стимулирует гормон роста, поэтому «бегуны» выглядят намного моложе своих сверстников.
  • Замечательное закаливание, которому способствует свежий воздух, и как результат – снижение риска «подхватить» инфекцию.
  • Укрепление всех групп мышц, соответственно, оздоровление всех суставов.
  • Великолепное очищение всего организма. Все токсины покидают Ваш организм вместе с потом.
  • Ощущение счастья и удовлетворения, за счет гормона серотонина, который вырабатывается во время бега.
  • Закалка характера и повышение самооценки.
  • Развитие и тренировка памяти, улучшение логического мышления. Во время пробежки, кровеносная система работает очень интенсивно. Улучшается приток кислорода и полезных микроэлементов к голове. Это активизирует процессы образования новых клеток и прироста новых сосудов и тканей. Занимаясь бегом, Вы будете легко находить решения трудных вопросов в бизнесе и в быту.

 

Бегать – быть в гармонии с самим собой 

Во время бега автоматически успокаивается нервная система и мозг. Они заняты работой тела. В итоге, состояние умиротворения, гармонии и баланса, которое Вы будете ощущать после каждой пробежки, словами не передать. Это нужно только почувствовать. Поэтому, хватит откладывать на завтра возможность быть здоровым сегодня. Одевайтесь поудобней и на пробежку!

 

 

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ею с друзьями в социальных сетях или оставьте свой комментарий ниже.

Подарок Записи Гимнастики

 

 

Посмотреть записи дыхательно-физических упражнений для здоровья и снижения веса можно >>> ЗДЕСЬ